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あかり、空調、香り、音楽…寝室環境を整えて快眠を

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快適な睡眠のためには、就寝前にリラックスすることに加え、深部体温を下げることが大切になります。そこで有効なのは、ベッドに入る1〜2時間前の入浴です。

深部体温を下げ“ねむりのスイッチ”を入れる

夏場はシャワーで済ませがちですが、朝の目覚めにはそれでよくても、夜にはぬるめのお風呂に浸かって身体をリラックスさせましょう。入浴によって一旦上がった体温が、ゆるやかに下がっていくタイミングで就寝すると、深部体温が下がって深い眠りにつくことができます。


また、部屋着のままベッドに入らずにパジャマに着替えて“ねむりのスイッチ”を入れるのもスムーズな入眠の手助けになります。

パジャマは身体をしめつけないようにゆったりめに作られており、ウエストのゴムも締め付け過ぎないようになっているなど、快眠のための工夫が随所に施されているのです。

お気に入りのカラーやデザインを選ぶことも大切ですが、肌触りのよさも実は重要なポイント。さわってみて心地よさを感じられるものを選びたいですね。

就寝前のリラックスタイムを大切に

ついつい眠る直前までスマートフォンやパソコンを使ってしまう人も多いことでしょうが、就寝前の30分〜1時間程度は意識して遠ざけるようにするだけでも、眠りの質があがります。

ブルーライトを避けるという意味合いだけでなく、SNSやニュースなどの情報過多の状態から離れ、脳を休ませてリラックスすることがとても大切なのですね。

こうしたリラックスタイムには、部屋のあかりを絞って、温かみのあるやわらかな間接照明を利用すると効果的です。メイン照明をオフにして、調光・調色のできるダウンライトだけにしてみるのもいいですね。

たとえば、LED照明付きの電球型スピーカーを使えば、好きな音楽とやわらかな照明とを同時に体験することができて一石二鳥。ダウンライトの電球を取り換えるだけで使えるのも便利です。


そのほか、ランプ付きのアロマディフューザーで、アロマセラピーと間接照明とを同時に楽しむという手もあります。精油は好みのもので大丈夫。

眠りにふさわしい香りとしてラベンダーがよく知られていますが、人によっては覚醒してしまいかえって眠りにくいという場合もあります。そういう時には、他の香りとブレンドするだけで、一気に眠りやすく、好みの香りになることもあるので、店頭などで相談してみるといいかもしれません。

ふとんや空調など寝室環境を整える

いざ、眠ろうとした時に、室温や湿度、ふとん環境などが快適でなかったら、心地よい睡眠をとることは難しくなりますね。そこでぜひ活用してほしいのが布団乾燥機です。

夏場はもちろんのこと、冬でも睡眠中には知らず知らずのうちに汗をかいているため、寝具の湿気をとって、さっぱりした布団にするだけでもぐんと眠りやすくなります。
最近の布団乾燥機はコンパクトなものや、中に敷くマットが不要でホース等を挿しこむだけで使えるタイプもでてきて使いやすくなっています。使用中は室温が上がるので、日中に使って、ふとんを冷ましておくのがおすすめ。逆に寒い季節にはふとんの温めにも使えます。

アレルギーで困っている方でなくても、布団乾燥機を使った後で布団クリーナーもかけておけばさらに安心。専用機がない場合には、普段の掃除機のヘッド部分に着けて使えるパーツも各メーカーが販売しているので、それを使うといいでしょう。

今年の夏は比較的涼しい夜もありましたが、まだまだ油断大敵。残暑で寝苦しい日もありそうです。エアコンを28℃設定など高めの温度設定にして使うほか、扇風機を微風モードにして部屋の空気を循環させておくのも快眠につながります。

とくにDCモーターを採用した扇風機は音が静かで、超微風に設定できるものが多いのでおすすめです。

文:神原サリー

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