あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

肌がキレイな人は食べている。美容にいい魚って?

肌がキレイな人は食べている。美容にいい魚って?

  • Beauty
  • Food

肌がキレイな人は食べている。美容にいい魚って?

更新日:

| ダイエットメニュー | 美肌 | 食事 |

私の周りの肌のキレイな人に「どんな食事が好き?」と尋ねてみると、「肉より魚が好き」と答える人が多いことに気づきました。調べてみると、魚にはさまざまな美肌効果があるようです。そこで、日本人に馴染みのある魚の美容パワーを一緒にみていきましょう。

魚に含まれる美容に効果的な栄養素とは?

魚の栄養素というと、カルシウムが思いつきますよね?ここでは、魚に含まれる美容にいい栄養素をご紹介します。

オメガ3脂肪酸

魚はDHAやEPAなどの良質な油「オメガ3脂肪酸」を豊富に含んでいます。油というと敬遠してしまいがちですが、これは積極的に取り入れたい脂肪の一種です。血液をサラサラにするため、血行促進、肌の新陳代謝アップに効果があり、キメの整った肌へと導いてくれます。

タンパク質

魚にはタンパク質も豊富に含まれています。肌や髪など、人間の身体の組織に必要不可欠なタンパク質は、美しくなるために積極的に取り入れたい栄養素です。動物性タンパク質を多く含む食品の中でも、魚は低カロリー。ダイエット中にも取り入れやすいタンパク源です。

コラーゲン

魚にもコラーゲンがたくさん含まれているのをご存知ですか? 魚の皮は苦手という人が多いかもしれませんが、魚の皮や鱗や骨は、コラーゲンが多い部分です。なるべく皮ごと食べるようにするだけで、肌が美しくなるかもしれませんよ。

美容におすすめの魚は?

ThinkstockPhotos-177877736

どの魚にも美容によい成分は含まれますが、とくにサーモンやサバ、タラなどがおすすめです。

サーモンはアスタキサンチンという成分が抗酸化作用を持っており、肌や髪に美しいツヤを与えてくれます。サバには前述したDHAやEPAなどの「オメガ3脂肪酸」が豊富で血液サラサラ効果も高く、身体の内側から美しくなれます。

ダイエット中なら、高タンパク低カロリーのタラがいいでしょう。ビタミンやミネラルが多く含まれ、抗酸化作用や解毒作用もあります。これらの魚は、一年中手に入るので、魚料理を毎日の習慣にしたい人にもぴったりでしょう。

日本人は世界的にみても美肌な人が多い国だそうです。その秘密はもしかしたら、魚料理の文化が関係しているのかも。もし、肌に潤いがないと感じているなら、魚の持つパワーに頼ってみるのもいいのではないでしょうか?

文:杉浦優子

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ダイエットメニュー | 美肌 | 食事 |

関連記事

メキメキ痩せボディへ!基礎代謝を高める食材5選

  • Beauty
  • Food

メキメキ痩せボディへ!基礎代謝を高める食材5選

2017年もキレイ&健康に! 女性におすすめの手帳を使った「美活」

  • Beauty

2017年もキレイ&健康に! 女性におすすめの手帳を使った「美活」

モデル道端カレン「温活で疲労回復を早める」

  • Beauty

モデル道端カレン「温活で疲労回復を早める」

効果は断食以上!?  ビーチでできる”砂浴”のデトックス効果とは

  • Beauty
  • Relaxation

効果は断食以上!? ビーチでできる"砂浴"のデトックス効果とは

【特集/食とエイジング】AGEsを増やさない調理法

  • Beauty
  • Food

【特集/食とエイジング】AGEsを増やさない調理法



新着記事

500g以下限定! 超軽量焚き火台を尾崎”Jacky”光輝さんとレビューしてみた【特集:キャンプと火と】

  • Special

500g以下限定! 超軽量焚き火台を尾崎”Jacky”光輝さんとレビューしてみた【特集:キャンプと火と】

「お正月太りは早めに解消しよう!ダイエット効果を上げる秘訣」Vol.37

  • Exercise

「お正月太りは早めに解消しよう!ダイエット効果を上げる秘訣」Vol.37

実は滝見シーズン!冬ならではの滝鑑賞スタイル

  • Relaxation

実は滝見シーズン!冬ならではの滝鑑賞スタイル

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.10:お尻編~

  • Beauty
  • Exercise
  • Special

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.10:お尻編~

紅茶のポリフェノールで体温アップ。美味しく寒さ対策を!

  • Food

紅茶のポリフェノールで体温アップ。美味しく寒さ対策を!

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる