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にっくきセルライトは、ヨガポーズで改善できる!

にっくきセルライトは、ヨガポーズで改善できる!

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にっくきセルライトは、ヨガポーズで改善できる!

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セルライトとは、脂肪と老廃物の塊のこと。お尻や太ももにできやすく、肌がまるでオレンジの皮のように凸凹になってしまう現象のことです。日本の女性の約8割が、このセルライトを持っているといわれていることから、多くの女性の悩みの1つとなっているのではないでしょうか。

そんな女性の悩みをサポートしてくれるのが、セルライトを改善するヨガポーズ。腰や太ももに効くポーズを行い、セルライトにアプローチしていきましょう!

ダウンドッグ・スプリット

ダウンドッグ・スプリット

背中とハムストリングスを気持ち良くストレッチしながら、片足を高く空へと伸ばすポーズ。ハムストリングスを伸ばすことで、お尻から足全体の血行が良くなり、老廃物が排出されやすくなるといわれています。

ポーズの流れ

1. 四つ這いの姿勢を取ります。手の指を大きく広げてマットをとらえましょう。

2. 息を吐きながら手でマットを押し、腰を持ち上げ、お尻を頂点とした三角形(ダウンドッグ)をつくります。

3. 肩の力が入らないよう、手でマットを力強く押し、お腹の力を使ってお尻を斜め上へと引き上げましょう。首の力を抜き、目線は足の親指あたりに送ります。

4. かかとをできる限りマットへと下ろし、ハムストリングスを伸ばします。左右交互にかかとを下ろしてストレッチするのも良いでしょう。

5. ダウンドッグのポーズが安定したら、息を吸いながら右足を後ろへ高く持ち上げます。右の骨盤が開いても大丈夫です。お腹の力を抜かないように気を付けましょう。

6. 右のわきの下から足先までを気持ち良く空へと伸ばすイメージで、5呼吸ほどキープしましょう。

7. 右足を下ろし、ダウンドッグのポーズに戻ります。

8. 左足も同様に行いましょう。

ショルダースタンド

ショルダースタンド逆転のポーズであるショルダースタンドは、身体全体を活性化させるといわれているヨガの代表的なポーズ。身体を逆さにすることで血行とリンパの流れを良くし、セルライトを改善する効果があるといわれています。

ポーズの流れ

1. マットの上に仰向けになり、足を揃えます。腕は身体側に下ろし、手のひらは下向きにします。

2. まずは、足がマットと90度になるまで持ち上げます。

3. 次に、お腹の力を使ってお尻を持ち上げます。手で背中をサポートしながら、無理のない範囲で腰から背中の上部まで持ち上げ、肩立ちになりましょう。まだ足は伸ばさなくて大丈夫です。肩甲骨を少し寄せると、身体が安定しやすくなります。

4. 身体が安定したら、お腹の力を使って足を空へと伸ばします。足先を少し頭側へ傾けるように伸ばすと◎。

5. そのまま自然呼吸で30秒~1分ほどキープします。キープ中に、かかとを押し出す・足先を伸ばす動作を交互に行うと、老廃物が流れやすくなります。

6. ゆっくりポーズを解きます。まずは、背骨を1つずつマットに下ろしていくイメージで上半身を下ろしましょう。お尻までマットに下ろしたら、お腹の力を使って両足もゆっくり下ろします。

セルライトの改善には、バランスの取れた食生活や身体を温めて水分代謝を良くすることも大切。ヨガの効果を最大限に発揮させるためにも、総合的なケアをご自分に施してあげてくださいね。

文:erica

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

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