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夏の海でヨガを楽しもう!おすすめ「ビーチヨガ」ポーズ3選

夏の海でヨガを楽しもう!おすすめ「ビーチヨガ」ポーズ3選

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夏の海でヨガを楽しもう!おすすめ「ビーチヨガ」ポーズ3選

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夏といえば海。夏休みに、海へ遊びに行かれる方もきっとたくさんいらっしゃることでしょう。

かわいい水着を着て泳ぐ、仲間とはしゃいで過ごす…そんな楽しい海の時間に、ヨガを取り入れてみませんか。

開放感あふれる海辺で行うビーチヨガは、普段とはまた違った心地よさを与えてくれます。ビーチヨガで、夏の素敵な時間をつくりましょう!

ビーチヨガおすすめポーズ

ビーチヨガでは、夏のエネルギーを存分に味わうことができるポーズを行うのがおすすめです。海辺のフレッシュな酸素(プラーナ)を全身に取り込むイメージで呼吸を行いながら、ポーズをキープしていきましょう。

また、ヨガマットはなくても大丈夫です。気負わず、軽やかな気持ちでヨガを楽しみましょう。以下に、おすすめのポーズをご紹介します。

夏のエネルギーを感じながら・ウォーリア1

Naked man doing yoga on the beach

1 足を揃えて立ち、左足を後ろへ大きく引きます。左足の指先で砂浜をとらえ、右足のひざが90度になるように曲げましょう。

2 下腹を引き締め、骨盤はまっすぐ前を向くようにします。

3 息を吸いながら両腕を空へと伸ばし、頭上で合掌します。胸を気持ちよく開き、目線を空へと送りましょう。

4 夏のエネルギーを全身で感じながら、5呼吸ほどポーズをキープします。海辺のフレッシュな酸素を胸いっぱいに取り込むように、力強く呼吸を繰り返しましょう。

5 ポーズを解放し、引く足を右にかえて同様に行います。

青空を仰ぐトライアングルのポーズ

Beautiful woman doing yoga outdoors

1 足を肩幅の1.5~2倍くらいに開き、右の足先を外側に向け、左の足先は少し内側に入るようにします。

2 腕を肩の高さで左右に伸ばし、目線は右の指先の向こうへ送ります。

3 上半身を右へできるだけスライドさせます。右手を右のももかすねあたりに置き、上半身を右に傾けて左の脇腹を伸ばしましょう。

4 左手を空へと真っすぐ伸ばし、目線も左手の指先を追うようにして空を仰ぎます。余裕があれば右手を右足首~砂浜に下ろし、上半身が砂浜と平行になるようにしてポーズを深めましょう。

5 澄んだ気持ちで空を見ながら、5呼吸ほどポーズをキープします。

6 ポーズを解放し、反対側も同様に行います。

波の音を聞きながら・木のポーズ

yoga by woman silhouette

1 足を揃えて立ち、下腹を引き締めて身体を安定させます。

2 右足の裏を、左足の足首、ふくらはぎ、内ももなどバランスの取れる位置へ添え、片足でバランスをとりましょう。

3 胸の前で合掌します。余裕があれば、合掌した手を頭上から空へと持ち上げましょう。

4 水平線を眺めながらバランスをとり、自然呼吸で30秒~1分ほどキープします。

5 合掌した手を胸もとへ、右足も下ろし、ポーズを解きます。

6 反対側も同様に行いましょう。

広い海と空を感じながらのビーチヨガは、心と身体に大きな解放感を与えてくれます。2016年の夏の海では、ぜひヨガの心地よさを存分に味わってみてくださいね。

文:erica

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