あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

半身浴だけじゃない!ダイエット効果を高める入浴のコツ7つ

半身浴だけじゃない!ダイエット効果を高める入浴のコツ7つ

  • Relaxation

半身浴だけじゃない!ダイエット効果を高める入浴のコツ7つ

更新日:

| ダイエットメニュー | パフォーマンス | 入浴 |

ダイエットというと第一に食事制限や運動を思いつきますが、入浴にもダイエット効果が見込めます。

ここでは、ダイエット効果を高める入浴方法について、解説します。

湯船に入る

シャワーでなく、湯船に入りましょう。湯船につかって汗をかくことが大切なのです。汗が流れれば毒素が排出され、代謝が上がります。これがデトックス効果です。

シャワーだと汗をかくまではいかないため、毒素が身体に溜まります。これが脂肪とくっつくと、代謝が落ちて、体重増加となります。

太らない身体をつくるには、毒素を溜め込まないことが肝要です。

半身浴をする

ゆっくりと身体を温めることにより、身体の芯まで温まり、じんわりと汗を出すことが出来ます。

半身浴の方法ですが、まず43度の温度のお湯を張った湯船に、両手のひじから先と両脚の膝下を5~10分つけます。これで、末端の汗腺が刺激され、半身浴の効果が上がります。

その後、足首をぐるぐると回して、湯船のお湯の温度を37度~38度に下げてから、みぞおちまで浸かります。10分~15分が目安です。

高温反復法を行う

40度を超えるお湯は交感神経を活発にするので、その機能を使ったダイエット方法です。41度~42度の温度のお湯に、何度か繰り返し入浴することによって、人によっては2か月で7キロ痩せたなどの効果があるそうです。

方法は簡単です。まずは湯船のお湯を洗面器に半分入れます。水を足してぬるま湯にしたものを、左右の肩からそれぞれ1回ずつ、次に下半身に2回、身体に掛けます。そして、湯船に入ります。

みぞおちの下までつかり、とりあえず1分停止。その後肩まで入れて、3分間つかりましょう。3分経ったら、湯船から出て5分休憩。これをもう一回繰り返して、最後に3分間つかります。

Photos-484377671

リンパマッサージをする

お風呂で1分間マッサージをするだけで、脚のむくみが解消されます。足がむくむのはリンパ液の流れが滞ったためです。これを流すことによって、むくみが解消されます。

マッサージのポイントは、リンパの流れる方向に向かってマッサージをすることです。足首を後ろからつかむようにして、そのまま手のひらで、膝の裏側に向かってマッサージをします。左右とも5〜6回ほどが目安です。

その後、膝裏のくぼみを、指で押します。親指以外の指が太ももの裏側にくるようにし、両手で太ももをつかみ、膝裏から太ももの付け根に向かってマッサージをします。

エクササイズに励む

やる気はあるのに、時間が取れないという人には、お風呂でのエクササイズがオススメです。お風呂でやると血行がよくなって、汗もかきやすくなり、老廃物の排出や新陳代謝が活発になるので一石二鳥です。

気になるお腹まわりのエクササイズですが、湯船につかった状態で、上半身を少し後ろに倒し、バスタブに両腕を置きます。そのまま膝を胸に近づけましょう。お腹と太ももの角度が90度くらいになったところで、20秒ほどキープします。

入浴は食事の前に行う

入浴すると、血液の流れは体表に集まります。そうすると胃腸に血液がいかなくなるため、消化不良になりやすいのです。健康を考えるのであれば、食前・食後30分は、お風呂に入ることを避けるべき、といわれています。

それを逆にとって、食欲を減退させる効果を狙って、食事前に入浴するという方法もあります。食べるのを我慢するのはつらいですが、食欲が抑えられれば、ダイエット効果が見込まれます。

お風呂上がりにストレッチをする

ダイエットの敵は冷えです。冷えると代謝が落ちるので、毒素が体内に溜まります。そしてリンパ液の流れが滞り、脚などがむくみやすくなったり、体重が増えたりするので、身体を冷やさないようにすることが重要です。

お風呂上がりにストレッチをすると、身体が冷えにくくなり、その上、ストレッチの効果がアップします。習慣化するのが大切なので、ボディクリームを塗るケアと併せて行うようにしましょう。

文:編集部ライター S.I

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

物語で辿る文脈登山 vol.8 ~絶景 甲州アルプスを歩く#1~

  • Column
  • Relaxation

物語で辿る文脈登山 vol.8 ~絶景 甲州アルプスを歩く#1~

少しでも症状が軽減!花粉症で身体がだるい時の対処法4つ

  • Relaxation

少しでも症状が軽減!花粉症で身体がだるい時の対処法4つ

午後はシナモンティーであったかほっこり

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

午後はシナモンティーであったかほっこり

驚くほど足が細くなる!台湾の足つぼマッサージ事情

  • Column
  • Relaxation

驚くほど足が細くなる!台湾の足つぼマッサージ事情

冬の蓄え期を前に代謝を高める! 基礎代謝のキホンと秋を楽しむ活動量アップの方法

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

冬の蓄え期を前に代謝を高める! 基礎代謝のキホンと秋を楽し ...

新着記事

叩打法って何?血行を良くする叩き方のコツを紹介!

  • Relaxation

叩打法って何?血行を良くする叩き方のコツを紹介!

有酸素運動とプロテインによる筋肥大でダイエット効果をあげよう!【医師監修】

  • Exercise

有酸素運動とプロテインによる筋肥大でダイエット効果をあげよう!【医師監修】

マウスピース型デバイスで睡眠時無呼吸症候群を治療する!その最新事情とは?

  • Column
  • Relaxation

マウスピース型デバイスで睡眠時無呼吸症候群を治療する!その最新事情とは?

スポーツによる腰痛を改善するストレッチ:事前に行う予防法も紹介

  • Exercise

スポーツによる腰痛を改善するストレッチ:事前に行う予防法も紹介

正確測定サポートつき!オムロン手首式血圧計HEM-6323Tの口コミ・評価

  • Relaxation

正確測定サポートつき!オムロン手首式血圧計HEM-6323Tの口コミ・評価

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる