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バストアップ&二の腕痩せに!楽チン腕立て伏せエクササイズ

バストアップ&二の腕痩せに!楽チン腕立て伏せエクササイズ

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バストアップ&二の腕痩せに!楽チン腕立て伏せエクササイズ

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| フィットネス | ボディケア | 体質改善 |

バストアップしたい女性にとって、必ず考えなければならないのが、デコルテから胸にかけての筋肉を鍛えることです。そのための筋トレで一番やりやすいのが、腕立て伏せ。とはいっても、女性で腕立て伏せを簡単にこなせる方は、そう多くないのではないでしょうか。

そんな方のために、簡単にできる腕立て伏せの方法をご紹介しましょう。

バストアップに必要な筋肉は?

バストアップに欠かせない筋肉は、大胸筋。鎖骨から両肩、そして胸を覆っている筋肉です。この大胸筋が弱かったり、年齢で衰えたりすると、バストが小さくなり垂れてしまう原因になるのです。

でも年齢を重ねていたとしても、大胸筋を鍛えれば、胸全体の筋肉量が上がってバストアップされ、垂れていた胸もピンと上向きになる可能性があるのです。

らくらく腕立て伏せアレンジエクササイズ

大胸筋を鍛えるのがいいと分かっていても、ハードな筋トレでは毎日続けるのがイヤになってしまいます。ここでご紹介するのは、誰でも簡単にできる腕立て伏せのアレンジエクササイズ。

それが、立ったまま壁を使って行う腕立て伏せです。

壁の前に立ち、両腕をまっすぐ伸ばして壁に手をつけます。両足の位置はそのままに、上体をまっすぐ保ったまま、両ひじをゆっくり曲げて、上半身を壁に近づけるようにします。最後に両腕で壁を押し、元の体勢に戻ります。

Woman stretching

一回一回の動作をゆっくり丁寧に、背筋をまっすぐ張った状態のまま行うようにすると、10回ほどでも効果が見えてきます。

実はこれ、大胸筋だけでなく両腕の筋肉も使うため、二の腕の痩せ効果も期待できる、一石二鳥のエクササイズなんです。

腕立て伏せというと本格的な筋トレという感じがして、気合がないと続けられない気がしますが、この壁を使った楽チンエクササイズなら、思い出したときにいつでもどこでもできてしまいます。

1日10回のエクササイズでも、毎日続けていれば、きれいなバスト&ほっそり二の腕に近づいていけるかもしれませんよ。

文:佐藤まきこ

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