あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

バストアップ&二の腕痩せに!楽チン腕立て伏せエクササイズ

バストアップ&二の腕痩せに!楽チン腕立て伏せエクササイズ

  • Beauty
  • Exercise

バストアップ&二の腕痩せに!楽チン腕立て伏せエクササイズ

更新日:

| フィットネス | ボディケア | 体質改善 |

バストアップしたい女性にとって、必ず考えなければならないのが、デコルテから胸にかけての筋肉を鍛えることです。そのための筋トレで一番やりやすいのが、腕立て伏せ。とはいっても、女性で腕立て伏せを簡単にこなせる方は、そう多くないのではないでしょうか。

そんな方のために、簡単にできる腕立て伏せの方法をご紹介しましょう。

バストアップに必要な筋肉は?

バストアップに欠かせない筋肉は、大胸筋。鎖骨から両肩、そして胸を覆っている筋肉です。この大胸筋が弱かったり、年齢で衰えたりすると、バストが小さくなり垂れてしまう原因になるのです。

でも年齢を重ねていたとしても、大胸筋を鍛えれば、胸全体の筋肉量が上がってバストアップされ、垂れていた胸もピンと上向きになる可能性があるのです。

らくらく腕立て伏せアレンジエクササイズ

大胸筋を鍛えるのがいいと分かっていても、ハードな筋トレでは毎日続けるのがイヤになってしまいます。ここでご紹介するのは、誰でも簡単にできる腕立て伏せのアレンジエクササイズ。

それが、立ったまま壁を使って行う腕立て伏せです。

壁の前に立ち、両腕をまっすぐ伸ばして壁に手をつけます。両足の位置はそのままに、上体をまっすぐ保ったまま、両ひじをゆっくり曲げて、上半身を壁に近づけるようにします。最後に両腕で壁を押し、元の体勢に戻ります。

Woman stretching

一回一回の動作をゆっくり丁寧に、背筋をまっすぐ張った状態のまま行うようにすると、10回ほどでも効果が見えてきます。

実はこれ、大胸筋だけでなく両腕の筋肉も使うため、二の腕の痩せ効果も期待できる、一石二鳥のエクササイズなんです。

腕立て伏せというと本格的な筋トレという感じがして、気合がないと続けられない気がしますが、この壁を使った楽チンエクササイズなら、思い出したときにいつでもどこでもできてしまいます。

1日10回のエクササイズでも、毎日続けていれば、きれいなバスト&ほっそり二の腕に近づいていけるかもしれませんよ。

文:佐藤まきこ

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| フィットネス | ボディケア | 体質改善 |

関連記事

ダイエット用体重計を選ぶポイントは「数値の細かさ」と「デザイン」:おすすめ商品5選

  • Beauty

ダイエット用体重計を選ぶポイントは「数値の細かさ」と「デザ ...

基礎代謝量から一日の消費エネルギーを計算してみよう!【医師監修】

  • Beauty

基礎代謝量から一日の消費エネルギーを計算してみよう!【医師 ...

キッチンハーブで手も足もぽかぽか美人に。血行促進マッサージオイルの作り方

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

キッチンハーブで手も足もぽかぽか美人に。血行促進マッサージ ...

モデル道端カレン「ダイエットの秘策、コルチゾール」

  • Beauty

モデル道端カレン「ダイエットの秘策、コルチゾール」

油断大敵!日焼け止め以外でも日焼け・紫外線対策を!

  • Beauty

油断大敵!日焼け止め以外でも日焼け・紫外線対策を!



新着記事

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.4:肩周り編Part1~

  • Beauty
  • Exercise
  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.4:肩周り編Part1~

【特集/今やるべき紫外線対策】 紫外線に対してもっと”意識高い系”に!

  • Beauty
  • 提携メディア

【特集/今やるべき紫外線対策】 紫外線に対してもっと”意識高い系”に!

小暑(しょうしょ)/心とからだの疲れは日々のフェイシャルケアで

  • Beauty
  • Relaxation
  • 提携メディア

小暑(しょうしょ)/心とからだの疲れは日々のフェイシャルケアで

【特集/今やるべき紫外線対策】 赤くなる? 黒くなる? 肌タイプ別紫外線対策

  • Beauty
  • 提携メディア

【特集/今やるべき紫外線対策】 赤くなる? 黒くなる? 肌タイプ別紫外線対策

【特集/今やるべき紫外線対策】 とればいいわけじゃない、ビタミンCの真実

  • Beauty
  • Food
  • 提携メディア

【特集/今やるべき紫外線対策】 とればいいわけじゃない、ビタミンCの真実

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる