あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

バストアップ&二の腕痩せに!楽チン腕立て伏せエクササイズ

バストアップ&二の腕痩せに!楽チン腕立て伏せエクササイズ

  • Beauty
  • Exercise

バストアップ&二の腕痩せに!楽チン腕立て伏せエクササイズ

更新日:

| フィットネス | ボディケア | 体質改善 |

バストアップしたい女性にとって、必ず考えなければならないのが、デコルテから胸にかけての筋肉を鍛えることです。そのための筋トレで一番やりやすいのが、腕立て伏せ。とはいっても、女性で腕立て伏せを簡単にこなせる方は、そう多くないのではないでしょうか。

そんな方のために、簡単にできる腕立て伏せの方法をご紹介しましょう。

バストアップに必要な筋肉は?

バストアップに欠かせない筋肉は、大胸筋。鎖骨から両肩、そして胸を覆っている筋肉です。この大胸筋が弱かったり、年齢で衰えたりすると、バストが小さくなり垂れてしまう原因になるのです。

でも年齢を重ねていたとしても、大胸筋を鍛えれば、胸全体の筋肉量が上がってバストアップされ、垂れていた胸もピンと上向きになる可能性があるのです。

らくらく腕立て伏せアレンジエクササイズ

大胸筋を鍛えるのがいいと分かっていても、ハードな筋トレでは毎日続けるのがイヤになってしまいます。ここでご紹介するのは、誰でも簡単にできる腕立て伏せのアレンジエクササイズ。

それが、立ったまま壁を使って行う腕立て伏せです。

壁の前に立ち、両腕をまっすぐ伸ばして壁に手をつけます。両足の位置はそのままに、上体をまっすぐ保ったまま、両ひじをゆっくり曲げて、上半身を壁に近づけるようにします。最後に両腕で壁を押し、元の体勢に戻ります。

Woman stretching

一回一回の動作をゆっくり丁寧に、背筋をまっすぐ張った状態のまま行うようにすると、10回ほどでも効果が見えてきます。

実はこれ、大胸筋だけでなく両腕の筋肉も使うため、二の腕の痩せ効果も期待できる、一石二鳥のエクササイズなんです。

腕立て伏せというと本格的な筋トレという感じがして、気合がないと続けられない気がしますが、この壁を使った楽チンエクササイズなら、思い出したときにいつでもどこでもできてしまいます。

1日10回のエクササイズでも、毎日続けていれば、きれいなバスト&ほっそり二の腕に近づいていけるかもしれませんよ。

文:佐藤まきこ

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| フィットネス | ボディケア | 体質改善 |

関連記事

「加湿器」は英語で何?海外で備品を借りたいときに使える英会話フレーズ

  • Beauty

「加湿器」は英語で何?海外で備品を借りたいときに使える英会 ...

悲しい寸胴脚とおさらば!足首のむくみを解消するマッサージ

  • Beauty

悲しい寸胴脚とおさらば!足首のむくみを解消するマッサージ

美肌効果もあった!女性にうれしいウォーキングのメリット

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

美肌効果もあった!女性にうれしいウォーキングのメリット

オムロン パーソナル保湿器 HSH-101 感想レビュー!

  • Beauty

オムロン パーソナル保湿器 HSH-101 感想レビュー!

食べて疲労回復! 疲れをケアする食べ物をとり入れよう

  • Beauty

食べて疲労回復! 疲れをケアする食べ物をとり入れよう

新着記事

呼吸を整えれば、不調は改善する<実践編>【呼吸整体師・森田愛子さんインタビュー後編】

  • Column
  • Relaxation

呼吸を整えれば、不調は改善する<実践編>【呼吸整体師・森田愛子さんインタビュー後編】

夏を味方につけて使える身体に「ビアンキ×Rhythm 女性限定! 青山剛のストレッチセミナー&ビーチウォーク」開催

  • Beauty
  • Exercise

夏を味方につけて使える身体に「ビアンキ×Rhythm 女性限定! 青山剛のストレッチセミナー&ビーチウォーク」開催

下腹が出る原因は身体の歪み!? その理由と対策について

  • Beauty
  • Column

下腹が出る原因は身体の歪み!? その理由と対策について

さわやかな甘い香りの「月桃茶」で夏冷え予防!

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

さわやかな甘い香りの「月桃茶」で夏冷え予防!

医師が解説!睡眠と肉体疲労回復の関係とは?

  • Column
  • Relaxation

医師が解説!睡眠と肉体疲労回復の関係とは?

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる