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バスケにおすすめのトレーニングとは?スキルや体力の向上がポイント

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バスケにおすすめのトレーニングとは?スキルや体力の向上がポイント

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| トレーニング | バスケ |

バスケを始めたけれど、上達するためにはなにから練習していけばいいのか分からない人もいるはず。バスケの上達に大事なことは、体を鍛えることとスキルを上げることです。ダッシュやパス練習、縄跳びなどが効果的なトレーニング法です。

自分に足りないスキルを補えるように、おすすめのトレーニングを取り入れていきましょう。

バスケ上達におすすめのトレーニング方法

バスケを上達させるために必要なトレーニングは、スキルを上げるものと体を強くするものの2種類。どちらも並行しておこなうことで、着実に上達していくことが可能です。

三角パス

バスケではパスを繋げることが重要。とくに試合中は動きながらのパスが多くなります。止まった状態での練習ばかりでは、試合のときと感覚にズレがあるのでうまくいきません。試合でも活かせるパスの力を磨くには、三角パスを練習しましょう。

三角パスとは、3点に人を置いて、次々に移動しながらボールを投げる方法です。試合中に近い形での実践練習ができます。本番でしっかりパスするために、動きながら練習しておきましょう。

短距離ダッシュ

バスケでは試合中にずっと動いているので体力を維持する必要があります。走るスピードは試合の場面ごと変わるので、短距離ダッシュでトレーニングしておくのがおすすめ。短距離ダッシュとは100mを全力疾走し、そのあと10秒間休憩するのを1セットとして、8セットおこなう方法です。

余裕がある場合は反復横跳びを取り入れると、持久力に加えて瞬発力もアップさせることができます。

縄跳び

バスケでは手首を柔らかくしておくことでシュートの確率が上がります。手首の柔らかさを鍛えるには、縄跳びが最適です。縄跳びを回す時には手首を使うので、手首の柔らかさがなければ上手く回すことができません。縄跳びはジャンプをすることで、足のバネを強くし、持久力も高められます。

垂直飛び

バスケはリングまでの高さがあるので、シュートの入る確率をあげるには跳躍力が大事です。強化しておくとリバウンドにも強くなります。おすすめのトレーニング方法は、垂直飛び。垂直飛びとはただ真っすぐに高く跳ぶ練習のこと。

柱にどこまで跳べたか記録して、毎日少しずつ伸ばすようにすると効果を実感しやすくなります。

ドリブル練習

ドリブルはバスケの基本。上達させるためには、まず基本をしっかりと身に付けることが大事です。ドリブルは、いかにスムーズにおこなえるかがポイント。素早く冷静にドリブルができるかどうかで試合の状況も変わってきます。

初心者の人はとくに、ドリブル練習を徹底しておこないましょう。ボールを運ぶことに慣れたら、高低差をつけてみたりとパターンを変えながら練習を続けてみてください。

体幹の筋トレ

バスケは、体幹も重要になってきます。持久力も上がり、バランス感覚もよくなるため、バスケの上達を目指せます。また体幹を鍛えることで、体幹以外の筋トレに対する効果を上げることも可能です。おすすめは、ヒップリフトというトレーニング。

仰向けになりひざを曲げ、足を肩幅くらいに開きます。かかとに重心を置きながら、ゆっくりと腰を持ち上げましょう。肩と腰、ひざがまっすぐになるようにお尻を持ち上げることがポイントです。

疲労回復には低周波治療器がおすすめ

疲労を回復するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの低周波治療器がおすすめです。 多彩な強さ・モードで幅広いコリ・痛みを治療することができるため、簡単な操作でしっかりと疲労回復を実現することができます。

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まとめ

今回は、バスケでおすすめのトレーニング法を紹介しました。筋トレと体幹、またドリブルなどのスキルを上げることでバスケを上達させることは可能です。コツコツと練習を続けて、バスケを楽しみましょう。

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