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女性らしい美しさを引き出す、ベリーダンスエクササイズ

女性らしい美しさを引き出す、ベリーダンスエクササイズ

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女性らしい美しさを引き出す、ベリーダンスエクササイズ

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| パフォーマンス | 姿勢 |

ベリーダンスは、歴史最古の舞踊といわれており、古くから女性たちの美しさや感情を表現する芸術的なダンスとして親しまれてきました。ゴージャスな衣装に身を包み、セクシーな動きで観客を魅了するこのダンスは、現在もなお世界中の女性たちに愛され続けています。

そして、このベリーダンスは、女性にとって無理のない、女性らしい美しさを引き出す動きが詰まったダンスともいわれ、エクササイズとしても非常に効果的。今回ご紹介するベリーダンスの動きを取り入れたエクササイズで、ぜひご自分の女性性を感じてみてください。

ヒップサークル

Belly Dancer in a Hot Pink Costume Shaking her Hips

ベリーダンスの基本的な動きといえば、ヒップサークル。腰をなめらかに回すことで、骨盤を柔軟にし、ウエストのくびれをつくることができます。

動きの流れ

1. 足を肩幅くらいに開いて立ちます。両腕は少し開き、両足のひざは少し緩めて伸ばし切らないように。

2. 骨盤を右にスライドさせ、体重も右足へ移動させましょう。

3. 骨盤を前にグッと押し出し、体重を前半分に移動させます。お腹の力が抜けないよう、下腹部や太ももの筋肉を使って。

4. 骨盤を左に移動させ、体重も左足へ移動させます。

5. 骨盤を後ろに動かし、かかとに体重を移動させます。

6. 2~5の動きをつなげていきます。ヒップで円を描くようになめらかに回しましょう。20回転ほど行います。

7. 反対回りも同様に行います。

チェストサークル

female eastern dress

ベリーダンスでは、胸をしなやかに使った動きが多く見られます。猫背などの姿勢の改善や、脇腹や太ももの引き締めにも効果的ですので、基本的な動きからマイペースに行ってみてくださいね。

動きの流れ

1. 足を肩幅の1.5倍くらい開いて立ち、ひざを少し曲げて軽く四股(しこ)を踏みます。手は太ももに添えて。

2. 下腹部を引き締め、肩甲骨を少し寄せて胸を開きましょう。これが基本のポーズです。

3. 肩甲骨をグッと寄せて、胸を少し前へと突き出しましょう。胸を上へ引き上げるようにして開くのがポイント。

4. 胸を右へとスライドさせます。左の胸の下の筋肉を意識して使い、胸だけを動かすようにして。

5. みぞおちをグッと後ろへ引くようにして、胸を後ろへスライドさせましょう。肩甲骨を左右に引き離すイメージで背中を少し丸めます。

6. 胸を左へとスライドさせます。右の胸の下の筋肉を意識して使い、胸だけをグッと左へ移動させるイメージで。

7. 3~6の動きをつなげていきます。胸で円を描くようになめらかに、回しましょう。20回転ほど行います。

8. 反対回りも同様に行います。

いかがでしたか。ダンスの基本は、まず楽しむことから。ベリーダンスの基本的な動きを取り入れたエクササイズで、ベリーダンスの楽しさを体感してみてくださいね。

文:erica

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