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野球のトレーニング法4選:大切なのは体の軸・下半身を鍛えること

野球のトレーニング法4選:大切なのは体の軸・下半身を鍛えること

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野球のトレーニング法4選:大切なのは体の軸・下半身を鍛えること

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野球の上達には、どんなトレーニングが効果的なのでしょうか?野球にはポジションがあるため、自分の担当ポジションによって細かいトレーニング方法は異なります。

しかし、体の軸が重要であることは共通しているため、どのポジションでも下半身を鍛えていくことが大切。今回は、野球のトレーニング法を紹介します。シャドーピッチングやバッティングのトレーニングを重ねることで、パフォーマンスを向上させましょう。

軸足を鍛える

安定したピッチングを実現するためには、下半身の強化が欠かせません。下半身を鍛える時に意識するべきことは、軸足の強化です。

ピッチング練習をする時は、軸足だけで5~7秒ほど立ってボールを投げましょう。そのとき、ボールのコントロールも確認してください。

他には、前足・後ろ足・後ろ足とリズムを取りながら体重を乗せて、勢いをつけてボールを投げるトレーニングも有効です。後ろ足の膝が、内側に向きすぎないように気をつけましょう。

この2つのトレーニングを、交互に5回3セットを目安に継続してください。下半身が鍛えられると軸足も強化されるので、ピッチングが安定します。

バッティングのトレーニング

バッティングのトレーニングとしては素振りがおすすめ。体の軸がしっかりしていなければ、腰の回転を利用したスイングができないので、バランスボールを利用した素振りを行いましょう。

バランスボールを使って、つま先だけでバランスを取りながら素振りをしてください。10~20回を3セット繰り返し、1セットごとに30秒の休憩を入れましょう。

体の軸が鍛えられると、フォームがキレイになり効率的にバットをボールに当てることができます。

フォームの改善に役立つトレーニング

バッティングフォームの改善には、ティーバッティングがおすすめ。

方法は、トスされたボールを打つだけ。ティーバッティングには横・後・ワンバウンドなど種類が豊富にあるので、実践に近い形でトレーニングできます。

疲労が溜まっているとフォームの乱れに繋がり逆効果になるので、適宜休憩を入れましょう。フォームを改善しながらバッティングのトレーニングにもなるので、打率を上げる効果も期待できます。

シャドーピッチング

投球を練習にはタオルを使ったトレーニングがおすすめ。タオルの端を縛ってボールのようにしたら、人差し指と中指で挟んでシャドーピッチングします。腕が上下に動くだけなら不十分。内側・外側へのひねりを加えることで、本来あるべき投球動作になります。

回数や時間は気にする必要はありませんが、長時間行う場合は10分ごとに1分間の休憩を入れてください。

シャドーピッチングは、投げ込みなどのトレーニングよりも体に掛かる負担が少なく、ケガの心配も少ないです。自分に合ったピッチングフォームが身につくようになります。

疲労回復には低周波治療器がおすすめ

疲労を回復するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの低周波治療器がおすすめです。 多彩な強さ・モードで幅広いコリ・痛みを治療することができるため、簡単な操作でしっかりと疲労回復を実現することができます。

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まとめ

今回は、野球におすすめのトレーニング法を紹介しました。自宅でできるトレーニングもあるので、毎日継続してバッティング・投球パフォーマンスを向上させましょう。

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