あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

効率的にやせるなら!ダイエットのための基礎代謝の計算方法

効率的にやせるなら!ダイエットのための基礎代謝の計算方法

  • Beauty

効率的にやせるなら!ダイエットのための基礎代謝の計算方法

更新日:

| ダイエットメニュー | 基礎代謝 | 消費カロリー |

普段からたくさん食べるイメージがあるのに全然太らない人っていますよね?食べる量と太る度合いが人によって違うのは、その人の基礎代謝が大きく関係しているからです。

基礎代謝は人によって差があり、高いほど体重が落ちやすく太りにくい体質といえます。そして基礎代謝は基本的に加齢とともに低下していきます。

昔と食べる量は変わらないのに太ってきたという話はよく聞きますが、これは典型的な加齢による基礎代謝の低下です。ダイエットを効率よく行い、成功させるためには、この基礎代謝を理解することが大切です。

基礎代謝の計算方法

自身の年齢や身長、体重から一日に消費されると思われるカロリーの目安を算出することができます。基礎代謝計算の中でもポピュラーなハリス・ベネディクト方程式(日本人版)を紹介します。

男性:66+13.7×体重kg+5.0×身長cm-6.8×年齢

女性:665.1+9.6×体重kg+1.7×身長cm-7.0×年齢

例えば30歳で身長160cm、体重50kg、の女性だとしたら、1207Kcalとなります(小数点以下四捨五入)

これが一日に基礎代謝で消費するカロリー量です。この数字に自身の一日の運動量を考え合わせて摂取カロリーを考慮するといいでしょう。

Photos-478979185

基礎代謝を上げるには筋トレが効果的

基礎代謝で消費されるエネルギーが最も多いのは筋肉の維持です。つまり筋トレをして、身体の筋肉量を増やせば基礎代謝は上がります。一般人よりもかなり筋肉量が多いアスリートは、食事の量も非常に多いということはご存知ですね。

汗をかく、呼吸する、などの行為は、全てが代謝です。ジョギングや水泳などの有酸素運動を行うことも、代謝を高めるのに非常に有効です。

汗をかくことで体重が減るのは身体から水分が抜けるためなので、水分補給をすると体重は戻ります。しかし汗をかくのも上記のとおり代謝行為であるため、汗をかく習慣をつければ基礎代謝は上がります。

このようにダイエットと基礎代謝は切っても切れない関係なのです。

体組成の測定にはカラダスキャンがおすすめ

簡単に体重や体脂肪率、骨格筋率を測定するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの体重体組成計・カラダスキャンがおすすめです。 乗るだけで簡単に測定でき、約4秒でBMIや基礎代謝、内臓脂肪レベルや体年齢まで確認することができます。4人分までデータを登録できるので、家族みんなの健康管理にピッタリ。

カラダスキャンをチェックする

関連記事:
身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

関連特集:
Rhythm内の「基礎代謝」に関する、記事はこちらから

関連記事:
意外と知らない?人間の一日の消費カロリーはどのくらい?

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

ダイエットに!中東発スーパーフード「フムス」の魅力&レシピ

  • Beauty
  • Food

ダイエットに!中東発スーパーフード「フムス」の魅力&レシピ

基礎代謝量から一日の消費エネルギーを計算してみよう!【医師監修】

  • Beauty

基礎代謝量から一日の消費エネルギーを計算してみよう!【医師 ...

正月太りも撃退!? 紅茶がダイエットのサポーターに!

  • Beauty
  • Food

正月太りも撃退!? 紅茶がダイエットのサポーターに!

美容スイーツ”ローチョコレート”の魅力とレシピ

  • Beauty
  • Food

美容スイーツ”ローチョコレート”の魅力とレシピ

基礎代謝が低下する夏!夏太りを避けるためのポイントは”○○”

  • Beauty
  • Exercise

基礎代謝が低下する夏!夏太りを避けるためのポイントは"○○"



新着記事

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.4:肩周り編Part1~

  • Beauty
  • Exercise
  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.4:肩周り編Part1~

【特集/今やるべき紫外線対策】 紫外線に対してもっと”意識高い系”に!

  • Beauty
  • 提携メディア

【特集/今やるべき紫外線対策】 紫外線に対してもっと”意識高い系”に!

小暑(しょうしょ)/心とからだの疲れは日々のフェイシャルケアで

  • Beauty
  • Relaxation
  • 提携メディア

小暑(しょうしょ)/心とからだの疲れは日々のフェイシャルケアで

【特集/今やるべき紫外線対策】 赤くなる? 黒くなる? 肌タイプ別紫外線対策

  • Beauty
  • 提携メディア

【特集/今やるべき紫外線対策】 赤くなる? 黒くなる? 肌タイプ別紫外線対策

【特集/今やるべき紫外線対策】 とればいいわけじゃない、ビタミンCの真実

  • Beauty
  • Food
  • 提携メディア

【特集/今やるべき紫外線対策】 とればいいわけじゃない、ビタミンCの真実

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる