あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

代謝が下がると老ける!? 30代女性の基礎代謝量の平均は?

代謝が下がると老ける!? 30代女性の基礎代謝量の平均は?

  • Beauty

代謝が下がると老ける!? 30代女性の基礎代謝量の平均は?

更新日:

| パフォーマンス | ホルモン | 基礎代謝 |

30歳を超えた辺りから、特に女性は、体形に個人差が表れやすくなります。20代の頃と比べて全体的にふっくらしてきて、すぐに太ってしまう体質になってしまったと感じ始めるのは、30代になってからが多いようです。

加齢によって体重が落ちにくくなることは老化現象の一種であり、基礎代謝が大きく関わっています。

加齢と共に減っていく基礎代謝

基礎代謝とは摂取したカロリーの燃焼効率です。若い時ほどたくさん食べても太らないのは、基礎代謝が高く、摂取したカロリーをガンガン燃焼しているからです。

一日当たりに基礎代謝で燃焼されるカロリーは、女性の場合、30代で平均1170Kcalです。20代では平均で1210Kcal、10代では平均で1250Kcal、という統計が出ています。これは、あくまで呼吸などの単純な生命活動で消費される総カロリーです。

現実には、一日にいろいろ活動をするので、消費カロリー平均はもっと上がります。

基本的に若い時ほどカロリーの燃焼効率が高く、逆に歳をとるほどカロリーの消費は少なくなってくるのです。これは、若い時ほど新陳代謝が活発だからです。若い時は、充分なスキンケアをしなくても、肌がキレイなのはそのためです。

基礎代謝が低ければ運動すればOK

基礎代謝とは、あくまで何もしなくても消費されるカロリー量のことです。人間は、生きているうちは常に生命活動が行われているため、エネルギーを消費します。

そして、激しい運動などを行えば、エネルギー消費は飛躍的に増えます。つまり、運動してカロリーを消費する、これがいわゆるダイエットです。例えば、ご飯を茶碗一膳食べればおよそ200Kcal摂取です。このカロリーを運動で消費するためには、早足で50分程度の散歩でOKです。

このように、太るか痩せるかということは、基本的には足し算・引き算のようなものです。

Photos-512601589

基礎代謝を上げれば、ダイエット効率も上がります

年齢とともに下がってくる基礎代謝ですが、それでも個人差はあります。基礎代謝の差は、生活習慣である程度決まってきます。例えば、日頃から運動をしている人は、基礎代謝が高い傾向にあります。これは、身体の筋肉量が多いほうが基礎代謝は高くなるからです。

体温を下げないように努力すれば、それだけ基礎代謝は高くなります。朝食は毎日しっかり摂る、温かいものを食べるようにする、といった方法があります。

基礎代謝が高ければ体重が落ちやすい体質ということになりますし、ダイエットにもつながり、また生命活動が活発であるといえるので健康だといえます。生活習慣を見直して、基礎代謝を高く保てるように心がけましょう。

関連記事:
身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

関連特集:
Rhythm内の「基礎代謝」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| パフォーマンス | ホルモン | 基礎代謝 |

関連記事

秋のイライラはアロマで乗り切る!おすすめ精油10選

  • Beauty
  • Relaxation

秋のイライラはアロマで乗り切る!おすすめ精油10選

夏こそ温活!オムロン式美人部 WOMAN EXPO2015 参加レポ

  • Beauty

夏こそ温活!オムロン式美人部 WOMAN EXPO2015 参加レポ

5kg痩せると、人生が変わる!? 仕事も人脈も手に入る!

  • Beauty
  • Column

5kg痩せると、人生が変わる!? 仕事も人脈も手に入る!

【特集/“痩せ”と“脂肪”の関係】”痩せ”を応援する脂肪とは?

  • Beauty
  • Column
  • Food

【特集/“痩せ”と“脂肪”の関係】"痩せ"を応援する脂肪とは?

スリランカのアーユルヴェーダリゾートで身体の奥底からデトックス

  • Beauty
  • Column
  • Relaxation

スリランカのアーユルヴェーダリゾートで身体の奥底からデトックス

新着記事

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

  • Beauty

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.6 〜雑草として育った、野人・岡野の原点〜



  • Column

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.6 〜雑草として育った、野人・岡野の原点〜



心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

  • Relaxation

心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

  • Beauty
  • Exercise

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる