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バドミントンのトレーニング法とは?ランニングで基礎体力をアップしよう。

バドミントンのトレーニング法とは?ランニングで基礎体力をアップしよう。

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バドミントンのトレーニング法とは?ランニングで基礎体力をアップしよう。

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バドミントンを上達させたいけれど、どんなトレーニング法をすれば良いか分からない、と悩んでいる人も多いはず。試合で勝つために、まずは基礎的体力を強化しておくことが大事です。

今回は、バドミントンの上達に役立つトレーニング方法を紹介します。コートにいなくても実践できるので、取り組みやすいものから始めてみましょう。

バドミントンの上達におすすめのトレーニング

バドミントンでは、まず体力やフットワークを向上させることが重要です。縄跳びやランニングで基礎体力をアップさせ、慣れてきたら3分間のコート周回をおこなうことで、より持久力を高めていきましょう。

縄跳び(二重跳び)

基礎体力やフットワークを向上させるうえで役立つトレーニングが、縄跳びです。シャトルを拾うときに広範囲をカバーしやすくなるので、戦略の幅が広がる効果も。

二重跳びをすることで、下半身と手首の強化にも役立ちます。1セット50回を目安とし、3セット繰り返してください。二重跳びができない場合、原因としては縄を回すスピードの遅さが考えられます。ひじを固定した状態で、手首だけを使って縄を回す練習からおこないましょう。

ランニング

体力をつけるうえで、ランニングもおすすめです。試合中はスピードを持続させながら動き回る必要があり、ラリーは50回以上続くこともあるため、試合後半でバテないためにも体力は欠かせません。

ランニングをおこなうことで、持久力や心肺機能を向上させる効果を期待できます。自分に合わせた距離から始め、週に3回を目安に継続しましょう。

3分間のコート周回

バドミントンのネットを張っていないコートを使って、体力や筋力をアップさせるトレーニング方法です。

コートの角に立ったら、真向かいの角まで走ってターンし、対角線上の角に向かって走ります。角に来たらターンし、最初と同様に真向かいの角まで走ってターンし、スタート地点でターンしましょう。ここまでを1周とし、3分間走り続けてください。3分間のインターバルを設定し、2〜3セットが目安となります。

スピードを加速するときに、下半身のハムストリングスや大臀筋(だいでんきん)を刺激でき、スピードダウンやターンで大腿四頭筋(だいたいしとうきん)に負荷をかけることが可能。これらの筋肉を鍛えることで、バドミントンのフットワークが素早くなる効果が期待できます。

自宅で壁打ち

ラケットを使った練習はコート上でしかできない、と思っている人もいるはず。シャトルはボールと違って素材が柔らかいので、力を入れすぎなければ自宅で壁打ちも可能です。

壁打ちをするとシャトルの返ってくるスピードが早いので、反射神経を向上させる効果も。テイクバックが短くなるので、ラケットがコンパクトに振りやすくなります。

動画撮影

バドミントンの上達には、正しいフォームで打てているか確認するために、動画撮影をおこなう方法もおすすめです。動画を撮ってフォームが誤っていないか確認し、修正しましょう。上手な人の動画を見比べて、フォームを研究するのも効果的です。

疲労回復には低周波治療器がおすすめ

疲労を回復するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの低周波治療器がおすすめです。 多彩な強さ・モードで幅広いコリ・痛みを治療することができるため、簡単な操作でしっかりと疲労回復を実現することができます。

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まとめ

今回は、バドミントンの上達に役立つトレーニング法を紹介しました。基礎体力が欠かせないので、縄跳びやランニングなどコツコツとトレーニングを積み重ねていきましょう。

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