あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

背中に肉がつく原因と解消法3選:綺麗な背中をゲットしよう!

背中に肉がつく原因と解消法3選:綺麗な背中をゲットしよう!

  • Exercise

背中に肉がつく原因と解消法3選:綺麗な背中をゲットしよう!

更新日:

| | 背中 |

背中についたぜい肉によって、背中が大きく見えたり、ブラがくい込んで段ができてしまうなど、悩んでいる女性が多くいます。背中は自分で見にくく、ぜい肉を落としにくいのが難点です。どうすれば背中のぜい肉を落とすことができるのでしょうか?

今回は、背中に肉がつく原因と解消法をご紹介します。場所を選ばずにできるエクササイズを集めたので、綺麗な背中を手に入れるための参考にしてみてください。

背中に肉がつく原因


背中に肉がつく1番の原因は、猫背だと考えられています。背筋が衰えると正しい姿勢を保てず、猫背の姿勢が楽な状態になり、さらに背筋の衰えを加速させる悪循環に陥りかねません。

そして、普段使わない筋肉の周りには脂肪がつきやすくなるので、猫背の人は背中にぜい肉がついてしまうのです。その他にも、加齢による基礎代謝の減少や運動不足なども、背中にぜい肉がつく原因になります。

背中の肉を解消する方法3選

姿勢に注意するだけでなく、エクササイズで背中の肉を解消することが可能です。夏場に向けて、薄着になってから焦ることのないように、今から実践してみましょう。

方法1:体操

背中の肉を落とす最も手軽な方法は、肩甲骨周りの筋肉を動かす体操です。肩甲骨の周りにある褐色脂肪細胞は、周りの筋肉を動かすと発熱してエネルギーを消費します。体操の手順は以下の通りです。

①右手で左肩を持って、肩甲骨の動きを意識しながら左腕を10~15回まわしましょう。
②左右を入れ替えて同じ動作をします。
③①-②を3~5セット繰り返してください。

場所を選ばずにできるので、デスクワークや家事の合間に毎日続けてみましょう。

方法2:ヨガ

ヨガのポーズとして、猫のポーズは背筋を鍛えて正しい姿勢を維持する点で効果的です。腹部のインナーマッスルを鍛える点でも有効なので、ポッコリお腹も同時に解消できるでしょう。以下の手順で、猫のポーズをとってみてください。

①両手を肩幅、両足を腰の幅に開いて四つん這いになります。
②息を吸いながらお尻を突きだして、背中を反らせてください。
③息を吐きながらお腹を凹ませて、背中を丸めましょう。
④②-③の動作を5~10回繰り返してください。

猫のポーズでは、②で上を向き、③でおへそをのぞき込むように首を動かすことがポイントです。

方法3:筋トレ

最後は、背筋を鍛える筋トレをご紹介します。ちょっとハードですが、やり方は簡単なのでぜひ挑戦してみましょう。

①両手を体に沿わせてうつ伏せで寝ころびます。
②息を吐きながら上半身を起こしてください。
③上半身をキープし、ゆっくり息を吸いましょう。
④息を吐きながら上半身を床に戻します。
⑤②-④を3~5回繰り返しましょう。

この筋トレは、②、④で反動をつけずに上半身をゆっくり動かすことがポイント。慣れてきたら③で上半身をキープする時間を徐々に長くしてみましょう。

まとめ

背中の肉を落とすには、肩を回す体操、猫のポーズ、背筋を鍛える筋トレが効果的です。負荷の小さい順にご紹介しましたが、いずれも道具を必要としないため、やりたいときにすぐ試すことができます。自分の筋力に合ったエクササイズで、美しい背中を手に入れましょう。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| | 背中 |

関連記事

冬は下半身太りに要注意!◯◯を鍛えるエクササイズでスリムな身体を

  • Exercise

冬は下半身太りに要注意!◯◯を鍛えるエクササイズでスリムな身体を

ウォーキングで脳内麻薬が発動!? 心身ともにハッピー体質に!

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

ウォーキングで脳内麻薬が発動!? 心身ともにハッピー体質に!

オフィス冷えにはご注意ください!

  • Beauty
  • Exercise

オフィス冷えにはご注意ください!

基礎代謝が低下する夏!夏太りを避けるためのポイントは”○○”

  • Beauty
  • Exercise

基礎代謝が低下する夏!夏太りを避けるためのポイントは"○○"

青山剛「For京都マラソン12週間プログラムvol.9」 リコンディショニング期(1月29~2月4日)

  • Exercise

青山剛「For京都マラソン12週間プログラムvol.9」 リコンディシ ...



新着記事

体温計はコンビニでも買える?急な発熱でも慌てない買い方のコツ

  • Column

体温計はコンビニでも買える?急な発熱でも慌てない買い方のコツ

腰痛対策にコルセットを使う場合のメリット・デメリットまとめ

  • Relaxation

腰痛対策にコルセットを使う場合のメリット・デメリットまとめ

腰痛の原因となる筋トレと腰痛持ちでもできる筋トレ:下半身、体幹、脇腹を鍛えよう!

  • Exercise

腰痛の原因となる筋トレと腰痛持ちでもできる筋トレ:下半身、体幹、脇腹を鍛えよう!

筋トレ後に筋肉痛がこない理由:筋肉がついた証拠?

  • Exercise

筋トレ後に筋肉痛がこない理由:筋肉がついた証拠?

体温を上げる運動4選:基礎代謝を上げて免疫力アップ!

  • Exercise

体温を上げる運動4選:基礎代謝を上げて免疫力アップ!

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる