あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

背中に肉がつく原因と解消法3選:綺麗な背中をゲットしよう!

背中に肉がつく原因と解消法3選:綺麗な背中をゲットしよう!

  • Beauty

背中に肉がつく原因と解消法3選:綺麗な背中をゲットしよう!

更新日:

背中についたぜい肉によって、背中が大きく見えたり、ブラがくい込んで段ができてしまうなど、悩んでいる女性が多くいます。背中は自分で見にくく、ぜい肉を落としにくいのが難点です。どうすれば背中のぜい肉を落とすことができるのでしょうか?

今回は、背中に肉がつく原因と解消法をご紹介します。場所を選ばずにできるエクササイズを集めたので、綺麗な背中を手に入れるための参考にしてみてください。

背中に肉がつく原因


背中に肉がつく1番の原因は、猫背だと考えられています。背筋が衰えると正しい姿勢を保てず、猫背の姿勢が楽な状態になり、さらに背筋の衰えを加速させる悪循環に陥りかねません。

そして、普段使わない筋肉の周りには脂肪がつきやすくなるので、猫背の人は背中にぜい肉がついてしまうのです。その他にも、加齢による基礎代謝の減少や運動不足なども、背中にぜい肉がつく原因になります。

背中の肉を解消する方法3選

姿勢に注意するだけでなく、エクササイズで背中の肉を解消することが可能です。夏場に向けて、薄着になってから焦ることのないように、今から実践してみましょう。

方法1:体操

背中の肉を落とす最も手軽な方法は、肩甲骨周りの筋肉を動かす体操です。肩甲骨の周りにある褐色脂肪細胞は、周りの筋肉を動かすと発熱してエネルギーを消費します。体操の手順は以下の通りです。

①右手で左肩を持って、肩甲骨の動きを意識しながら左腕を10~15回まわしましょう。
②左右を入れ替えて同じ動作をします。
③①-②を3~5セット繰り返してください。

場所を選ばずにできるので、デスクワークや家事の合間に毎日続けてみましょう。

方法2:ヨガ

ヨガのポーズとして、猫のポーズは背筋を鍛えて正しい姿勢を維持する点で効果的です。腹部のインナーマッスルを鍛える点でも有効なので、ポッコリお腹も同時に解消できるでしょう。以下の手順で、猫のポーズをとってみてください。

①両手を肩幅、両足を腰の幅に開いて四つん這いになります。
②息を吸いながらお尻を突きだして、背中を反らせてください。
③息を吐きながらお腹を凹ませて、背中を丸めましょう。
④②-③の動作を5~10回繰り返してください。

猫のポーズでは、②で上を向き、③でおへそをのぞき込むように首を動かすことがポイントです。

方法3:筋トレ

最後は、背筋を鍛える筋トレをご紹介します。ちょっとハードですが、やり方は簡単なのでぜひ挑戦してみましょう。

①両手を体に沿わせてうつ伏せで寝ころびます。
②息を吐きながら上半身を起こしてください。
③上半身をキープし、ゆっくり息を吸いましょう。
④息を吐きながら上半身を床に戻します。
⑤②-④を3~5回繰り返しましょう。

この筋トレは、②、④で反動をつけずに上半身をゆっくり動かすことがポイント。慣れてきたら③で上半身をキープする時間を徐々に長くしてみましょう。

まとめ

背中の肉を落とすには、肩を回す体操、猫のポーズ、背筋を鍛える筋トレが効果的です。負荷の小さい順にご紹介しましたが、いずれも道具を必要としないため、やりたいときにすぐ試すことができます。自分の筋力に合ったエクササイズで、美しい背中を手に入れましょう。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

にっくきセルライトは、ヨガポーズで改善できる!

  • Beauty

にっくきセルライトは、ヨガポーズで改善できる!

ストレッチで一度に多くの筋肉を意識する方法

  • Beauty

ストレッチで一度に多くの筋肉を意識する方法

知らないと怖い!乾燥肌を引き起こすNG洗顔法とスキンケア方法

  • Beauty

知らないと怖い!乾燥肌を引き起こすNG洗顔法とスキンケア方法

夏スキンケア!専門家がすすめる「クレンジングと保湿」のコツ

  • Beauty

夏スキンケア!専門家がすすめる「クレンジングと保湿」のコツ

【特集/正しく知りたい肌のこと】ゆらぎ肌の対処法

  • Beauty

【特集/正しく知りたい肌のこと】ゆらぎ肌の対処法



新着記事

新生活に始めるHIITトレーニング

  • Exercise
  • Special

新生活に始めるHIITトレーニング

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

  • Column

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

  • Column
  • Relaxation

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる