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夏に向けて今から始めよう。アーユルヴェーダ式美脚マッサージ

夏に向けて今から始めよう。アーユルヴェーダ式美脚マッサージ

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夏に向けて今から始めよう。アーユルヴェーダ式美脚マッサージ

更新日:

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すらっとした美しい脚は、女性の憧れ。

美脚を目指し、日々努力を重ねている方も多くいらっしゃることでしょう。

ですが、脚は心臓から離れた場所にあるため、むくみや冷えなどが起こりやすく、最もアーマ(老廃物)を溜め込みやすい部分といえます。

それゆえ、下半身だけ痩せない…など悩みを抱えていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。

そんな方々におすすめしたいのが、アーユルヴェーダのオイルマッサージ。

優しいセルフマッサージを習慣にすることで、停滞しがちなアーマを排出しやすい身体作りをサポートすることができます。

ドーシャ別マッサージオイルの使い方

アーユルヴェーダ式オイルマッサージでは、キュアリング(加熱処理)したセサミオイルを潤滑油として使用することがおすすめ。

このセサミオイルは、抗酸化力が高いだけでなく、アーマを排出しやすくする効果も期待できます。さらにテクスチャーも軽すぎず重すぎず、どのような肌質の方にも使いやすい万能のオイルといえるでしょう。

また、ご自分のドーシャ(体質)に合わせてオイルの使い方を変えていくと、よりマッサージの効果がアップします。

肌が乾燥しがちなヴァータ体質の方は、少し多めのオイルを温めて使うと良いでしょう。肌がしっとりと滑らかなカパ体質の方は、オイルを控えめに。一方、肌にかゆみや炎症が起きやすいピッタ体質の方は、夏~秋にかけてはさっぱりとした使い心地のオイル(ココナッツオイルやオリーブオイルなど)で代用しても◎。

ご自分のドーシャや肌の状態に合わせて、加減してみてくださいね。

脚のマッサージ方法

アーユルヴェーダ脚2

脚のマッサージに限ったことではないですが、マッサージは入浴後の血行が良いときに行うのがおすすめです。一日頑張ってくれたご自分の脚をお風呂でじっくり温めて、マッサージの準備をしてあげましょう。

ふくらはぎのマッサージ

1 右のひざ全体を両手で包むようにさすります。円を描くようにして、やさしくなでるように。10回転ほどさせましょう。

2 足首も、両手で円を描くようにやさしくさすります。内・外くるぶしの周りはとくに念入りに。10回転を目安に行います。

3 右脚のすねとふくらはぎ全体を、両手で包むようにさすりあげます。右手ですね側を、左手でふくらはぎ側をマッサージするとやりやすくて◎。強めの圧で10回ほど行いましょう。

4 ひざの裏を、両手の親指でギュッと5秒ほど押します。

5 左脚も同様に行います。

太もものマッサージ

1 オイルを適量取り、手のひら全体で太もも全体に浸透させるように塗ります。

2 右の太ももの前側に右手、後ろ側に左手を置き、両手のひら全体で圧をかけるようにして上下にさすります。太ももの付け根から血液を流してあげるように、10回ほど往復させましょう。

3 太ももがポカポカ温まってきたら、太ももの付け根(そけい部)全体を親指でギュッとまんべんなく押していきます。

4 左の太ももも同様に行います。

このオイルマッサージは、ダイエットに励む方はもちろん、立ち仕事などで脚がパンパンになってしまいがちな方にもおすすめです。

いつもご自身の身体を支えてくれている脚を、日々のケアで労わってあげてくださいね。

文:erica

“関連特集:
Rhythm内の「脂肪燃焼」に関する、記事はこちらから”

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