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お腹周りに効くアーユルヴェーダのセルフマッサージ

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お腹周りに効くアーユルヴェーダのセルフマッサージ

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しなやかなウエストラインは、女性の永遠の憧れ。ですが、お腹周りについた余分なお肉に悩んでいる方もいらっしゃるでしょう。

美しいくびれをつくるには、日ごろのエクササイズはもちろん、自分でできるセルフマッサージがおすすめです。インドの叡智の結晶であるアーユルヴェーダ式セルフマッサージで、無理なく美しいウエストラインを手に入れましょう。

おすすめのオイル

アーユルヴェーダのマッサージでは、抗酸化力の高いセサミオイルを用いるのがおすすめです。キュアリング(熱処理)をしたものだと、テクスチャもサラサラで使いやすく、さらに効能を感じられて◎。

夏から秋にかけてかゆみ等が気になる人は、オリーブオイルやココナッツオイルを使ってもよいでしょう。この場合、いずれもキュアリングは必要ありません。

美しいウエストラインをつくるマッサージ方法

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美しいウエストラインを叶えるためには、ウエストだけでなく、背中・腰・ヒップまでトータルでケアしてあげることが大切。じっくりオイルを浸透させながら、まんべんなくマッサージしてあげましょう。

また、ドーシャによって適したマッサージの強さは異なります(ドーシャについてはこちらをどうぞ)。

ヴァータ体質の人は、「手のひら全体で身体を温めるようにしながらじっくり行うマッサージ」がよいでしょう。ピッタ体質の人は、「優しい力加減でゆっくり行うマッサージ」を、カパ体質の人は、「いた気持ちよいくらいの力加減で少し速めに行うマッサージ」を意識してみましょう。

マッサージの流れ

1 お腹周り~背中、腰、ヒップまで、セサミオイルを浸透させるように塗布します。

2 みぞおちの下に両手のひらを当てて、時計回りで大きく円を描くようにお腹をゆっくりさすります。お腹全体を温めるように、10回転ほどじっくり行いましょう。生理痛が辛いときなどに行っても◎。痛みが和らぎますよ。

3  両手を背中へ回し、アンダーバストくらいの高さに両手のひらを当てます。そこから腰までを、両手のひら全体で上下にさするようにマッサージしましょう。10往復ほどを目安に、左右同時に行います。

4 脇腹より高い位置に両手のひらを当て、腰骨までさすり下ろすようにマッサージします。ウエストのくびれのラインを意識して、10往復ほど行いましょう。

5 脚の付け根にあるそけい部を優しくマッサージします。そけい部全体をまんべんなくケアしてあげましょう。生理にまつわるトラブルや股関節の痛みなど、女性特有の悩みにも効果があるといわれています。

6 ヒップに両手のひらを当て、外側に向かって円を描くようにマッサージします。手のひら全体で包み込むように10回転ほど行い、ヒップを温めてあげましょう。冷えが気になる人は特に入念に行って。

アーユルヴェーダは、その人らしい美しさを引き出す智慧の宝箱。アーユルヴェーダ式マッサージで、無理なく美しいウエストラインを実現しましょう!

文:erica

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