あなたにちょうどいい、リズム｜Rhythm

休んでいるのに疲れがとれない。

つねに身体に怠さやむくみがある。

こういった症状は、老廃物や未消化物であるアーマが体内に蓄積していることが原因かもしれません。

不規則な生活やストレスなどによってドーシャという3つのエネルギーのバランスが崩れると、消化や代謝がうまく機能しなくなってしまいます。すると、体内にアーマが蓄積され続けてさまざまな病気の要因に。

こんな状態を改善するため、アーユルヴェーダでは、不要なアーマを解毒し、元気の素のエネルギーであるオ－ジャスを増やす浄化療法をいくつか行います。

この浄化療法の中でまず施されるのが、アーマパーチャナという減食療法。つまりプチ断食です。

心身をすっきりデトックスさせるアーマパーチャナで、健康的な身体を取り戻しましょう！

自宅で行うアーマパーチャナ

本格的なアーマパーチャナはアーユルヴェーダの専門施設で行うべきですが、週末のプチ断食であれば、専門家のもとでなくとも安全にできるとされています。

自分でゆっくり過ごせる週末を利用し、無理なく体内をデトックスしてあげましょう。

減食プログラムの例

週末の3日間でできるアーマパーチャナの食事メニューの例をご紹介します。3日間の減食の後は、身体がすっきり軽くなり、いつもの食事がさらにおいしく感じられます。無理のない範囲で頑張っていきましょう。

1日目（金曜日）

○朝食と昼食
普通食でOK。ただし、肉や揚げ物など消化に悪いものは避けた方が良いでしょう。

○夕食
キチュリ（お粥）など消化に良いもので減食の準備をします。

2日目（土曜日）

○朝食
温かいスムージー

○昼食
キチュリ（お粥）、具なしのみそ汁など消化に良いもの

○夕食
旬の野菜でつくったスープ（よく煮込み、消化に優しいものにしましょう）

3日目（日曜日）

○朝食
温かいスムージー

○昼食
キチュリ（お粥）、わかめなど具が少し入った味噌汁、お新香

肉や揚げ物、魚など消化に負担がかかるものを避け、少なめに食事を摂りましょう。

○夕食
昼と同じメニューで。

注意点

・早寝早起きを心がけ、22時までに就寝するようにします。
・白湯を1～2リットル、少しずつすするように摂りましょう。
・激しい運動は避けましょう。ゆったり動くヨガは、浄化作用を高めるのでおすすめです。
・体調に合わせて無理のない範囲で行います。途中でやめる勇気も必要です。

温かいスムージーの作り方

フルーツや野菜をたっぷり摂れるスムージーですが、冷たいものは身体を冷やしてしまうため、アーマパーチャナではおすすめしません。温かいスムージーを2日目と3日目の朝食に摂るようにしましょう。

これから旬の夏野菜でつくれる、おすすめのホットスムージーのレシピを以下にご紹介しますね。

夏野菜のホットスムージー

○材料

トマト　中1個
パプリカ　1/4個
キュウリ　1/2本
レモン（皮と種を取ったもの） 1/8個
お湯　100㏄（熱湯を常温で10分ほど冷ましたものが良い）
オリーブオイル（または亜麻仁油）　小さじ1
コリアンダー　小さじ1/4

○作り方

1. ミキサーにオリーブオイル以外の材料を入れ、なめらかになるまで撹拌します。
2. グラスに注ぎ、オリーブオイル（または亜麻仁油）をかけましょう。
※ピッタ体質の方は、しそやミントを足しても◎。

週末を利用したアーマパーチャナは、月に1～4回定期的に行うことでデトックス効果が高まるといわれています。

無理のない範囲で体内をきれいに掃除して、内から輝く美しさを実現していきましょう。

文：erica

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