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体内をスッキリお掃除!週末プチ断食のすすめ

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体内をスッキリお掃除!週末プチ断食のすすめ

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| プチ断食 | 疲労回復 | 食事 |

休んでいるのに疲れがとれない。

つねに身体に怠さやむくみがある。

こういった症状は、老廃物や未消化物であるアーマが体内に蓄積していることが原因かもしれません。

不規則な生活やストレスなどによってドーシャという3つのエネルギーのバランスが崩れると、消化や代謝がうまく機能しなくなってしまいます。すると、体内にアーマが蓄積され続けてさまざまな病気の要因に。

こんな状態を改善するため、アーユルヴェーダでは、不要なアーマを解毒し、元気の素のエネルギーであるオ-ジャスを増やす浄化療法をいくつか行います。

この浄化療法の中でまず施されるのが、アーマパーチャナという減食療法。つまりプチ断食です。

心身をすっきりデトックスさせるアーマパーチャナで、健康的な身体を取り戻しましょう!

自宅で行うアーマパーチャナ

本格的なアーマパーチャナはアーユルヴェーダの専門施設で行うべきですが、週末のプチ断食であれば、専門家のもとでなくとも安全にできるとされています。

自分でゆっくり過ごせる週末を利用し、無理なく体内をデトックスしてあげましょう。

減食プログラムの例

週末の3日間でできるアーマパーチャナの食事メニューの例をご紹介します。3日間の減食の後は、身体がすっきり軽くなり、いつもの食事がさらにおいしく感じられます。無理のない範囲で頑張っていきましょう。

1日目(金曜日)

○朝食と昼食
普通食でOK。ただし、肉や揚げ物など消化に悪いものは避けた方が良いでしょう。

○夕食
キチュリ(お粥)など消化に良いもので減食の準備をします。

2日目(土曜日)

○朝食
温かいスムージー

○昼食
キチュリ(お粥)、具なしのみそ汁など消化に良いもの

○夕食
旬の野菜でつくったスープ(よく煮込み、消化に優しいものにしましょう)

3日目(日曜日)

○朝食
温かいスムージー

○昼食
キチュリ(お粥)、わかめなど具が少し入った味噌汁、お新香

肉や揚げ物、魚など消化に負担がかかるものを避け、少なめに食事を摂りましょう。

○夕食
昼と同じメニューで。

注意点

・早寝早起きを心がけ、22時までに就寝するようにします。
・白湯を1~2リットル、少しずつすするように摂りましょう。
・激しい運動は避けましょう。ゆったり動くヨガは、浄化作用を高めるのでおすすめです。
・体調に合わせて無理のない範囲で行います。途中でやめる勇気も必要です。

温かいスムージーの作り方

フルーツや野菜をたっぷり摂れるスムージーですが、冷たいものは身体を冷やしてしまうため、アーマパーチャナではおすすめしません。温かいスムージーを2日目と3日目の朝食に摂るようにしましょう。

これから旬の夏野菜でつくれる、おすすめのホットスムージーのレシピを以下にご紹介しますね。

夏野菜のホットスムージー

アーマパーチャナ

○材料

トマト 中1個
パプリカ 1/4個
キュウリ 1/2本
レモン(皮と種を取ったもの) 1/8個
お湯 100㏄(熱湯を常温で10分ほど冷ましたものが良い)
オリーブオイル(または亜麻仁油) 小さじ1
コリアンダー 小さじ1/4

○作り方

1. ミキサーにオリーブオイル以外の材料を入れ、なめらかになるまで撹拌します。
2. グラスに注ぎ、オリーブオイル(または亜麻仁油)をかけましょう。
※ピッタ体質の方は、しそやミントを足しても◎。

週末を利用したアーマパーチャナは、月に1~4回定期的に行うことでデトックス効果が高まるといわれています。

無理のない範囲で体内をきれいに掃除して、内から輝く美しさを実現していきましょう。

文:erica

関連記事:
疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

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