あなたにちょうどいい、リズム｜Rhythm

アスリートが現役で競技を続けている限り、怪我は避けられません。実際に大怪我をして何ヶ月も練習ができないときは、気分も落ち込んでしまうでしょう。怪我をしたとき、アスリートは治療をしながら日々どのように過ごせばよいのでしょうか。

今回はアスリートが怪我をしたときの過ごし方や、モチベーションを維持するためにどのようなメンタルケアをすれば良いのか、その方法について紹介します。アスリートやスポーツで怪我をして治療中の人は参考にしてください。

アスリートは怪我の時期をどのように過ごすべきか？

怪我をしたときには治療をするのはもちろん大切ですが、日々の過ごし方も重要です。日常をどのように過ごすせば良いのかについて紹介します。

リハビリをする

怪我で入院中なのであれば、まずは病院で適切なリハビリを受けることが重要になります。また、退院後はリハビリ専門病院やジムなどで、理学療法士やトレーナーの指導を受けながら復帰に向けてのトレーニングが必要です。

競技を見に行く

怪我で治療やリハビリを受けているときは、友人や家族と食事に行ったり、音楽や映画鑑賞、読書などをしたりして気分をリフレッシュすることが必要です。

さらに、競技に復帰したときのことを考えると、可能ならば競技の練習を見に行ったり自分のできる範囲で手伝ったりするなど、競技やチームの雰囲気に慣れておくのも大切になります。

食事法を工夫する

怪我をしたときは体が炎症反応を起こしているので、肉、魚、大豆製品、乳製品などのタンパク質をいつもより多く摂り、野菜や果物などのビタミンもバランスよく加え、食欲がなくてもしっかり食べることが大切です。食欲がないときには、プロテインなどのサプリメントを利用するのもおすすめ。

メンタルケアの方法について

怪我をして休んでいるあいだは、精神的にも不安定になり落ち込むことも多いでしょう。精神的なサポートに役立つ、メンタルケアの方法について紹介します。

イメージトレーニング

怪我をしたときは休息もトレーニングだと前向きにとらえることが大切です。たとえば、一流選手のフォームや表情などをビデオで観て、怪我から回復したときの自分をイメージしてプラス思考になりましょう。

自分の気持ちを書いてみる

怪我をして運動ができない時間は、焦りや不安に襲われることがあります。自分の気持を正直に紙に書いてみましょう。紙に書くことで、自分の気持ちや不安に思っていることが整理でき、新たな考えや気づきがあるはずです。

専門医に相談する

怪我をして気分が落ち込み、不調が続いたときは速やかに専門医に相談をしましょう。メンタルの不調は人によってさまざま。どこで受診すれば良いかわからない場合は、保健所や保健センター、精神保健福祉センターに相談することも可能です。

まとめ

アスリートが怪我をしたときの過ごし方やメンタルケアについて紹介しました。怪我で競技や練習ができないときは気分が落ち込んでしまうので、リハビリなどのフィジカルケアだけでなく、イメージトレーニングなどのメンタルケアも大切なのです。