あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

悲しい寸胴脚とおさらば!足首のむくみを解消するマッサージ

悲しい寸胴脚とおさらば!足首のむくみを解消するマッサージ

  • Beauty

悲しい寸胴脚とおさらば!足首のむくみを解消するマッサージ

更新日:

| ストレッチ | マッサージ | 美脚 |

多くの女性が悩んでいるであろう、脚のむくみ。中でも、むくんでしまうと、特に女性らしさが大幅にダウンして見た目も恰好悪くなってしまうのが、足首です。

足首がキュッと引き締まって細くなっていると、パンツスタイルであっても女性らしさを見せることができますが、足首自体がないかのようにむくんでしまうと、脚全体が短く太く見えてきてしまいます。

今回は、そんな足首のむくみを解消するマッサージ方法をご紹介します。

ステップ1:太ももからマッサージ

脚の末端近くにある足首がむくんでしまったときは、足首をぐるぐる回したりしても、根本的な解決にはなりません。まずは、悪くなってしまった脚全体の血行とリンパの流れを促すことから始めましょう。

床や椅子に座った状態で、両手を使って脚の付け根部分を左右それぞれ5秒ほどぎゅーっと押します。このそけい部にはリンパ節があるので、そのリンパ節を最初に刺激します。

次にひざの裏側から太ももの付け根に向かって、両手でさすっていきます。太ももの内側部分と外側部分も念入りに行いましょう。肌の表面だけをなでるような優しいマッサージというより、刺激があって「気持ちいい」と感じられる程度に、少し力を入れてさすっていくとよいでしょう。

ステップ2:ふくらはぎマッサージ

太ももまでマッサージできたら、次はふくらはぎです。ひざの裏にリンパ節があるので、最初にひざ裏のくぼみを指で約5秒ぎゅーっと押します。そして、足首からひざに向かって左右をそれぞれさすっていきます。

ステップ3:足首のマッサージ

最後は足首周辺のマッサージです。アキレス腱のまわりを手の指でつまむようにしながら優しくもみほぐし、円を描くようにしながらその周辺をくるくるとマッサージします。足首をつかんでぐるぐる回して、足裏も気持ちよいと感じる場所をまんべんなくほぐしていって終了です。

足首のむくみは、足首だけでなく脚全体のむくみからきていることが多いので、ここで紹介したステップに添ってマッサージすることが効果的です。

ashikubi2

むくみ足首の緊急対策

足首がむくんでいることに外出先などで気づいた場合、緊急対処法としては、運動前に行うアキレス腱伸ばしのようなストレッチを行うことです。さらに足首をぐるぐる回して血行を促し、アキレス腱のまわりをマッサージすれば、緊急処置ができるでしょう。

もしも自宅にいるのなら、仰向けになって両脚を天井に向けて上げ、力を抜いた状態で両脚をぷるぷると小刻みに動かすこともおすすめです。

マッサージ法をここで紹介しましたが、理想は、足首がパンパンにむくむ前に予防をすることです。座りっぱなしや立ちっぱなしなどで脚がむくみそうなときは、こまめにストレッチを行って、血行が滞らないようにすることが一番です。

文:佐藤まきこ

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | マッサージ | 美脚 |

関連記事

日焼けを内側からガード!活性酸素を抑えるドリンク2選

  • Beauty
  • Food

日焼けを内側からガード!活性酸素を抑えるドリンク2選

香りで心身を整える!ドーシャ別おすすめエッセンシャルオイル

  • Beauty
  • Relaxation

香りで心身を整える!ドーシャ別おすすめエッセンシャルオイル

アンチエイジング効果あり!「正しい姿勢」をつくるヨガポーズ5種

  • Beauty
  • Exercise

アンチエイジング効果あり!「正しい姿勢」をつくるヨガポーズ5種

  • Beauty
  • Column

モデル道端カレン「体のリズムを整えるには」

科学者も注目!最先端の”アミノ酸ダイエット”とは?

  • Beauty

科学者も注目!最先端の”アミノ酸ダイエット”とは?

新着記事

目的別!有酸素運動と筋トレの順番【医師監修】

  • Exercise

目的別!有酸素運動と筋トレの順番【医師監修】

呼吸を見直して、リラックス温活美人に

  • Beauty
  • Column
  • Relaxation

呼吸を見直して、リラックス温活美人に

これもストレス解消に!?ちょっと変わったストレス解消方法ランキング【医師監修】

  • Relaxation

これもストレス解消に!?ちょっと変わったストレス解消方法ランキング【医師監修】

器具を使って実践!体幹トレーニング2つ【医師監修】

  • Exercise

器具を使って実践!体幹トレーニング2つ【医師監修】

脂肪燃焼するにはどっちが先?有酸素運動と無酸素運動の順番【医師監修】

  • Exercise

脂肪燃焼するにはどっちが先?有酸素運動と無酸素運動の順番【医師監修】

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる