あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

悲しい寸胴脚とおさらば!足首のむくみを解消するマッサージ

悲しい寸胴脚とおさらば!足首のむくみを解消するマッサージ

  • Beauty

悲しい寸胴脚とおさらば!足首のむくみを解消するマッサージ

更新日:

| ストレッチ | マッサージ | 美脚 |

多くの女性が悩んでいるであろう、脚のむくみ。中でも、むくんでしまうと、特に女性らしさが大幅にダウンして見た目も恰好悪くなってしまうのが、足首です。

足首がキュッと引き締まって細くなっていると、パンツスタイルであっても女性らしさを見せることができますが、足首自体がないかのようにむくんでしまうと、脚全体が短く太く見えてきてしまいます。

今回は、そんな足首のむくみを解消するマッサージ方法をご紹介します。

ステップ1:太ももからマッサージ

脚の末端近くにある足首がむくんでしまったときは、足首をぐるぐる回したりしても、根本的な解決にはなりません。まずは、悪くなってしまった脚全体の血行とリンパの流れを促すことから始めましょう。

床や椅子に座った状態で、両手を使って脚の付け根部分を左右それぞれ5秒ほどぎゅーっと押します。このそけい部にはリンパ節があるので、そのリンパ節を最初に刺激します。

次にひざの裏側から太ももの付け根に向かって、両手でさすっていきます。太ももの内側部分と外側部分も念入りに行いましょう。肌の表面だけをなでるような優しいマッサージというより、刺激があって「気持ちいい」と感じられる程度に、少し力を入れてさすっていくとよいでしょう。

ステップ2:ふくらはぎマッサージ

太ももまでマッサージできたら、次はふくらはぎです。ひざの裏にリンパ節があるので、最初にひざ裏のくぼみを指で約5秒ぎゅーっと押します。そして、足首からひざに向かって左右をそれぞれさすっていきます。

ステップ3:足首のマッサージ

最後は足首周辺のマッサージです。アキレス腱のまわりを手の指でつまむようにしながら優しくもみほぐし、円を描くようにしながらその周辺をくるくるとマッサージします。足首をつかんでぐるぐる回して、足裏も気持ちよいと感じる場所をまんべんなくほぐしていって終了です。

足首のむくみは、足首だけでなく脚全体のむくみからきていることが多いので、ここで紹介したステップに添ってマッサージすることが効果的です。

ashikubi2

むくみ足首の緊急対策

足首がむくんでいることに外出先などで気づいた場合、緊急対処法としては、運動前に行うアキレス腱伸ばしのようなストレッチを行うことです。さらに足首をぐるぐる回して血行を促し、アキレス腱のまわりをマッサージすれば、緊急処置ができるでしょう。

もしも自宅にいるのなら、仰向けになって両脚を天井に向けて上げ、力を抜いた状態で両脚をぷるぷると小刻みに動かすこともおすすめです。

マッサージ法をここで紹介しましたが、理想は、足首がパンパンにむくむ前に予防をすることです。座りっぱなしや立ちっぱなしなどで脚がむくみそうなときは、こまめにストレッチを行って、血行が滞らないようにすることが一番です。

疲労のケアにはクッションマッサージャーがおすすめ

手軽に疲労を回復するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンのクッションマッサージャーがおすすめです。 小さくて軽いのでどこでも使いやすく、4つのもみ玉が疲れた部位をピンポイントでほぐしてくれるのがポイント。もみ玉にヒーター機能が付いているので、人の手によるマッサージの感覚を手軽に味わうことができます。

クッションマッサージャーをチェックする

文:佐藤まきこ

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | マッサージ | 美脚 |

関連記事

モデル道端カレン「温活で疲労回復を早める」

  • Beauty

モデル道端カレン「温活で疲労回復を早める」

食の祭典で発見!日本の食文化「お米」で美活

  • Beauty
  • Food

食の祭典で発見!日本の食文化「お米」で美活

色で心身のバランスを整えるアーユルヴェーダ式カラーセラピー

  • Beauty
  • Relaxation

色で心身のバランスを整えるアーユルヴェーダ式カラーセラピー

引き締まった体こそ成功の証!食生活を変えるべき理由とは

  • Beauty
  • Exercise
  • Food

引き締まった体こそ成功の証!食生活を変えるべき理由とは

電動歯ブラシにカビを生やさないための予防法【歯科医監修】

  • Beauty
  • Column

電動歯ブラシにカビを生やさないための予防法【歯科医監修】



新着記事

夏バテ対策に活用したい、しょうがパワー!

  • Relaxation
  • 提携メディア

夏バテ対策に活用したい、しょうがパワー!

目のトラブルが「見た目」の劣化を招く!?

  • Relaxation
  • 提携メディア

目のトラブルが「見た目」の劣化を招く!?

白露(はくろ)/肺を鍛えてかぜ予防!

  • Relaxation
  • Special
  • 提携メディア

白露(はくろ)/肺を鍛えてかぜ予防!

処暑(しょしょ)/ゆらぎやすい体調は毎日の呼吸で乗り切る

  • Relaxation
  • 提携メディア

処暑(しょしょ)/ゆらぎやすい体調は毎日の呼吸で乗り切る

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.6:足首周り編~

  • Beauty
  • Exercise
  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.6:足首周り編~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる