あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

朝活&温活習慣を!運動で冷えにくい身体づくりを始めよう

朝活&温活習慣を!運動で冷えにくい身体づくりを始めよう

  • Beauty

朝活&温活習慣を!運動で冷えにくい身体づくりを始めよう

更新日:

| 冷え性 | 朝活 | 温活 |

まだまだ残暑が続く季節ですが、そんな初秋の過ごし方がこれから訪れる冬の冷えにも影響してくることをご存じですか?

初秋に冷える原因のひとつに、エアコンがあります。たくさんの人がいるオフィスでは、寒さの感じ方も人それぞれ。特に女性はオフィスの冷え対策が欠かせませんよね。冷え性対策には、冷えとりグッズも有効ですが、今回、提案したいのは、身体の中から冷えにくい身体づくり?

「朝活」をキーワードに、冬の冷えを改善するために今からできる対策をご紹介します。

身体は暖かい季節でも冷えている!

冬は、寒さに対抗するため筋肉が発熱し、エネルギーが消費されます。反対に暑い夏はその機能が下がります。基礎代謝が低下するため、夏場も冷えるといわれています。

また、エアコンの効いた環境や屋内と屋外との温度差、暑さからの運動不足、冷たいもの中心の食生活などによって、身体は体温調節ができにくくなっています。

夏や残暑厳しい初秋は、冬以上に温活を意識すべきなのです。

体内のリズムとともに朝活&温活習慣を取り入れよう

成長ホルモンや消化酵素の働きから、夜中にしっかり寝ると疲労回復が促され、身体のダメージも修復されます。

また、肌の新陳代謝が促されることで美しい肌を目指せるだけでなく、寝ている間に成長ホルモンの分泌が盛んになることでダイエット効果が出やすい状態に導いてくれます。よく眠れてすっきり起きられれば、朝から気持ちよく身体を動かせるので、身体が早く温まります。

このように、早寝早起きの朝活が身体を温める健康習慣をつくります。

効果的に身体を温める方法は、適度な運動

温活対策といえば腹巻きや靴下をイメージしますが、それ以外にも日常でできることはたくさんあります。適度な運動は身体を温め、筋肉を維持するのにも効果的。筋肉は体内の発熱器官ともいえます。筋肉が多ければ、身体はポカポカと温まりやすいのです。

また、汗をかくことは体温調節に大切です。汗は蒸発するときの気化熱で身体を冷やすためにかくものです。冷房に長時間あたって汗をかかない生活を続けていると、冷える状態が続き自律神経が乱れてしまいます。

炎天下で運動をするのは危険ですが、夏場でも朝夕の涼しい時間帯に適度な運動で汗をかくのが、冷え知らずの身体づくりに大切です。

意外なことかもしれませんが、ストレスフリーな生活も温活につながります。ストレスは緊張状態を作り、血行を悪くするため、冷えにつながってしまうのです。ストレスがまったくない生活は難しいものですが、ストレスをためない工夫はできます。自分なりのストレス解消法を見つけておくのがおすすめです。

新しいことをやるには時間がないという人も、早起きすれば時間ができます。早起きして軽い運動をすれば、身体が温まり温活になります。また、身体を温めるバランスの良い朝食を作ってもいいですね。

ゆっくり読書を楽しんだり、仕事を早めに終わらせて気持ちに余裕をもったりすると、ストレスの軽減になるかもしれません。朝にできた時間の活用方法は無限大!あなたなりの朝活&温活を始めてみませんか?

寒いシーズンになったから冷え症になるのではなく、それまでの生活習慣の積み重ねが冷えにつながります。少し早起きして、秋からできる温活であなたの健康を底上げしてみましょう。

文:川久保祐子

関連記事:
その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

関連特集:
Rhythm内の「冷え性」に関する、記事はこちらから

関連記事:
冷え性解消に!4つのシーン別“白湯”の嬉しい温活効果

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| 冷え性 | 朝活 | 温活 |

関連記事

色で心身のバランスを整えるアーユルヴェーダ式カラーセラピー

  • Beauty
  • Relaxation

色で心身のバランスを整えるアーユルヴェーダ式カラーセラピー

イヤージュエルセラピー(新・耳ツボ療法)で更年期障害対策を!

  • Beauty

イヤージュエルセラピー(新・耳ツボ療法)で更年期障害対策を!

あなたの自撮りをプロっぽく!オシャレな写真の撮り方とは

  • Beauty
  • Column

あなたの自撮りをプロっぽく!オシャレな写真の撮り方とは

奥歯を健康に保つことは美味しい効率化なのだ by 梶原由景  ~奥歯のモノ語りVOL.1~

  • Beauty
  • Column

奥歯を健康に保つことは美味しい効率化なのだ by 梶原由景 ~奥 ...

基礎代謝がアップする「ウォーキング」の歩き方とは

  • Beauty
  • Exercise

基礎代謝がアップする「ウォーキング」の歩き方とは

新着記事

サプリでストレス解消するには?ストレス解消の成分をご紹介!【医師監修】

  • Relaxation

サプリでストレス解消するには?ストレス解消の成分をご紹介!【医師監修】

目的別!有酸素運動と筋トレの順番【医師監修】

  • Exercise

目的別!有酸素運動と筋トレの順番【医師監修】

呼吸を見直して、リラックス温活美人に

  • Beauty
  • Column
  • Relaxation

呼吸を見直して、リラックス温活美人に

これもストレス解消に!?ちょっと変わったストレス解消方法ランキング【医師監修】

  • Relaxation

これもストレス解消に!?ちょっと変わったストレス解消方法ランキング【医師監修】

器具を使って実践!体幹トレーニング2つ【医師監修】

  • Exercise

器具を使って実践!体幹トレーニング2つ【医師監修】

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる