あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

鼻づまりなどの辛い症状が緩和!花粉症におすすめの”ヨガポーズ”2選

鼻づまりなどの辛い症状が緩和!花粉症におすすめの”ヨガポーズ”2選

  • Exercise

鼻づまりなどの辛い症状が緩和!花粉症におすすめの”ヨガポーズ”2選

更新日:

| ストレッチ | 体質改善 | 免疫力 |

花粉症による鼻づまりは、自律神経の一つである副交感神経が優位になることにより起こります。花粉症の症状を緩和させるには、副交感神経と対の関係にある交感神経を活性化させ、自律神経を整えるのが効果的だといわれています。

ヨガで交感神経を活性化

交感神経の活性化のためには、ヨガのポーズで身体を反らせて胸を開いたり、脇をぎゅっと締めたりという動作を行ってあげると◎。

交感神経が活性化すると、鼻の中でうっ血してしまった粘膜が広がり、鼻づまりなどの辛い症状が緩和されます。血行が悪い方に見られる、鼻炎などのアレルギー症状にも効果があります。

花粉症におすすめのヨガポーズ

花粉症のときにおすすめのヨガポーズを、2つご紹介します。胸を大きく開くポーズで交感神経を活性化させ、花粉のアレルギーによる怠さをスッキリさせましょう。

魚のポーズ

hey fever2

気持ちよく喉を反らし、胸を開くことができる魚のポーズは、肺などの呼吸器系を強化し、くしゃみや鼻水・鼻づまりなどのアレルギー症状に効果があるといわれています。

1 仰向けになり、足を揃えて、腕は身体側に置きます。

2 腕を身体の下にしまい込み、手はお尻の下で手のひらを下にして重ねるか、余裕があれば手を組みます。

3 息を吸いながら、肘で床を押すように上体を少し起こして胸を開き、頭頂は床をとらえて喉を反らせます。

4 目を開いたまま、全身に新鮮な酸素を巡らせるイメージで、5呼吸ほどキープします。

ハイランジの英雄のポーズ

hey fever3

花粉のアレルギー症状でボーっとしがちな頭と心を、スッキリとさせてくれる力強いポーズです。胸を大きく開き、大きく深い鼻呼吸を繰り返すことで、呼吸器系を活性化させてあげましょう。

1 足を揃えて立ち、左足を大きく後ろへ引いて、踵を降ろさず、5本の指で地面を力強く踏みしめます。

2 右のひざを曲げ、骨盤はまっすぐ正面を向くようにします。このとき、右のひざが爪先より前に出ないように注意。

3 息を吸いながら両手を空へと伸ばし、胸も斜め上へ見せるように開きます。このとき、腰を反らすのではなく肩甲骨を寄せることを意識します。

4 息を吐きながら肩の力を抜き、吸いながら胸を反らし、背筋を空へと引き上げるように伸ばしましょう。下半身はしっかりと地面を踏みしめたまま、5呼吸ほどキープ。

5 反対側も同様に行います。

ヨガを行うときにアロマヨガも試してみて!アロマヨガにオススメの精油

これらのヨガを行うときには、以下のような精油をディフューザーなどで焚くと、相乗効果がありおすすめです。

ユーカリ

花粉症に効果的なアロマといえばコレ!花粉症の諸症状、呼吸器系の炎症に効果的です。

マートル

花粉症、鼻水・鼻づまりに効果的。ユーカリよりも穏やかな香りで、ユーカリの刺激が少し苦手な方におすすめです。

カモミール・ジャーマン

抗アレルギー作用といえば、この精油。目のかゆみ、喉の不調、アレルギー性の鼻炎に効果的です。

花粉が飛び交う辛い時期、ヨガとアロマのセルフケアで無理なく乗り切りましょう!

文:erica

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 体質改善 | 免疫力 |

関連記事

有酸素と無酸素の組み合わせが効果的!基礎代謝を上げる運動7つ

  • Exercise

有酸素と無酸素の組み合わせが効果的!基礎代謝を上げる運動7つ

どうしてやせるの?自転車ダイエットの素朴な疑問解決!

  • Beauty
  • Exercise

どうしてやせるの?自転車ダイエットの素朴な疑問解決!

有酸素運動とプロテインによる筋肥大でダイエット効果をあげよう!【医師監修】

  • Exercise

有酸素運動とプロテインによる筋肥大でダイエット効果をあげよ ...

意外と知らない?人間の一日の消費カロリーはどのくらい?

  • Beauty
  • Exercise

意外と知らない?人間の一日の消費カロリーはどのくらい?

ウエストラインの引き締め方は?体幹筋を鍛える方法

  • Exercise

ウエストラインの引き締め方は?体幹筋を鍛える方法

新着記事

冷え性解消に!睡眠時の靴下、オススメ素材と履き方は

  • Relaxation

冷え性解消に!睡眠時の靴下、オススメ素材と履き方は

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

  • Beauty

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.6 〜雑草として育った、野人・岡野の原点〜



  • Column

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.6 〜雑草として育った、野人・岡野の原点〜



心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

  • Relaxation

心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

  • Beauty
  • Exercise

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる