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アロマテラピーで心を整える。初心者おすすめの精油10選

アロマテラピーで心を整える。初心者おすすめの精油10選

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アロマテラピーで心を整える。初心者おすすめの精油10選

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アロマテラピーは「心と身体の芳香療法」といわれ、香りを通して私たちの心身にさまざまな影響を与えてくれます。初心者でも扱いやすい精油を使って、リラックスタイムを充実させてみませんか?

アロマテラピーの効能の仕組み

アロマハーブ2

アロマテラピーの香りのエッセンスである「精油」とは、植物の花や果実、葉、樹脂などから抽出された100%植物由来のオイルのこと。

この精油の香りや成分は、呼吸によって鼻から体内に入り信号化され、嗅覚神経を通って脳に伝達されることで、私たちの心身にさまざまな働きかけをしてくれます。

例えば、心身をリラックスさせてくれたり、生理前の憂鬱な心のバランスをとってくれたり、血行を促進してくれたり。そして、その効能は精油の原料となる植物の種類によって変わってくるのです。

初心者におすすめの精油10選

精油の種類は200以上もあるといわれていますが、まずは初心者の方にも使いやすい精油を10個ご紹介します。

オレンジスイート

○効能
抗鬱作用・リラックス効果

お馴染みのオレンジの皮から抽出した香りで、気持ちを明るく前向きにしてくれます。リラックス効果も高いので、眠れないときに用いるのも効果的です。

グレープフルーツ

○効能
血液やリンパの流れを促す、毒素排出、むくみ・セルライトの改善、気持ちをリフレッシュさせる

爽やかでありながら苦味を含んだ香りが特徴のグレープフルーツは、ダイエット効果があることで有名な精油。
このフレッシュな香りを嗅ぐことで交感神経の働きが活性化し、毒素排出や脂肪燃焼が促進されてダイエットをサポートしてくれます。

ラベンダー


○効能
リラックス効果・抗鬱作用・心のバランスを整える・リフレッシュ

アロマテラピーで最も有名なオイルであり、深いリラックス効果をもたらします。
ストレスによる精神バランスの崩れや心の乱れを癒してくれることはもちろん、不眠解消効果も高いオイルです。

ゼラニウム

○効能
心のバランスを整える

バラのようなフローラルな香りで、月経のリズムの影響を受けやすい女性におすすめの精油。生理前や更年期障害によるイライラ、不安定な感情を穏やかにして、心のバランスを整えてくれます。

イランイラン


○効能
抗うつ作用、催淫作用、ホルモンバランスを整える、高血圧の改善

「花の中の花」という学名をもつイランイランは、非常に甘美でエキゾチックな香り。
心身の緊張感を解して気分を向上させてくれたり、月経不順や更年期障害などホルモンバランスの乱れを整える効果も期待できます。

ローズウッド

○効能
免疫力を高める、神経性の頭痛の緩和、心身のバランスを取る、リラックス効果

バラとは全く異なる植物でありながら、バラに似た落ち着いた香りをもつローズウッド。
抗ウイルス作用があるため、免疫力を高める効果が期待できます。また、心を活性化する作用と鎮静させる作用の両方があり、精神的な疲労を癒すと同時に元気を与えてくれます。

ペパーミント

○効能
覚醒・リフレッシュ・強壮

主成分であるメンソールのシャープで刺激的な香りが、集中力を高めて精神的疲労を癒してくれます。覚醒作用が強いので、眠気を抑えたいときにも役立ちます。

ローズマリー


○効能
頭をスッキリさせて集中力を上げる、自律神経の働きを整えて心のバランスを取り戻す、冷え・むくみの改善、

ラテン語で「海のしずく」という意味の学名を持つローズマリーは、ツンとした清涼感のある香りが特徴の精油。仕事や勉強のときなどに用いることで、集中力ややる気をアップさせてくれます。

フランキンセンス

○効能
抗鬱作用・鎮静・心の安定

古くから宗教的な儀式に用いられていた神秘的な香りで、緊張を解し、心を落ち着かせてくれます。ヨガや瞑想、勉強のときなどに用いるのがおすすめです。

サンダルウッド

○効能
緊張や興奮を鎮める、催淫作用、殺菌・消毒作用、肌の収斂作用

日本では「白檀」の名で親しまれているサンダルウッドは、古くから寺院の薫香や瞑想などにも用いられている深みのある香り。
ストレスによる強い緊張や興奮を和らげたいときや、瞑想など自分自身を深く見つめたいときに用いるのがおすすめです。また、肌を柔らかくする効果もあるため、スキンケアにも◎。

日常生活で簡単にできるアロマテラピーの取り入れ方

アロマバス

そのときの気分に合った精油を直感で選び、アロマテラピーを手軽に楽しんでみましょう。単体で使ってもいいですが、2~3種類ブレンドするとさらに精油の効果が高まるといわれています。

マグカップで手軽に芳香浴

マグカップに熱湯を注ぎ、お好きな精油を1~2滴たらします。ゆっくり深呼吸しながら香りを楽しみましょう。香りが薄れてきたら、もう一度熱湯を注ぎ足すことで再び香りがふわ~っと広がりますよ。

お風呂に数滴たらしてリラックス

湯船にお好きな精油を2~5滴程度入れ、シャワーをお湯に勢いよく当てます。ミストサウナのようにして香りがバスルーム全体に広がったら、いつも通り入浴します。ご自身が選んだ香りに包まれてのバスタイムは、一日の疲れを優しく癒してくれることでしょう。

いかがでしたか?まずは手軽にアロマテラピーを楽しむことから始めてみてくださいね。

文:erica

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