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眠れぬ夜のお供にアロマを!睡眠をさまたげる原因別・おすすめアロマ紹介

眠れぬ夜のお供にアロマを!睡眠をさまたげる原因別・おすすめアロマ紹介

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眠れぬ夜のお供にアロマを!睡眠をさまたげる原因別・おすすめアロマ紹介

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夜、心地よく眠れなくて困っていたりしませんか?睡眠をさまたげる原因は日常のあちこちにあるのに、対策方法がそもそもわからなかったり、根本的に原因を解消できなかったりして悩んでいる方には、アロマをおすすめします。

今回は、睡眠をさまたげる原因別のおすすめアロマと、アロマをいっしょに使いたいアイテムを紹介します。これを参考にして、ぜひお気に入りのアロマを見つけてみてください。

日常のあちこちから睡眠を邪魔するサイン!眠れない主な原因3つ

心地よく睡眠をとれていますか?「寝つきが悪い」「寝ても目が覚めてしまう」…などの症状に困っている方は少なくないはずです。

実は、睡眠をさまたげる原因は日常のあちこちにあるのです。眠れなくて困っているという人は、まず以下の3つの原因に自分が当てはまっていないかチェックしてみましょう。

心配事やストレス

1つ目は心配事やストレスです。布団に入っても悩みや不安が頭をよぎり、結局頭がさえてしまって眠れないという経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか。

生活リズムの乱れ

2つ目は、生活リズムの乱れです。どうしても毎日同じ時間には食事や睡眠をとることができない、という方もいるでしょう。もしくは、食べすぎ・飲みすぎも、生活リズムを乱している原因です。

体の冷え

また3つ目として、体が冷えていることも眠りにくい原因となっているようです。人間は眠りにつく前に、体温を上げて身体の表面から熱を発します。このとき、血行が悪いと体のすみずみに熱が行きわたらず、眠りにつくことが難しくなります。

睡眠を妨げる原因、解消は難しいかも…そんなときはアロマに頼ってみよう!

アロマ

こういった原因は、すぐに根本から解消することが難しい場合もあるでしょう。例えば、仕事柄生活リズムが不規則な人が、規則正しい生活をするために転職するのは難しいかもしれません。

そんなとき、心と体を癒す手助けとなってくれるのがアロマ。基本的なアロマの機能として、興奮状態になっている脳を香りによって鎮め、副交感神経の活性化を促す効果があります。これにより心と体がリラックスできて、朝すっきりと目覚めやすくなります。

また、快眠を妨げる個別の原因を和らげるためにも、アロマは効果的です。では、原因別に効くアロマの種類を紹介します。

心配ごとやストレスがあるとき:カモミール、ラベンダー

カモミールの香りには、精神的不安、更年期のイライラを緩和させる効果があります。眠りについてから不安や緊張感で何回も起きてしまうような場合にも、効力を発揮すると言われています。

ラベンダーは、リラックスして深い眠りに落ちたいときにおすすめです。睡眠ホルモンとも言われるメラトニンの分泌を助け、より眠りやすくなります。

生活サイクルが乱れているとき:ローズマリー

ローズマリーの香りは脳の働きを活性化させるので、朝すっきりと目覚める効能があると言われています。疲れていても、朝には気持ちをリセットする手助けとなってくれるでしょう。

体が冷えているとき:オレンジ、レモン、ラベンダー

手足の冷えが原因で眠れないと思ったら、思い切ってベッドを出てお風呂に入ってみてはどうでしょう。ラベンダーのほかにも、オレンジやレモンなど柑橘系のフレッシュな香りがおすすめです。精油をぬるめのお湯にたらし、ゆっくりと体を温めてみてください。

アロマブレンドもおすすめ

一つの香りに飽きたら、アロマをブレンドするのも良いでしょう。安眠のためのアロマブレンドを紹介します。

ラベンダー&オレンジスイート

ラベンダーのシャープな香りにオレンジの甘い香りをプラス。緊張した心を落ち着かせ、優しく和らげます。

ラベンダー&ゼラニウム

ゼラニウムは、気持ちを前向きにしてくれる作用があります。幸福な気持ちで眠りたい時におすすめです。

ユーカリ&オレンジスイート

ユーカリのスーッと爽やかな香りに柑橘系の香りをブレンドしてみましょう。疲労感を解きほぐしてくれます。

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