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集中できない人へ… 注意力散漫の原因と改善方法5つ

集中できない人へ… 注意力散漫の原因と改善方法5つ

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集中できない人へ… 注意力散漫の原因と改善方法5つ

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仕事中にぼーっと考え事をしてしまう。集中したいのに、ついウトウトしてしまう。集中できなくて、仕事でミスをしてしまった。みなさん、こんな経験はありませんか?

そんなあなたに、集中できない原因と改善方法についてご紹介します。

集中できない原因は?

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集中できない原因は、実にたくさんあります。また、人それぞれ、集中できない原因は異なります。そこで、多くの人に共通していると思われる、大きな集中できない原因をいくつかご紹介します。

雑音

雑音は、集中できない、集中力が途中で切れてしまう大きな原因です。人間は、五感から入ってくるあらゆる情報によって集中力が左右されます。特に耳からの雑音は非常に大きいものです。

「不快」に感じる音は、集中力を著しく下げ、仕事の効率を悪くします。集中しやすいのは、シーンと静まりかえった雑音のできるだけ少ない場所か、ヘッドフォンでクラシック音楽を聞くなどして集中力を高める音だけを聞くようにすることです。

整理整頓されていない景色

五感の中でも、意外と集中力を下げるのが、視覚からの情報です。例えば、散乱したデスクの上の書類は気になってしまうものです。見た目の乱雑さはもちろん、もし仕事の最中に、必要な書類がどこにあるのか分からなくなったときも、雑多な書類の山から探す手間がかかります。仕事そのものを中断せざるを得なくなれば、集中どころではなくなってしまいます。

ストレス・疲れ

誰でも疲れれば集中力が途切れます。また、ストレスが増えることも、同様に集中力の妨げになります。ストレスによる緊張によってイライラしやすくなることも集中が続かない一つの原因です。

しかし、ストレスや疲れが原因と気づけば、小休止することですぐに集中力を取り戻せることもあるでしょう。

過去や未来に関する不安・心配事など

何か過去に起きたことに落ち込んだり、気に病んだりすることや、未来に起こることに過度に不安や心配になることは、当然目の前の仕事への集中を妨げてしまいます。

集中力の持続時間の限界を超えている

そもそも、人間の集中力の持続時間は、40分ほどといわれています。先ほどの疲れにも通じることですが、いくら集中し続けようとしても、いつか限界はくるということを覚えておきましょう。

集中力が散漫なときの改善方法

では、集中力が散漫なときや、集中力が低下しているときなどは、どのように集中力を取り戻したり、集中力をより高めたりすることができるのでしょうか。その改善方法をご紹介します。

1.耳栓やヘッドフォンなどをし、仕事環境を整理整頓する

雑音や目障りな視界などの集中力の妨げになるようなものは一切排除しましょう。雑音が自分では消せない状況では、耳栓やヘッドフォンをつけるなどして工夫を。

また、目の前の書類やデスク周りはきちんと整理整頓することが大切です。また、ちょっとした鉢植えや観葉植物など、緑を視界に入るようにすると集中力が高まるといわれています。

2.仕事に優先順位をつける

仕事に優先順位をつけて、重要なもの、先にやるべきものから順番に処理をするようにしましょう。優先順位をつけることで、ほかのことに意識が分散されずに、目の前のことに集中して取り組めるようになります。

また、優先順位を決める作業をすることで、頭の中が整理整頓されます。今やるべき仕事と、今やる必要のない仕事を明確に分けることができるからです。

3.作業と休憩にメリハリをつける

集中力は、必ずいつか途切れるものです。こまめに適度な休憩をはさむようにしましょう。

コーヒーを飲む、チョコレートを食べるなど、自分なりの休憩方法を見つけてください。「休憩→仕事」の切り替えを習慣化できれば、休憩後に自然と集中できるようになります。

4.ガムを噛む

ガムを噛むことで心拍数が上昇し、酸素と糖分が脳に送られます。脳に送られた酸素・糖分は、学習・記憶能力を高めてくれるといわれています。また、ガムを噛むという単純な反復作業も、集中力を高める効果があるといわれています。

5.散歩をする

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どうしても息詰まってしまったら、職場や家から出て、適度な散歩をするのもおすすめです。歩くことにより、足から脳が刺激され、脳の動きが活性化するといわれているからです。

また、体を適度に動かすことで、リラックス効果が生まれます。これにより、イライラしていた場合も、なんとなくやわらぎ、仕事に戻った際には集中力を高めることができるでしょう。

6.エッセンシャルオイルを使う

アロマ

エッセンシャルオイルがもつアロマの香りも役立ちます。レモン、バジル、レモングラス、ベルガモット、オレンジの香りは、集中力を高めてくれる香りです。自分の好きな香りのエッセンシャルオイルを使ってみてください。

エッセンシャルオイルのアロマの香りを芳香させるには、キャンドル式のアロマポットやランプ式、超音波式、ファン式、竹の棒を使うなど、さまざまな方法があります。これらのうち、火を使うものは燃え移らないか気になるので集中の妨げになることもあります。それ以外の安全な方式を選ぶといいでしょう。

集中力がない人の共通点は?

ちなみに、集中が続かない人には次のような共通点があります。合わせて確認しておきましょう。

1.デスク回りや部屋にものが散らかっている

集中力がない人に限って、デスク回りや部屋の中が散らかっています。先ほどもご紹介した通り、視覚情報は意外と集中力の妨げる原因になります。

いくら集中力のある人でも、周囲に気を削ぐようなものがあれば作業効率が下がってしまうものです。まずは集中できる環境に身を置くことが第一。整理整頓に励みましょう。

2.自分に自信がない

集中力がない人には、自分に自信が持てないという人が多いようです。自分に自信がない人は、作業をしていても自分のやり方に自信がもてません。

そのため、注意力散漫になりがちです。成功体験を積んだり、自分ならできると思い込んだりすることで、集中しやすくなり、作業効率も上がります。

3.生活が不規則

集中力がない人は、睡眠や食事などの生活パターンが不規則な人が多いようです。逆に、集中力のある人は、まずコンディションづくりから努力している人といえるでしょう。

仕事中に空腹に耐えられなくなったり、うとうとしてしまったりすれば当然集中力が途切れます。食事も睡眠も集中力の維持にはとても大切な要素。毎食きちんと食事をとって、できるだけ同じ時間に就寝できるように努力しましょう。

なかなか集中できない…そんなときは、ぜひ、今回ご紹介した方法を試してみてください。集中力をUPさせて、充実した仕事や勉強に励み、生産性を上げましょう!

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