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弓道のトレーニングとは?イメトレなら場所を問わずにできる!

弓道のトレーニングとは?イメトレなら場所を問わずにできる!

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弓道のトレーニングとは?イメトレなら場所を問わずにできる!

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| トレーニング | 弓道 |

弓道のスキルを上達させようと思っていても、場所に制限があり、なかなか練習できず悩んでいる人もいるはず。弓道のトレーニングは、必ずしも弓道場で行う必要はなく、実は自宅でできるトレーニングもあります。

弓道は弓を引いて離す動作が基本。この動作には、筋力やバランスのコントロール力が必要です。今回は、弓道のおすすめトレーニング法を紹介します。自宅でも実践することで、スキルアップしましょう。

弓道を上達させるためのトレーニングとは?

弓道を上達させるには、的に矢を当てる確率を上げることが必要となります。そのためには、トレーニングによって矢の進む方向をイメージし、正しいフォームで矢を放てるようになりましょう。

イメージトレーニング

場所を選ばずにできるトレーニングとして、イメージトレーニングがおすすめです。

弓道のレベルアップには、適切なフォームで矢を放たなければなりません。思い通りに矢が進むイメージを想像するトレーニングで、自分の理想を頭の中で映像化し、実践で活かしましょう。

試合の場では緊張から精神が乱れ、矢が的から大きく外れてしまうこともあります。落ち着いて矢を放てるように自信をつけるためにも、イメージトレーニングで鍛えましょう。

ゴム弓を使ったトレーニング

弓道の練習では、実際に弓を使ってトレーニングすることも必要。弓道場で実践的な練習の機会が少ない人におすすめなのは、ゴム弓を使って弓を引くトレーニングです。

ゴム弓とは、主にフォームをチェックする目的で使われる小さな弓のこと。離れや残心を確認するうえでも役立ちます。ゴム弓は初心者が使うものと思われがちですが、家でも練習したいときにはピッタリのグッズです。鏡を見ながら弓を引くトレーニングを毎日20分程度おこない、正しいフォームを体に覚えさせましょう。

スロー徒手練習

フォームを確認したいときのトレーニングとして、スロー徒手練習があります。通常の徒手練習を30秒〜1分ほどかけて、ゆっくり練習してください。現状のフォームで隠れているクセや弱点の確認に有効です。弓道を上達させるには正しい射法が身についていることが欠かせません。毎回20分程度続けてみましょう。

壁押し

正しい姿勢を保ったり、弓を正確に放つには、背中や肩の柔軟性や筋肉の使い方がポイントになります。筋肉が凝っていたり体が硬い人は、思うように体を動かすことができず、イメージ通りに矢を放つことができないケースも。柔軟性を上げて筋肉を柔らかく保っておくと、体の可動域も広がりパフォーマンスを高めることができます。

柔軟性を上げるには、壁押しがおすすめ。壁に手をついたら肩の位置から手までが一直線になるようにし、左手は弓を握っている形にしてください。この状態で肘を入れて、負荷のかかり方をチェックしましょう。

体が硬い場合は1回5分を毎日続け、慣れてきたら2日に1回のペースに落としても構いません。これを繰り返していくうちに肩周りの筋肉がほぐれ、楽に動かせるようになっていきます。矢を放つとき、体をうまく使えるようになるのでコントロールが安定しやすくなるのもメリット。

疲労回復には低周波治療器がおすすめ

疲労を回復するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの低周波治療器がおすすめです。 多彩な強さ・モードで幅広いコリ・痛みを治療することができるため、簡単な操作でしっかりと疲労回復を実現することができます。

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まとめ

今回は、弓道を上達させるためにおすすめのトレーニング法を紹介しました。自宅でもできるトレーニングを続けることでレベルアップし、実践に活かしていきましょう。

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