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青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.12:骨盤周り編~

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.12:骨盤周り編~

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青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.12:骨盤周り編~

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| ストレッチ | トレーニング |

ランニング&トライアスロンコーチの青山剛です。

昨年4月から連載してきたこちらの「美BODYストレッチ」も今回で最終回。大人の女性のスタイルアップに向けた「パーツ別」ストレッチを全12回(12か所)に分け、パーツごとに私が厳選した3種類のストレッチを毎月紹介してきました。ストレッチの効用などはこれまでの連載記事を参考にしてください。

さて、最終回のストレッチは「骨盤周り」です。

特に女性の場合は、加齢、妊娠、出産などで男性以上に「ゆがむ」傾向が強いようです。従って骨盤周りをしっかりストレッチして、適正な骨盤状態に戻していきましょう。

骨盤周りストレッチ1


・仰向けになり片足を立て、もう片足は写真のように平泳ぎのような状態にします。その姿勢から平泳ぎのようにした足の膝を床につけるようにパタパタと動かします。左右20回ずつ動かしましょう(写真は左足の骨盤周りを動かして伸ばしています)。

骨盤周りストレッチ2


・ストレッチ1の姿勢から、パタパタした膝の上の写真のようにもう片足を乗せて、その重みで骨盤周りを伸ばします。左右20秒ずつ行いましょう(写真は左足の骨盤周りを伸ばしています)。

骨盤周りストレッチ3


・正座の姿勢になり、そのまま背中を丸めないようにお辞儀をします。あまり実感はしないのですが、尾てい骨周りが伸びています。かかととお尻が離れるギリギリまで倒し、お辞儀をゆっくり5回繰り返しましょう。

全12回の美BODYストレッチは如何でしたでしょうか?気になる身体のパーツだけでも結構です。是非コツコツ継続してみてください。ありがとうございました!

Keep on Stretching!

モデル:プロランナー永尾薫(sunfield)

*参考書籍
「カラダが硬い人でもできる!ストレッチ講座(洋泉社):青山剛著」

文・写真提供:リズムアンバサダー 青山剛

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