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青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.10:お尻編~

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.10:お尻編~

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青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.10:お尻編~

更新日:

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新年あけましておめでとうございます。

ランニング&トライアスロンコーチの青山剛です。今年も美BODY目指してストレッチしていきましょう。

昨年4月から連載しているこちらの「美BODYストレッチ」は、特に大人の女性のスタイルアップに向けた「パーツ別」ストレッチを全12回(12か所)に分け、パーツごとに私が厳選した3種類のストレッチを毎月紹介しています。ストレッチの効用などはこれまでの連載記事を参考にしてください。

さて、今月のストレッチは「お尻」です。

ズバリ、ヒップアップしたい方は必見です。

「狩猟民族」が先祖の欧米人に比べ、「農耕民族」が先祖の我々日本人は、立ち上がった時のニュートラルな姿勢は、先天的に骨盤が後傾気味=背中が丸まり気味です。プラス現代生活の殆どは背中を丸めた姿勢で行う動作が多く、そのまま何もしないでいると、加齢と共に姿勢やスタイルはどんどん崩れ、なかでも日本人はお尻がどうしても垂れてきてしまいます。

今回のお尻ストレッチで、しっかりお尻の柔軟性を上げ、常に稼働しやすくすることで、日常生活での歩き、階段などでヒップアップしやすくなります。はじめはちょっと複雑に見えるかもしれませんが、このストレッチはヒップアップに効果絶大ですから、頑張って取り組んでいきましょう。

お尻ストレッチ1


・仰向けに寝て、片足の足首外側をもう一方の片足の膝の上に乗せます。股下から手を伸ばし、膝を抱え込むことで足首を乗せた側のお尻全体が伸びます。左右20秒ずつ行いましょう(写真は左のお尻を伸ばしています)。

お尻ストレッチ2


・ストレッチ1の姿勢から股下に伸ばした手を抜き、乗せていた足首を少し股関節側に移動します。そして抜いた手を外側から両足を抱きしめるように抱え込むと、ストレッチ1で伸ばした場所より横側のお尻が伸びます。左右20秒ずつ行いましょう(写真は左のお尻横を伸ばしています)。

お尻ストレッチ3


・ストレッチ2の姿勢から一度両手を離し、伸ばしていた側の膝を片手で抱え込みます。その姿勢から、逆の手で片足の「足の甲」を下から抱えると、ストレッチ2よりもっと横側のお尻が伸びてきます。左右20秒ずつ行いましょう(写真は左のお尻横を伸ばしています)。

次回vol.11は「股関節」です。脚がむくみやすい方の身体の特徴として、股関節周りが硬い方が多いようです。脚ヤセ目指して頑張って取り組んでいきましょう。

モデル:プロランナー永尾薫(sunfield)

*参考書籍
「カラダが硬い人でもできる!ストレッチ講座(洋泉社):青山剛著」

文・写真提供:リズムアンバサダー 青山剛

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