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青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.8:脚(膝より上)編~

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.8:脚(膝より上)編~

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青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.8:脚(膝より上)編~

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| ストレッチ | トレーニング |

ランニング&トライアスロンコーチの青山剛です。

今年度の新連載は「美BODYストレッチ」として、特に大人の女性のスタイルアップに向けた「パーツ別」ストレッチを全12回(12か所)に分け、パーツごとに私が厳選した3種類のストレッチを毎月紹介しています。ストレッチの効用などはこれまでの連載記事を参考にしてください。

さて、今月のストレッチは「脚(膝より上)」ということで、前ももと後ろももを伸ばしていきます。

特にランニングをされている方は、前もものストレッチをしっかり行う習慣をつけなければ、膝痛の原因にもなります。そして、いわゆる「脚が太い」という方は、脚は脚でも、だいたい前ももがパンパンになっていることが多いと思いますので、しっかり前ももをストレッチし代謝を上げて、美脚を目指しましょう。

また、後ろももが硬いと腰痛にもなりやすいですし、ヒップアップもしづらくなる傾向がありますので、ここもしっかり伸ばしてください。

脚(膝より上)ストレッチ1


・まず片足を折りたたんで足を横に出すように座ります。その姿勢から、折りたたんでいない側の足の膝を、片手でやや後方に引きます。前もも全体を伸ばすことが出来ます。左右20秒ずつ行いましょう。(写真は左の前ももを伸ばしています)

脚(膝より上)ストレッチ2


・お尻を片方のかかとの上に乗せ、逆の足は前方につきます。かかとに乗せた側の足の膝を下につくようにすると、前もも全体がよく伸びます。左右20秒ずつ行いましょう。(写真は左の前ももを伸ばしています)

脚(膝より上)ストレッチ3


・片足を伸ばし、もう片足は膝を曲げて座ります。伸ばした側の足のつま先を引っ張り、膝を曲げないように上体を倒していくと、後ろももが伸びます。つま先に手が届かない方は、すねでも構いません。左右20秒ずつ伸ばしましょう。(写真は左足の後ろももを伸ばしています)

次回vol.9は「脚(膝より下)」です。足がむくみがちの方は必見のおススメのストレッチを紹介します!

モデル:プロランナー永尾薫(sunfield)

*参考書籍
「カラダが硬い人でもできる!ストレッチ講座(洋泉社):青山剛著」

文・写真提供:リズムアンバサダー 青山剛

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