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青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.7:お腹周り編~

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.7:お腹周り編~

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青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.7:お腹周り編~

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| ストレッチ | トレーニング |

ランニング&トライアスロンコーチの青山剛です。

今年度の新連載は「美BODYストレッチ」として、特に大人の女性のスタイルアップに向けた「パーツ別」ストレッチを全12回(12か所)に分け、パーツごとに私が厳選した3種類のストレッチを毎月紹介しています。ストレッチの効用などはこれまでの連載記事を参考にしてください。

さて、今月のストレッチは「お腹周り」です。

女性だけではなく男性も、このリズム世代の皆さんはお腹周りを気にされている方も多いはず。しかし引き締めようとしてストレッチもせずに腹筋運動ばかりしても、効果は半減。

しっかりストレッチをしてから腹筋運動、そしてその「スイッチが入った腹筋のまま」ウォーキングや軽いランニング(いわゆる有酸素運動)をすれば、お腹周りがちゃんと引き締まってきます。

また、ストレッチをしないで腹筋運動ばかり行うと、猫背や腰痛を助長しかねませんので、お腹周りをしっかりストレッチする習慣をつけましょう。

お腹周りストレッチ1


・うつ伏せの姿勢から上半身を起こして、腹筋全体を20秒伸ばします。ここでのポイントはつま先を立てることです。つま先を立てないと腰に負担がかかりますので腰に不安がある方は特に注意してください。この姿勢がきつい方は、肘をつく姿勢で行いましょう。

お腹周りストレッチ2


・ストレッチ1の姿勢から、片膝を曲げて少し前に持ってきます。そして上半身をやや横向きにすることで、お腹の横半分をしっかり伸ばすことが出来ます。左右20秒ずつ行いましょう。(写真は左側のお腹周りを伸ばしています)

お腹周りストレッチ3


・ストレッチ2の姿勢から、さらに上半身を横に向けてわき腹を伸ばします。左右20秒ずつ行いましょう。(写真は左わき腹を伸ばしています)

次回vol.8は「脚(膝より上)」です。美脚におススメのストレッチを紹介します!

モデル:プロランナー永尾薫(sunfield)

*参考書籍
「カラダが硬い人でもできる!ストレッチ講座(洋泉社):青山剛著」

文・写真提供:リズムアンバサダー 青山剛

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