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青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.4:首編~

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.4:首編~

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青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.4:首編~

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| ストレッチ | トレーニング |

ランニング&トライアスロンコーチの青山剛です。

今年度の新連載は「美BODYストレッチ」として、特に大人の女性のスタイルアップに向けた「パーツ別」ストレッチを全12回(12か所)に分け、パーツごとに私が厳選した3種類のストレッチを毎月紹介しています。ストレッチの効用などはこれまでの連載記事を参考にしてください。

さて、3回目は「首」です。

首周りが固まった状態だと、肩凝りになるのは当たり前。美ボディ作りに大切な肩甲骨の動きも悪くなります。また、首周りを常にフレッシュな状態にしておくことで、美しい姿勢をキープすることが出来ます。

但し、首周りのストレッチの注意点は、決して強く行わないことです。強く行うと「寝違え」と同じことになってしまいますので、他の部位よりやさしく行ってください。

首ストレッチ1


・右手を頭の横に当て、首を傾けると左の首周りが伸びることを感じます。そして、左手を斜め45度方向に下ろし、その方向に引っ張られるイメージにして、その手のひらを内側と外側交互に捻ります。捻ることで首の奥も伸ばすことが出来ます。左右20秒ずつ行いましょう。(写真は左の首周りを伸ばしています)

首ストレッチ2


・首ストレッチ1から、左手の甲を背中に当てます。そして、右手で首をやや前方向に傾けることで、1で伸びていた場所よりやや後ろ側を伸ばすことが出来ます。左右20秒ずつ行いましょう。(写真は左やや後ろの首周りを伸ばしています)

首ストレッチ3


・両手で後頭部を抱え、やさしく前に傾けます。首の後ろ側を気持ちよく伸ばすことが出来ます。強く引き過ぎないように20秒行いましょう。

次回vol.5は「腰」です。現代病ともいわれる腰痛改善のためにも、しっかり取り組んでいきましょう!

モデル:プロランナー永尾薫(sunfield)

*参考書籍
「カラダが硬い人でもできる!ストレッチ講座(洋泉社):青山剛著」

文・写真提供:リズムアンバサダー青山剛

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