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青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.3:肩甲骨周り編~

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.3:肩甲骨周り編~

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青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.3:肩甲骨周り編~

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| ストレッチ | トレーニング |

ランニング&トライアスロンコーチの青山剛です。

今年度の新連載は「美BODYストレッチ」として、特に大人の女性のスタイルアップに向けた「パーツ別」ストレッチを全12回(12か所)に分け、パーツごとに私が厳選した3種類のストレッチを毎月紹介していきます。ストレッチの効用などはこれまでの連載記事を参考にしてください。

さて、3回目は「肩甲骨周り」です。

肩甲骨周りをしっかりストレッチしておくことは、ズバリ「バストアップ」に繋がります。

また加齢と共にバストが下垂しやすい方の特徴は、だいたい肩甲骨周りの柔軟性の欠如が見られるようですので、コツコツ行いましょう。そして柔軟性の欠如=可動域が狭いということは、その上下にある肩や腰に負担がかかり、肩こりや腰痛にもなりやすくなりますので、しっかり取り組んでいきましょう。

肩甲骨周りストレッチ1


・左手を後ろに回して、右手で肘を前に引きます。背中の肩甲骨が外側にスライドするように動き、その周りを伸ばすことが出来ます。左右20秒ずつ行いましょう。(写真は左の肩甲骨周りを伸ばしています)

肩甲骨周りストレッチ2


・まず両腕をクロスして組み、手の平通しを合わせます。そのまま上体を前に倒すことで、両肩甲骨が左右に離れるように伸び、合わせて腰周りもしっかり伸ばすことが出来ます。腕を上下逆にして各20秒ずつ行いましょう。

肩甲骨周りストレッチ3


・肩甲骨周りストレッチ2のステップアップバージョンです。
まず両手を背中(もしくはわき腹)にあてます。そのまま上体を倒し、両肘を足の間に入れて、股を閉じるように閉めていきます。両肩甲骨が左右に離れるように伸びます。少し難易度が高いので、無理をしないように20秒行いましょう。

次回vol.4は「首」です。美しい姿勢作り、また肩こり予防になりますのでお楽しみに!

モデル:プロランナー永尾薫(sunfield)

*参考書籍
「カラダが硬い人でもできる!ストレッチ講座(洋泉社):青山剛著」

文・写真提供:リズムアンバサダー 青山剛

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