あなたにちょうどいい、リズム｜Rhythm

ランニング＆トライアスロンコーチの青山剛です。

昨年４月から連載してきた大人の女性のスタイルアップに向けた「二人組」で行うストレッチ、題して「美BODYペアストレッチ」は、今回で最終回です。

一人では伸ばしづらい箇所を、ペアで協力して行うことでより良く伸ばすことができ、美BODY効果も高くなるような内容を紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？

さて、最終回は「肩甲骨＆腰」のスペシャル編です。

最終回にふさわしい、まさにペアでしか出来ない、肩甲骨と腰周りを動きをつけてダイナミックに伸ばしていくストレッチです。

このストレッチを定期的に取り入れることで、肩甲骨と骨盤の連動性が高まり、歩いたり走ったりする上でも、ウエストがくびれたりとスタイルアップの面でもかなり効果的ですので、取り組んでみてください。

肩甲骨＆腰スペシャル・ペアストレッチ

（写真１）

・まず写真１のようにうつ伏せになり、手の甲をマットにつけて肘を曲げます。パートナーは肩が動かないように膝でブロックして、肘を上方向に引き上げます。

（写真２）

・次に写真２のように膝を曲げた姿勢をとります。

（写真３）

（写真４）