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青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.11:腰周り編~

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.11:腰周り編~

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青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.11:腰周り編~

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| ストレッチ | トレーニング |

ランニング&トライアスロンコーチの青山剛です。

昨年4月からのこちらの連載では、大人の女性のスタイルアップに向けた「二人組」で行うストレッチ、題して「美BODYペアストレッチ」を紹介していますが、残すところあと2回です。

一人では伸ばしづらい箇所を、ペアで協力して行うことでより良く伸ばすことができ、また美BODY効果も高くなりますので、ご友人、ご家族、もしくは恋人同士で楽しくトライしてみてください。

さて、今回は「腰周り編」です。

現代人の生活様式だと、大半の方が腰痛や腰の疲労があると言われています。また、アスリートレベルでも腰に張りが全くない人はほぼいないくらい、どんな人でも常に腰は疲れている状態です。

一人だと伸ばしづらい腰周りですが、ペアストレッチだと驚くほど伸ばすことが出来ますので是非取り組んでみてください。今回紹介するストレッチの効果は本当に素晴らしいですよ!

腰周りペアストレッチ1


・写真のように大の字に仰向けになり、両手のひらを床につけます。そして右足を写真のように逆側にクロスします。パートナーは写真のように斜め上方向に右腕を上げ、まず右手首と右肩が床から浮かないようにしっかり抑えます。そして膝で相手のお尻横を「クイックイッ」と少し反動をつけて押してあげます。腰周りがよく捻られて伸びていきます。左右20回ずつ押してあげましょう。(写真は右腰周りを伸ばしています)

腰周りペアストレッチ2


・ストレッチ1の姿勢をまず作ります。パートナーは頭側に正座で座り、両腕が動かないように挟み込みます。右手で右の肩甲骨を中に押し込むように抑え、左手で右ひざを下方向に「クイックイッ」とストレッチ1同様に押し込んであげます。腰周りが気持ちよく捻られて伸びていきます。左右20回ずつ押してあげましょう。(写真は右の腰周りを伸ばしています)


*ペアストレッチはお互いに声を掛け合って行うようにしてください。強く行う必要はありません。「気持ち良く伸びている」と感じる姿勢や動きを意識して行いましょう。

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチの記事一覧はこちら

モデル:TeamAOYAMAプロランナー永尾薫(Sunfield)

*参考書籍
「カラダが硬い人でもできる!ストレッチ講座(洋泉社):青山剛著」

文・写真提供:リズムアンバサダー 青山剛

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