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青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.10:お尻編~

ランニング&トライアスロンコーチの青山剛です。

新年あけましておめでとうございます。
今年こそは心身ともに柔軟な姿勢を手に入れましょうね。

今年度の連載では、大人の女性のスタイルアップに向けた「二人組」で行うストレッチ、題して「美BODYペアストレッチ」を紹介しています。

一人では伸ばしづらい箇所を、ペアで協力して行うことでより良く伸ばすことができ、また美BODY効果も高くなりますので、ご友人、ご家族、もしくは恋人同士で楽しくトライしてみてください。

さて、今回は「お尻編」です。

欧米人に比べ日本人は骨格の違いからヒップアップがしづらい人種です。そのため、我々日本人はまずはお尻をしっかり伸ばすことから始めないと、どんなお尻のトレーニングをしても効果が出づらくなってしまいます。

また、腰痛で悩まれている方の多くもお尻周りの柔軟性の欠如が見られますので、今回のようなペアストレッチも是非取り組んでみてください。

お尻ペアストレッチ1


・写真のように仰向けになり、足の裏をパートナーの膝辺りに押し付けます。パートナーは、その足の裏を膝で前に押しながら、相手の膝も下方向にじっくり押していきます。両方のお尻と腰周りも良く伸びてきます。20秒行いましょう。

お尻ペアストレッチ2


・写真のように、左足を右膝の上に乗せ、パートナーは右の足の裏をももで前に押しながら、両膝を前方向に押していきます。お尻全体と腰周りが伸びていきます。左右20秒ずつ行いましょう(写真は左のお尻を伸ばしています)。

*ペアストレッチはお互いに声を掛け合って行うようにしてください。強く行う必要はありません。「気持ち良く伸びている」と感じる姿勢や動きを意識して行いましょう。

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチの記事一覧はこちら

モデル:TeamAOYAMAプロランナー永尾薫(Sunfield)

*参考書籍
「カラダが硬い人でもできる!ストレッチ講座(洋泉社):青山剛著」

文・写真提供:リズムアンバサダー 青山剛

青山剛

元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年世界選手権日本代表に選出される。その後トライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、2004年アテネ五輪出場に導く。現在は、ランニング、トライアスロン、クロストレーニングのコーチとして、競技者から初心者、タレントまで幅広く指導。チームアオヤマ代表。著書に『青山剛のスイッチ・ランニング(高橋書店』『マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな!(洋泉社)』など多数。

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