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青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.8:内また(内転筋)編~

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.8:内また(内転筋)編~

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青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.8:内また(内転筋)編~

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ランニング&トライアスロンコーチの青山剛です。

4月からの新連載では、大人の女性のスタイルアップに向けた「二人組」で行うストレッチ、題して「美BODYペアストレッチ」を紹介しています。

一人では伸ばしづらい箇所を、ペアで協力して行うことでより良く伸ばすことができ、また美BODY効果も高くなりますので、ご友人、ご家族、もしくは恋人同士で楽しくトライしてみてください。

さて、今回は「内また(内転筋)編」です。

女性の多くの方が気になっている、太ももの内側をしっかり伸ばしていきます。一人でも出来る箇所ですが、ペアだとよりしっかり伸ばすことが出来ます。

この内またをはじめ股関節周りが硬いと、脚全体がむくみやすいようです。

またランニングをする上でも、このあたりが硬い方は、膝の内側を痛めやすい傾向にありますので、前回の太もも編同様、これからのランニングシーズンで「走って美脚」を目指したい方は入念に行ってください。

内また(内転筋)ペアストレッチ1


・足の裏を合わせて座り、足を手で抱えます。パートナーは後ろから膝を下方向へゆっくり押していきます。内また(内転筋)がしっかり伸びてきます。じんわりと効かせるように20秒行いましょう。

内また(内転筋))ペアストレッチ2


・足の裏をつけて仰向けになります。パートナーは前側から膝を下方向へゆっくり押していきます。腰が浮かないように(反らないように)、ストレッチ1同様じんわり効くように20秒行いましょう。

*ペアストレッチはお互いに声を掛け合って行うようにしてください。強く行う必要はありません。「気持ち良く伸びている」と感じる姿勢や動きを意識して行いましょう。

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチの記事一覧はこちら

モデル:TeamAOYAMAプロランナー永尾薫(Sunfield)

*参考書籍
「カラダが硬い人でもできる!ストレッチ講座(洋泉社):青山剛著」

文・写真提供:リズムアンバサダー 青山剛

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