あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.8:内また(内転筋)編~

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.8:内また(内転筋)編~

  • Special

<SPECIAL>
青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.8:内また(内転筋)編~

更新日:

| ストレッチ | トレーニング |

ランニング&トライアスロンコーチの青山剛です。

4月からの新連載では、大人の女性のスタイルアップに向けた「二人組」で行うストレッチ、題して「美BODYペアストレッチ」を紹介しています。

一人では伸ばしづらい箇所を、ペアで協力して行うことでより良く伸ばすことができ、また美BODY効果も高くなりますので、ご友人、ご家族、もしくは恋人同士で楽しくトライしてみてください。

さて、今回は「内また(内転筋)編」です。

女性の多くの方が気になっている、太ももの内側をしっかり伸ばしていきます。一人でも出来る箇所ですが、ペアだとよりしっかり伸ばすことが出来ます。

この内またをはじめ股関節周りが硬いと、脚全体がむくみやすいようです。

またランニングをする上でも、このあたりが硬い方は、膝の内側を痛めやすい傾向にありますので、前回の太もも編同様、これからのランニングシーズンで「走って美脚」を目指したい方は入念に行ってください。

内また(内転筋)ペアストレッチ1


・足の裏を合わせて座り、足を手で抱えます。パートナーは後ろから膝を下方向へゆっくり押していきます。内また(内転筋)がしっかり伸びてきます。じんわりと効かせるように20秒行いましょう。

内また(内転筋))ペアストレッチ2


・足の裏をつけて仰向けになります。パートナーは前側から膝を下方向へゆっくり押していきます。腰が浮かないように(反らないように)、ストレッチ1同様じんわり効くように20秒行いましょう。

*ペアストレッチはお互いに声を掛け合って行うようにしてください。強く行う必要はありません。「気持ち良く伸びている」と感じる姿勢や動きを意識して行いましょう。

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチの記事一覧はこちら

モデル:TeamAOYAMAプロランナー永尾薫(Sunfield)

*参考書籍
「カラダが硬い人でもできる!ストレッチ講座(洋泉社):青山剛著」

文・写真提供:リズムアンバサダー 青山剛

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | トレーニング |

関連記事

自分らしく生きることの大切さを体現していきたい。だからこれからも、私のキーワードはアクティブ!【村松圭子さんインタビュー後編】

対談:松尾憲二郎 x 芳沢淳 山で楽しむスキー、最新事情【スキー再発見――登って、歩いて、滑るスキーをしよう】

Dr.DJ ATSUKO「カラダと脳にイイ音の話」Vol.2 〜脳が内省モードになることと音楽の関係〜

  • INTERVIEW
  • Special

Dr.DJ ATSUKO「カラダと脳にイイ音の話」Vol.2 〜脳が内省モー ...

メタボリックシンドロームを予防せよ

  • Exercise
  • Special

メタボリックシンドロームを予防せよ

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.6:背中編~

  • Special

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.6:背中編~



新着記事

ダイエットでカラダのリズムを整える~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.42~

  • Column
  • Exercise

ダイエットでカラダのリズムを整える~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.42~

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.10:お尻編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.10:お尻編~

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.23

  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.23

冬の健康管理はオーラルケアから~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.41~

  • Column
  • Relaxation

冬の健康管理はオーラルケアから~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.41~

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.9:股関節編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.9:股関節編~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる