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青山剛「体幹で走るとは、どういうことなのか」〜走れるカラダ作りvol.7〜

青山剛「体幹で走るとは、どういうことなのか」〜走れるカラダ作りvol.7〜

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青山剛「体幹で走るとは、どういうことなのか」〜走れるカラダ作りvol.7〜

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ランニングコーチの青山剛です。

これまでのコラムでは、正しく走れるようになる手順「3S(ストレッチ⇒スイッチ⇒ストレングス)」を紹介してきました。何より走る前段階がとても大事だということでした。

では、正しく走れる(=体幹主導で走れるようになる)と、その時身体はどういった感じになるのかを、簡単に説明したいと思います。

体幹で走るとは、どういうことなのか

「体幹主導で走る」というのは、簡単に言えば「いかに足を節約して走るか」といったイメージです。では、そうなってくると身体にはどのような感触が得られるのでしょうか?

答えは簡単、その感触は、
どこも強く張ったり、痛かったりせず、とてもリズム良く快適である」です。

体幹主導だからと言って、腹筋やお尻、肩甲骨周りが強く張ったりはしません。

第一「疲れづらい」のが体幹主導の狙いなので、体幹が局所的に強い張りになることはほぼありません。強いて言えば、走り終わった後に、腹筋やお尻、肩甲骨周りが「程よく疲労感ある」がベストです。

体幹が上手く使えていないと…

逆に、体幹主導で走れていない、もしくは調子が悪い時はどうなるのでしょう?

その一番多い例は、足は足でも「前モモやふくらはぎが張る」となります。

体幹が上手く走りに使えていない場合、前モモやふくらはぎがその「カバー」をしてしまい、走りに必要以上に多く動員されてしまいます。

走って前モモが強く張る方は「腹筋」が上手く使えず、上体の前傾が保てずに上体が「突っ立って」しまっている方が多いようです。突っ立ってしまうと「足が前に付き過ぎて」しまい、結果、前モモが張り過ぎてしまいます。

また、ふくらはぎが強く張る方は「お尻」が上手く使えていない場合が多いようです。

お尻には、走る上で「アクセル=大殿筋」「スタビライザー(横ぶれ防止機能)=中殿筋」の役割があり、その役割を果たせないお尻に代わってふくらはぎを多用してしまっています。

そして身体以外の感触として、走る上で一番大事な「リズム」がギクシャクしており、長く快適に走れません。

このコラムのテーマの「長く健康的に続けられるランニング」のためにも、体幹主導で走れるようになりたいものです。

これまでもこのコラムでは、体幹主導で快適に走れるようになるような方法(3S)を紹介してきましたが、今後はもう少し詳しくそのメソッドも紹介していきたいと思います!

*誰でも体幹で走れるようになる「青山剛の体幹ランニングセミナー」は、毎月東京、浦安などで開催中です。詳しくは「チームアオヤマ」で検索!

文:リズムアンバサダー 青山剛

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