あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

青山剛「正しいランニング方法は、体幹を使って足の負担を減らすこと」 ~走れるカラダ作りvol.2〜

青山剛「正しいランニング方法は、体幹を使って足の負担を減らすこと」 ~走れるカラダ作りvol.2〜

  • Exercise

青山剛「正しいランニング方法は、体幹を使って足の負担を減らすこと」 ~走れるカラダ作りvol.2〜

更新日:

| トレーニング | パフォーマンス | ランニング |

ランニングコーチの青山剛です。

前回から始まったこのコラムでは「健康的にずっと続けられる正しいランニング」をテーマに、基本的な考え方から実践のコツをお伝えしていきます。

前回、正しいランニング方法とは「怪我や故障なく快適なランニングが続けられること」、そして身体の面では「いかに足を節約して走れるかの追及」だとお話ししました。

今回はより具体的にお話ししていきましょう。

「足が速い」の落とし穴

よく、速く走れる人のことを「足が速い」と言います。野球など球技で投げる球のスピードが速かったり、遠くまで投げたり出来る人を「肩が強い」と言います。

この「言葉のレール」につられてしまい、速く走ろうとしたら足を鍛え、球速をアップしたければ肩を鍛える、そんな風潮が昔から日本にはありますが、この考えから改めなければなりません。

例えば、今のランニングブームは、
・ランニングを上達(=タイムアップ)したい
       ↓
・とにかく走り込んで、足を疲れさせて鍛える

となっている方が多くいます。

これはまさに言葉のレールにまんまと乗っかり、足を必要以上に酷使していて、怪我、故障を引き起こしてしまっている方が急増しているのです。よく考えてみれば、走るということに足だけを使わないといけないというルールはないことに、まず気付かなければなりません。

「体幹を使った走り」が正しいランニング方法

ではどういった走りが正しいランニングになるのでしょうか?

それは「体幹を使った走り」です。

taikan
写真:赤枠が体幹

手足は有限、体幹は無限エネルギーのイメージ

体幹とは、字のごとく体の幹の部分、反対に手足は枝葉にあたります。
幹をゆすれば枝葉はつられて(連動して)動いて「しまう」。
これをランニングに置き換えると、体幹を動かせば、足がつられて動いて「しまう」。

このような、体幹主導で足を連動させることが、体幹で走れるようになるはじめの一歩となります。

ではなぜランニングは体幹主導が良いのでしょうか?

とても簡単に言えば、体幹は疲れづらく、足は体幹に比べて疲れやすいからです。

もちろん足を使わないで走ることは出来ませんが、体幹主導で足を連動させ走ることで、「有限エネルギーな足」を節約して走ることが出来るのです。

対して体幹は足に比べると「無限エネルギー」なイメージとなります。

体幹を使えば、ペースダウンしづらくなる

しかし「体幹を使えば速く走れるようになる」といった考え方はかなり危険です。

正しくは、
・体幹を使えば、ペースダウンが先延ばしに出来る
  ↓
・結果、ゴールタイムの落ち幅が少なくなり、速くなる
と考えます。

このことは今後のコラムでもう少し詳しく解説していきます。

最後に、これらのことをこのコラムのテーマ的に置き換えると、体幹を使って走れるようになれば、足の負担が減り、怪我、故障のリスクも下がり、結果、「長く健康的に続けられるランニングとなる」というわけです。

次回のコラムからは、この「体幹で走れるようになる方法」を解説していきます。

キーワードは、体幹は鍛えるのではなく「使えるようにする」です!

文:リズムアンバサダー 青山剛

“関連特集:
Rhythm内の「腹筋」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

有酸素運動でダイエットができる理由【医師監修】

  • Exercise

有酸素運動でダイエットができる理由【医師監修】

【Rhythmアンバサダー ツバキアンナの京都マラソン初挑戦プロジェクト】Team AOYAMAのセミナー体験取材!!(前編)

  • Exercise

ボディメイクを成功させるモチベーションテクニック〜vol.3〜

  • Column
  • Exercise

ボディメイクを成功させるモチベーションテクニック〜vol.3〜

【健康の秋】体力測定や健康診断が、格安で受けられる都内スポット

  • Exercise

【健康の秋】体力測定や健康診断が、格安で受けられる都内スポット

基礎代謝を上げるために何をすれば…  えっ、ポイントは呼吸の見直し!?

  • Exercise
  • Relaxation

基礎代謝を上げるために何をすれば... えっ、ポイントは呼吸の ...

新着記事

スポーツによる腰痛を改善するストレッチ:事前に行う予防法も紹介

  • Exercise

スポーツによる腰痛を改善するストレッチ:事前に行う予防法も紹介

正確測定サポートつき!オムロン手首式血圧計HEM-6323Tの口コミ・評価

  • Relaxation

正確測定サポートつき!オムロン手首式血圧計HEM-6323Tの口コミ・評価

寒い夜はかしこいバスタイムでポカポカに!

  • Beauty
  • Relaxation

寒い夜はかしこいバスタイムでポカポカに!

冬の血圧チェックと水分補給~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.26~

  • Column
  • Relaxation

冬の血圧チェックと水分補給~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.26~

都内のおすすめスポーツ鍼灸院4選:趣味でスポーツをしている人にも最適!

  • Relaxation

都内のおすすめスポーツ鍼灸院4選:趣味でスポーツをしている人にも最適!

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる