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青山剛「ランニングに繋がる自転車の乗り方・Part2」~トライアスロン的夏トレのススメvol.4

青山剛「ランニングに繋がる自転車の乗り方・Part2」~トライアスロン的夏トレのススメvol.4

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青山剛「ランニングに繋がる自転車の乗り方・Part2」~トライアスロン的夏トレのススメvol.4

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| サイクリング | トレーニング | ランニング |

ランニング&トライアスロンコーチの青山剛です。

現在このコラムでは「トライアスロン的夏トレのススメ編」として、夏に実施してほしい、走る以外のトレーニングをいろいろと紹介しています。

前回は「自転車編」として、自転車の基本である「ロードバイクの乗り方」を紹介しましたが、今回は、ロードバイクをお持ちでない方向けの「タウンユース(クロスバイクやいわゆるママチャリ)編」です。

ひと工夫でランニングのための乗り方になる!

前回紹介したロードバイクの基本フォームが、タウンユースでももちろん基本となります。

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上写真:前回のロードバイクの正しいフォーム

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上写真:タウンユースでの正しいフォーム

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上写真:タウンユースでの悪いフォーム

しかし、ロードバイクとタウンユースで、決定的に違う点があります。それは「足がペダルにくっついているか、いないか」です。

ロードバイクは「ビンディング」といって、スキーの靴と板のように、自転車専用シューズがペダルにロックされます。そのことにより、自転車が前に進む際の「ぺダリング」で、下の3つの動きが可能になります。

➀踏みつけ
②引きずり
③引きつけ

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上写真:三角ぺダリング

➀から③を「三角ぺダリング」といいます。理想の回転運動に近づけるために、人間の「円ではない」足を、三角形を意識して回転させることによって、効率良く力を伝えるという仕組みです。

➀は、真下にかかとを落とさないように踏みつけます。

②は、「足の母指球についたガム」を地面に擦りつけるようなイメージで引きずります(母指球は親指のつけ根にあるでっぱり部分)。

③は、膝をハンドルバーにぶつけるようなイメージで引きつけます。

しかし、足がペダルにくっついていないタウンユースでは、③の「引きつけ」が使えません。そのため、ほとんど➀と②だけで走ることになってしまいますので、ひと工夫が必要です。

ペダルへの足の置き方を変えれば、体幹で漕げる!

そこで、タウンユースの場合は、ペダルへの足の置き方を少し変えるだけで、ロードバイクと同じような➀と②の動きが可能になります。

ポイントは、「足の母指球」とペダルシャフトという、ペダルの中心軸を一致させるように足を置くことです。

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上写真:ペダルとペダルシャフト(青線)

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上写真:ペダルシャフト(青線)と足の母指球(赤線)を一致させる良い例

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上写真:ペダルシャフトと足の母指球が一致していない悪い例

ロードバイクの場合も同様に、自転車専用シューズとペダルをこのようにセッティングします。ペダルの中心軸と母指球の位置を合わせることで、体幹を中心とした「お尻周り」を使ってペダルを回すことができます(もちろん上記写真の正しいフォームありきです)。

そのことにより、ランニングへの「良い動き作り」にもつながり、結果、ランフォームも良くなるというわけです。

悪い例のように足を置くと、ほとんどの場合、ランニングでも使い過ぎ注意の「前ももとふくらはぎ」が疲労してしまい、結果、良い動き作りにはなりませんので注意が必要です。

いわゆる「自転車に乗って足が太くなる」という方は、このような悪い例で見られる足の置き方、乗り方をしている場合が多いようですので、スタイルアップの面でも、正しいフォームと足の置き方が重要というわけです。

暑い夏には、自転車も有効活用して、秋のランニングシーズンに備えましょう!

*参考書籍
「レースで勝つための最強トライアスロン・トレーニング(日東書院)監修:青山剛」

*誰でも体幹で走れるようになる「青山剛の走らないランニングセミナー」は毎月開催中です!詳しくは「チームアオヤマ」で検索!

文・写真提供:リズムアンバサダー 青山剛

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