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青山剛「夏は走らないランニングトレーニングも!」 ~トライアスロン的夏トレのススメvol.1〜

青山剛「夏は走らないランニングトレーニングも!」 ~トライアスロン的夏トレのススメvol.1〜

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青山剛「夏は走らないランニングトレーニングも!」 ~トライアスロン的夏トレのススメvol.1〜

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ランニングコーチの青山剛です。

いよいよ夏到来まであとわずかになってきました。

このコラムをご覧の皆さんのような、ランニングをされている方にとっては、少々、いや、かなり厳しい季節になってきます。

しかし、この連載のテーマ「健康的にずっと続けられる正しいランニング」からすると、真夏にランニング「だけ」を頑張る必要は全くありません。それは間違いなく健康的ではなく、ずっと続けられない、もしくは続けたくならないランニングになるからです。

そこで「健康的にずっと続けられる正しいランニング」をテーマに走っている一般市民ランナーへの「夏トレ」のアドバイスを数回に分けて紹介していきます。

夏こそ「走らないランニングトレーニング」

私の代表的著書に『走らないランニングトレーニング』があります。夏ですから、屋外で走るトレーニングはなるべく短くするのが賢明です。

こちらの書籍では、これまでに幾つか紹介してきたような走るための準備であるストレッチ体幹スイッチエクササイズのことを書いています。が、今回はその話ではありません。もちろん夏はこのような走る以外のトレーニングも、よりしっかり行って欲しく思うのですが、本コラムで紹介するのは、その他「夏トレ最強」のトレーニング方法です。

トライアスロン的夏トレが最強!

夏トレ最強メニューは「トライアスロン的」なトレーニングです。トライアスロンとは、水泳、自転車、ランニングの3種目を連続して行う競技で、この夏のリオ五輪でも日本人選手の活躍が期待されています。

では、夏はトライアスロンをすればいいのかというと、そうではありません。

私が推奨しているのはトライアスロンではなく「トライアスロン的」です。トライアスロン大会に出場することを、むやみに勧めたりしません。

トライアスロン的とは、日頃のランニングトレーニングに、水泳や自転車などを「ミックス=クロス」して、行いましょうということです。

例えば、暑い中走った後に、そのままプールへ直行して泳ぐと、火照った身体を冷やしながら有酸素運動もできるので、一石二鳥です。このプールに入った時間を、走った時間として換算してしまえばいいだけです。

または、まだまだスタミナに自信がない方は、真夏に長い距離を走るのではなく、自転車で長距離を乗ったり、山登り(日陰が多く、標高が高い山がベター)に出かけたりするのです。もちろん走る距離はぐっと減りますが、炎天下を走るよりよほど健全です。

一般市民ランナーはとかく「月間走行距離」にこだわりがちです。この月間走行距離は一つの目安にはなりますが、10個以上ある要素の一つに過ぎません。特に真夏にこのことを気にし過ぎると、体調を崩すのは目に見えています。

それでも、もしまだ気になるようでしたら、月間走行距離ではなく「月間運動時間」にしてみましょう。そうすれば、色々な運動を楽しみながらトレーニングできるので、変に追い込まれたりしないはずです。

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トライアスロン的・距離計算式!

ちなみに私がパーソナル指導しているチームでも、何度説明しても月間走行距離を気にする方がいます。従って、下記のような種目別換算をさせて、夏はトライアスロン的トレーニングで満足してもらっています。

・ウォーク、ランニングはそのままの距離
・水泳は、泳いだ距離の4倍換算
・自転車は、乗った距離の3分の1換算

例)ラン10km=水泳2.5km=自転車30km

次回は、よりトライアスロン的な夏トレの魅力を紹介します!

*誰でも体幹で走れるようになる「青山剛の体幹ランニングセミナー」は、毎月東京、浦安などで開催中です。またトライアスロンセミナーシリーズもスタートしています!詳しくは「チームアオヤマ」で検索!

文・写真提供:リズムアンバサダー 青山剛

※今記事は、昨年度の記事を編集し、再投稿したものです。

“関連特集:
Rhythm内の「腹筋」に関する、記事はこちらから”

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