あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

青山剛「健康的に続けられる走り方とは?」〜走れるカラダづくりvol.1〜

青山剛「健康的に続けられる走り方とは?」〜走れるカラダづくりvol.1〜

  • Exercise

青山剛「健康的に続けられる走り方とは?」〜走れるカラダづくりvol.1〜

更新日:

| トレーニング | パフォーマンス | ランニング |

ランニングコーチの青山剛です。

これからこのコラムでは「健康的にずっと続けられる正しいランニング」をテーマに、基本的な考え方から実践のコツまで連載でお伝えしていきます。

「趣味として健康、美容のために走り始めたのに、最近楽しめてない」
「タイムアップを目指してきたけれど、頭打ち気味」
「怪我や故障が多く、継続してランニングが出来ない」

などという方は必見の内容ですので、よろしくお願いします。

なぜ正しい走り方を知らない方が多いのか?

さて、まずは皆さん「正しく走れている=正しい走り方になっている」かが分かりますか?

昨今のランニングブームですと、タイムが速い方、速くなっていく方が正しく走れているような捉え方になっています。

「ランニングの上達=タイムアップ」としている風潮にあり、このことはプロアスリートではない皆さんのような一般ランナーの方には、100%当てはまるものではありません。

正しい走り方を知らなくても、はじめのうちはガンガン距離だけを追い求め走り込めば、どんどんタイムアップして「しまう」のが、実はランニングの落とし穴なのです。

他のスポーツや物事ではそうはいきません。

例えば、野球だと「正しいバットの振り方」「正しいボールの投げ方」などをまずはしっかり教わり、その後たくさん素振り、キャッチボール、実践練習などを行って野球を上達していきます。

ランニングの場合は、前者の正しいバットの振り方(=正しい走り方)を知らず、ただやみくもにバットを振り続けている(=ただ走るだけ)という大変効率の悪いトレーニングになっている方ばかりです。

野球の場合は
○「バットにボールが当たり、ヒットゾーンへ飛ぶ」
×「バットのボールが当たらず、三振」

と、○×がすぐにわかるため、前者の正しい方法からトレーニングをしようとしますが、ランニングの場合、正しい走り方を知らなくても、1kくらいでしたら殆どの人が走れて「しまう」ので、ただ走るだけになってしまう人が多いのです。

正しい走り方とは?

では、正しい走り方とはどういうことでしょうか?

皆さんの場合は、この連載のタイトルの通り、健康的にずっと続けられる=怪我や故障がなく快適なランニングライフを送れることではないでしょうか?

そのことでトレーニングが継続して送れ、結果確実なタイムアップにも繋がるというわけです。もう少しフォーム、身体の面で具体的にいうと、「いかに足を節約して走れるかの追及」となります。

それがいわゆる私が指導している「体幹で走る」となるわけです。次回のコラムからは、まずはこの体幹で走る方法を分かりやすく解説していきます。

文:リズムアンバサダー 青山剛

“関連特集:
Rhythm内の「腹筋」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

睡眠の質を高めたいなら。夜におすすめのヨガポーズ3

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

睡眠の質を高めたいなら。夜におすすめのヨガポーズ3

もう挫折しない!ウォーキングを無理なく続けるためのコツとは?

  • Exercise

もう挫折しない!ウォーキングを無理なく続けるためのコツとは?

青山剛「For京都マラソン12週間プログラムvol.7」 量・ペース準備期(1月8~14日)

  • Exercise

青山剛「For京都マラソン12週間プログラムvol.7」 量・ペース準 ...

夏の海でヨガを楽しもう!おすすめ「ビーチヨガ」ポーズ3選

  • Exercise
  • Relaxation

夏の海でヨガを楽しもう!おすすめ「ビーチヨガ」ポーズ3選

過食に悩むあなたに。食の悩みと寄り添うヨガポーズ3選

  • Exercise
  • Relaxation

過食に悩むあなたに。食の悩みと寄り添うヨガポーズ3選



新着記事

サッカー元日本代表・鈴木啓太「食はこだわりがないのが、こだわり」

  • Exercise

サッカー元日本代表・鈴木啓太「食はこだわりがないのが、こだわり」

空中ヨガの特徴と効果3選:リラックスしながら痩せやすい体になろう

  • Relaxation

空中ヨガの特徴と効果3選:リラックスしながら痩せやすい体になろう

4ヶ月で10kg減! 同時に長年の悩みも解決!腸内環境を整えると、人生が劇的に変わる【加勢田千尋さんインタビュー前編】

  • Beauty
  • Food

4ヶ月で10kg減! 同時に長年の悩みも解決!腸内環境を整えると、人生が劇的に変わる【加勢田千尋さんインタビュー前編】

温浴&リラクゼーションで健康美を手に入れる~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.34~

  • Column
  • Relaxation

温浴&リラクゼーションで健康美を手に入れる~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.34~

ホットヨガを自宅で行う方法と注意点3選:お風呂を使ってダイエット

  • Relaxation

ホットヨガを自宅で行う方法と注意点3選:お風呂を使ってダイエット

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる