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青山剛「『股関節』硬い人は脚が太い?!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.7~美脚編

青山剛「『股関節』硬い人は脚が太い?!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.7~美脚編

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青山剛「『股関節』硬い人は脚が太い?!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.7~美脚編

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ランニング&トライアスロン、そしてウォーキングコーチの青山剛です。

この新連載は「女性のためのスタイルアップウォーキング」として、ただ歩くだけではなく、歩く前の準備段階から指導させて頂いています。身体を4つのパーツに分けた「部位別編」として、これまでお腹編(引き締め)、お尻編(ヒップアップ)、肩甲骨編(バストアップ)と紹介してきましたが、部位別編ラストは股関節&骨盤編(美脚)です。

これまで同様に、歩いてスタイルアップするためには、その下準備である歩く前のストレッチ、そしてスイッチ・エクササイズが肝心です。

今回のテーマである美脚のためには、「股関節&骨盤周り」の動きが鍵となります。まずは股関節と骨盤周りの柔軟性、可動域を確保(ストレッチ)し、しっかり使われるように動かし(スイッチ)、そのうえで歩くようにしましょう。

まずは股関節&骨盤周りのストレッチを2種類紹介します。

股関節&骨盤周りストレッチ1

写真1:片足を持って、股関節と前ももを伸ばす(左右各20秒)

(方法)脚を前後に広げ、前脚は立膝にする。後ろ足を同じ側の手で掴み、お尻方向へ引き寄せる。後ろ足側(写真だと左脚側)の股関節付け根と、と前モモが伸びる。逆側も行う。

股関節&骨盤周りストレッチ2

写真2:骨盤を下げて、股関節と骨盤横を伸ばす(左右各20秒)

(方法)片方の手をつき、もう片方の肘を立膝の上に置く。そのまま骨盤を下げると、太もも外側から股関節と骨盤横が伸びる(写真だと左脚側)。逆側も行う。

次に、股関節&骨盤周りのスイッチ・エクササイズを2種類紹介します。

股関節&骨盤周りスイッチ1

写真3・4:骨盤上げ×20(左右交互に)

写真3:真っすぐに立ち、わき腹(骨盤上)を掴むように手を当てる。身体は真っすぐのまま、骨盤を引き上げ、脚を上げる(写真だと右脚)。

写真4:逆側(写真だと左脚)も同様に、左右交互に20回行う。しっかりと骨盤を引き上げて、わき腹に効くように行う。

股関節&骨盤周りスイッチ2

写真5・6:股関節回し×前後各10

写真5:真っすぐに立ち、壁などに手を沿える。壁側ではない脚を、後ろに引く。


写真6:膝を大きく回すように前回しを行う。膝の高さは骨盤までで良いが、特に脚が後ろ側にしっかり引くように回す。左右各10回、後ろ回しも同様に行う。

これまで多くの女性の指導を行ってきて、歩いても走っても「脚が細くならない」方には共通の特徴があることに気づきました。それは、股関節と骨盤周りが上手に使えていない=柔軟性と可動域の欠如です。最低限の柔軟性や可動域が確保出来ないまま、いくら歩いたり走っても、いわゆる美脚にはなりづらいのです。逆を言えば、私から見て美脚だなと思う方は、皆さん股関節と骨盤周りがとても上手に使えています。

身体の特徴として「上半身は細身なのに、脚が太いなあ」と感じている方は、股関節と骨盤周りの状態を一度チェックしてみてください。おそらく柔軟性と可動域があまり良くないはずですので、今回紹介したストレッチとスイッチエクサイズをしてから歩くようにしてください。

これまで歩いてスタイルアップを目指すために、部位別編として紹介してきました。もちろんこれまでの私の指導経験上、立証済みですので、是非試してみてください。

次回は、歩く準備が整ったところで「どんなペースで歩くといいのか=一番スタイルアップするペース」を紹介します!

*参考書籍
「すぐ使える体をつくる 筋肉スイッチトレーニング(成美堂出版):青山剛著」

「医者に『歩きなさい』と言われたら読む本(池田書店):青山剛著」

文・写真提供:リズムアンバサダー 青山剛

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