あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

青山剛「バストアップするための歩く前の準備!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.6~バストアップ編

青山剛「バストアップするための歩く前の準備!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.6~バストアップ編

  • Exercise

青山剛「バストアップするための歩く前の準備!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.6~バストアップ編

更新日:

| ウォーキング | ダイエット | トレーニング |

ランニング&トライアスロン、そしてウォーキングコーチの青山剛です。

この新連載は「女性のためのスタイルアップウォーキング」として、ただ歩くだけではなく、歩く前の準備段階から指導させて頂いています。身体を4つのパーツに分けた「部位別編」として、これまでお腹編(引き締め)、お尻編(ヒップアップ)を紹介しましたが、3パーツ目の今回は肩甲骨編(バストアップ)です。

これまで同様に、歩いてスタイルアップするためには、その下準備である歩く前のストレッチ、そしてスイッチ・エクササイズが肝心です。
今回のテーマであるバストアップのためには、「肩甲骨」の動きが鍵となります。まずは肩甲骨周りの柔軟性、可動域を確保(ストレッチ)し、しっかり使われるように動かし(スイッチ)、その上で歩くようにしましょう。

まずは肩甲骨周りのストレッチを2種類紹介します。

肩甲骨周りストレッチ1

写真1:足を手で持って、肩甲骨周りを伸ばす(左右各20秒)

(方法)両脚を伸ばして座り、片足を持って肩甲骨周りを伸ばす。腕が足に引っ張られるように。逆側も行う。

肩甲骨周りストレッチ2

写真2:四つん這いから、肩甲骨周りを伸ばす(左右各20秒)

(方法)四つん這いの姿勢から、右腕を支柱にする感じで右側に体重を乗せる。肩甲骨を「はがす」ような感覚で。逆側も行う。

次に、肩甲骨のスイッチ・エクササイズを2種類紹介します。

肩甲骨スイッチ1

写真3・4:肩甲骨寄せ&離し×20


写真3:両手を肩幅より広くつき四つん這いになり、まず背中を反らすように肩甲骨を寄せる。この時、骨盤を前傾(デッチリ気味)にすると、肩甲骨が寄やすい。


写真4:お腹を見るように背中を丸め、地面を突き放すように肩甲骨を左右に離す。この時、骨盤を後傾させると、肩甲骨が離れやすい。寄せて離して1回。これを20回行う。

肩甲骨スイッチ2

写真5・6:肩甲骨クロス×20


写真5:両腕を伸ばし、下腹の前でこぶしを握る。


写真6:左右各斜め45度の方向に「ゴムバンド」を引っ張る感じで開く。引く度に肩甲骨が中央に寄る感覚で。左右交互に20回行う。

実は肩甲骨と胸周りには密接な関係があり、女性の誰もが目指したいバストアップのためには、肩甲骨を適正な位置に戻し、そして適正な働きをさせることが何より大切です。

しかし、現代生活の殆どの動作は、手が体の前で、背中を少し丸めた状態で行う=胸が閉じ気味な姿勢が多くなっています(デスクワーク、スマホ、家事、運転など)。この姿勢だと、肩甲骨の動きが「ロック」した状態にもなりがちで、この悪い姿勢がこびりついたまま歩いても、バストアップもヒップアップも望めません。

これまでの指導経験上、肩甲骨の最低限の柔軟性、可動域、そして動きが悪い方は、いくら胸のトレーニングをしてもバストアップ(男性は逆三角形)には、繋がりませんでしたので、しっかりストレッチ、スイッチをしてから歩くようにしましょう。

次回の部位別最終回は「骨盤&股関節=美脚編」です! 

*参考書籍
「すぐ使える体をつくる 筋肉スイッチトレーニング(成美堂出版):青山剛著」

「医者に『歩きなさい』と言われたら読む本(池田書店):青山剛著」

文・写真提供:リズムアンバサダー 青山剛

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ウォーキング | ダイエット | トレーニング |

関連記事

消費カロリーはウォーキングの3倍!水泳ダイエットのメリット3つ

  • Exercise

消費カロリーはウォーキングの3倍!水泳ダイエットのメリット3つ

「現代女流浮世絵師、京都マラソンを走る 青山剛×ツバキアンナ対談 Vol.1」 〜京都マラソンに向けて(後編)〜

  • Exercise

フラフープがもたらすくびれ効果とエクササイズ方法3選:室内で簡単にできる!

  • Exercise

フラフープがもたらすくびれ効果とエクササイズ方法3選:室内 ...

高血圧の人にはどれがおすすめ?血圧を下げる運動と注意すべき点

  • Exercise

高血圧の人にはどれがおすすめ?血圧を下げる運動と注意すべき点

機能的でタウンユースも可!スタイリッシュなトレーニングウエアを選んでモチベーションアップを図ろう!

  • Exercise


新着記事

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.22

  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.22

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.7:太もも前後編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.7:太もも前後編~

メタボリックシンドロームを予防せよ

  • Exercise
  • Special

メタボリックシンドロームを予防せよ

【特集/瞳とエイジングの深い関係】 トマトやスイカで目の紫外線対策

  • Relaxation
  • 提携メディア

【特集/瞳とエイジングの深い関係】 トマトやスイカで目の紫外線対策

寒露(かんろ)/充実感や幸福感を満喫して

  • Relaxation
  • 提携メディア

寒露(かんろ)/充実感や幸福感を満喫して

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる