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青山剛「腹筋をしてから歩けば、スゴイ引き締まる!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.4~お腹引き締め編

青山剛「腹筋をしてから歩けば、スゴイ引き締まる!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.4~お腹引き締め編

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青山剛「腹筋をしてから歩けば、スゴイ引き締まる!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.4~お腹引き締め編

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ランニング&トライアスロン、そしてウォーキングコーチの青山剛です。

この新連載は「女性のためのスタイルアップウォーキング」として、指導させて頂いています。ウォーキングを正しく行うことで、スタイルアップを図ることを目的としていますが、いよいよ今回からは「部位別編」です。体を「4つのパーツ」に分けて、部位別に歩く前に準備して、ウォーキングを使ってスタイルアップしていきます。部位別一回目は「お腹周り編」です。

少し復習すると、私が提唱しているトレーニングメソッドの「3S」を使うのですが、これはストレッチ(伸ばす)→スイッチ(入れる)→ストレングス(使う)の順番でトレーニングをすることです。

今回は、お腹周りをしっかり伸ばして、腹筋エクサをして、腹筋を使って歩き引き締める、このような感じです。ストレッチ、スイッチをしてから歩けば、お腹周りをしっかり使って「勝手に」歩くことになるので、何もしないで歩くより引き締め効果が倍増します。まずはお腹周りのストレッチを2種類紹介します。

お腹ストレッチ1

写真1:上体起こしでお腹周りを伸ばす(20秒)

(方法)うつ伏せの状態から上体を起こしてお腹周りを伸ばします。足のつま先は立てる。

お腹ストレッチ2

写真2:前後に開脚して、お腹側部を伸ばす(左右20秒)

(方法)足を前後に広げ、前に足を出していない側の腕を斜め上に引き上げ、お腹側面を伸ばす。

次に、お腹周りのスイッチ・エクササイズを2種類紹介します。

お腹スイッチ1

写真3・4:足首タッチ腹筋×20(お腹周り全体)


写真3:あお向けに寝て、股関節を直角にして状態から始める。手は膝に置き、頭は起こす。


写真4:手をすねに沿わせるようにしながら上体を起こし、足首をタッチする。きつい場合は、届くところまでで良い。

お腹スイッチ2

写真5・6:ツイスト腹筋×左右交互10回(お腹周り側部)


写真5:あお向けに大の字で寝て、両腕は斜め上に広げ、手足を遠くに伸ばす。


写真6:まずは右肘と左膝を付け、また大の字になってから、次に逆、という順番で左右交互に10回行う。つけた肘と膝ではない手足を遠くに引っ張るようにするのがポイント。

歩く前に、この2種類ずつのストレッチとスイッチをして歩くだけで、何もせずに歩くより、お腹がかなり引き締まります。歩くフォームは前回のvol.3を参考にしてみてください。

露出の多い夏は、お腹周りをよりしっかり取り組んでみましょう!

次回の部位別は「お尻=引き締め&ヒップアップ」編です!

*参考書籍

「すぐ使える体をつくる 筋肉スイッチトレーニング(成美堂出版):青山剛著」

「医者に『歩きなさい』と言われたら読む本(池田書店):青山剛著」

文・写真提供:リズムアンバサダー 青山剛

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