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青山剛「スタイルアップしたければ坂道を歩く!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.10~坂道編

青山剛「スタイルアップしたければ坂道を歩く!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.10~坂道編

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青山剛「スタイルアップしたければ坂道を歩く!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.10~坂道編

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ランニング&トライアスロン、そしてウォーキングコーチの青山剛です。

この連載は「女性のためのスタイルアップウォーキング」として、歩くことを使ってスタイルアップをする方法を紹介しています。スタイルアップしたい箇所の歩く前の準備、歩くフォーム、ペースなどです。

そして、前回からはその歩く「コース」を色々と工夫することで、さらにスタイルアップを目指すような内容になっています。前回は階段編でしたが、今回は坂道を使って、スタイルアップする歩き方を紹介します。

私は普段、ランナーへのランニング指導を多くしていますが、ランニングでも走りやすいアスファルトの平地以外のコースを多くトレーニングメニューに組み込みます。

「走りづらい」ということは逆手に取ると「正しく走れているかどうか」が、平地以上に走りの良し悪しを発見しやすいのです。ズバリいえば体幹主導で走れているかどうかです。

これはウォーキングも同様で、正しく歩けていないと「脚が太くなる一方」になる危険性があります。しかし、そのポイントを押さえれば平地以上にスタイルアップも期待できます。

さて、その坂道でスタイルアップを目指す歩き方です。

(写真1)上り坂の歩き方

まず上り坂です。ポイントは2つ

1・平地よりも5cmくらい肘を引いて歩く

2・平地よりも10cmくらい大股で歩く(イメージで)

上り坂で期待できるスタイルアップは「バストアップ&ヒップアップ」です。平地でダラダラと歩いても、この2つはあまり効果が望めません。その理由は肩甲骨と股関節の動きが少ないからです。

1は肩甲骨の動きが良くなる=バストアップ、2は股関節の動きが良くなる=ヒップアップ、ということで、これまでの連載でそのことは紹介もしてきましたので、メカニズムは復習しておいてください。

1の補足として、しっかり腕を引くのですが「肘の曲げ伸ばしをしない」ことが大事です。肘の曲げ伸ばしをしてしまうと、肩甲骨の動きが少なくなってしまいますので、慣れるまでは「肘の角度を固定して」歩くようにしましょう。

また、脚を大きく振り出して腹筋を使い、股関節の動きが良くなるということは、お腹の引き締め、美脚にも繋がりますので、まさにスタイルアップしたければ前回のもプラスして「階段&坂道を歩け!」になります。

次に下り坂の歩き方です。

(写真2)下り坂の歩き方

下り坂のポイントは

1・あまり大股にならないように歩く

2・身体がのけぞらないように歩く

下り坂は、階段の下り同様に、あまり色々と気にすると転倒の危険がありますので、この2つのポイントをたまに意識する程度で構いません。

1のように大股過ぎると、前モモが疲れる=脚が太くなる、になります。2の身体をのけぞらないように歩けば、大股になり過ぎるのも防げますので注意して歩きましょう。

このポイントを押さえて歩ければ、ズバリ美脚が望めます。特に膝下がすっと引き締まります。

また、これから走り出したい方は、この下りをしっかり正しく歩くように普段から心がければ「抗重力筋」といって、走る際に着地の衝撃を受け止める筋肉群が刺激できます。走り出してからの怪我の予防や、脚が太くなることも軽減できますので、ポイントを押さえて下りましょう。

次回は、不整地(トレイル、砂浜など)を使った、スタイルアップウォーキングの方法を紹介していきます!

*参考書籍
「すぐ使える体をつくる 筋肉スイッチトレーニング(成美堂出版):青山剛著」

「医者に『歩きなさい』と言われたら読む本(池田書店):青山剛著」

文・写真提供:リズムアンバサダー 青山剛

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