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青山剛「綺麗になりたければ、正しく歩く!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.1~

青山剛「綺麗になりたければ、正しく歩く!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.1~

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青山剛「綺麗になりたければ、正しく歩く!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.1~

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| ウォーキング | トレーニング | パフォーマンス |

ランニング&トライアスロンコーチの青山剛です。

昨年度までのこの連載では「健康で長く続けられる、正しいランニング」をテーマに、そのトレーニング方法や取り組む姿勢について、指導をさせて頂いてきました。今年度からは、より多くの方に「正しく運動を続けることの大切さ」もテーマに加え、指導させて頂きます。

今年度はまず、主に大人の女性に向けて「正しく歩いてスタイルアップしよう!」からスタートです。

ランニングがテーマの時にもお話ししましたが、ウォーキングもランニング同様に、健常者であれば誰でも歩けて「しまう」ので、実はその正しい方法を知る方は少ないのが現状です。何が正しく、何が正しくないかが分かりづらいのです。まずは何が正しいウォーキングかを今回はお話しします。

と、その前に「運動」についてです。

運動は読んで字のごとく「運ぶ」「動かす」ことで、主に3つに分類されます。一つは格闘技のように、ぶつかり合う運動。もう一つは球技のように何かを飛ばしたり投げたりする運動。最後の一つは、自分の体を運ぶ運動。

ランニングやウォーキングは最後の一つにあたり、良い意味で前方のみに「一方通行」で進む運動です。私が競技として行ってきたトライアスロン(水泳、自転車、ランニング)も同様に、一方通行に前に進む運動です。

前方に一方通行で体を運ぶということは、全て「プル=引く」動きになります。ウォーキングもランニングも真下にある地面を足で後方に引いて、自分の体を前に運びます。水泳も水を後ろに引き、自転車も地面に設置したタイヤが前回りすることで、地面を後ろに引いて進みます。

このプルの動きというのは、体的には主に「裏側にある筋肉」を上手く使うことが重要です。逆に格闘技や球技など「プッシュ」の動きも入る運動は、裏側だけではなく前側も多用することになります。

話をウォーキングに絞って言えば、ウォーキングでは裏は裏でもこの連載でたくさん指導させて頂いた「体幹の裏側」を上手く使いたいというわけです。そのことで、ランニング同様に脚を節約した動きが出来るようになり、正しいウォーキングフォームの一つの指標となるのです。

では、正しいウォーキングフォームからは何が得られるのでしょうか?それは「健康とスタイルアップ」です。体幹を使った正しいウォーキングフォームで歩けるようになると、以下のようなメリットがあります。

健康面

■脚が痛くなりづらい

■脚が疲れづらい

■腰が痛くならない

■肩がこらない など

スタイル面

■脚が締まって細くなる

■お尻が上がる

■お腹、ウェストの脂肪が落ちる

■バストアップする  など

まずはその正しいウォーキングフォームをつくること、そして各自目的にあった最適なペース、そして時間が大切になります。

今回の連載では、その目的を「女性がスタイルアップするためのウォーキング」に絞り、指導させて頂きます!

Rhythmアンバサダー・青山氏が世界的な自転車メーカー/ビアンキのサポートライダーに就任しました。

写真:4月28日 ビアンキのサポートライダー就任パーティの風景

*参考書籍

「医者に『歩きなさい』と言われたら読む本(池田書店):青山剛著」

文:リズムアンバサダー 青山剛

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