あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

青山剛コーチの「スマッチョ×スイッチ!ナイト」Vol.2~誰でも今日からランナー!身につけよう”走リカバリー”生活!~supported by Rhythm~のイベントレポート

青山剛コーチの「スマッチョ×スイッチ!ナイト」Vol.2~誰でも今日からランナー!身につけよう”走リカバリー”生活!~supported by Rhythm~のイベントレポート

  • Event
  • Exercise
  • Special

<SPECIAL>
青山剛コーチの「スマッチョ×スイッチ!ナイト」Vol.2~誰でも今日からランナー!身につけよう”走リカバリー”生活!~supported by Rhythm~のイベントレポート

更新日:

| ストレッチ | ダイエット | 食事 |

こんにちは。リズム編集部です。2018年11月20日 渋谷にある東京カルチャーカルチャーで、【青山剛コーチの「スマッチョ×スイッチ!ナイト」Vol.2~誰でも今日からランナー!身につけよう”走リカバリー”生活!】が行われたので、今回はそのイベントリポートをお届けしたいと思います。

青山コーチによるこのイベントは今回で2回目になります。前回(青山剛コーチの「スマッチョ×スイッチ!ナイト」~supported by Rhythm~のイベントレポート)に引き続き、今回も大盛況で賑わっていました。

スマッチョとは?

スマッチョと言われてもなんのことだかわからない人もいるかもしれませんが、なんとなく、スマートなマッチョなんだろうということはわかると思います。これは青山コーチいわく「使えて動ける身体が結果としてカッコいい」ということなんだそうです。

青山コーチがいつも言っている「目的」と「目標」をしっかり見極めて運動していれば、結果的に自然とスマッチョになるというわけです。

みんなでストレッチ

乾杯した後に、しばらく青山コーチのお話を聞いてからは、会場のみなさんも一緒になって、ストレッチを行いました。その中でも今回は特別に青山コーチが新しく開発したストレッチを、初公開していただきました。


肘と手のひらをくっつけて背中を丸め、戻す時は背筋を伸ばして胸が開くまで手を開きます。これを10回繰り返しました。

一連のストレッチが終わると、やり始める前よりも柔軟性が増したことをみなさん実感して、初めて青山コーチのストレッチをやった人からは驚きの声が。


そしてこの後も、動画を見ながら基本的な走る動作や自転車の乗り方について解説をしていただきました。

リカバリーについて

さて、今回のメインテーマであるリカバリーについてですが、うまくリカバリーをすれば「超回復」をした時に筋力があがっていくことからもわかるように、疲労は必ずしも敵ではないのです。

まず大切なのは、疲労の原因を知ること。疲労の原因には「筋肉疲労」「精神疲労」「内臓疲労」などがありますが、疲労の原因に対して正しく対処することが重要なのです。

良い疲労は残す

高強度の疲労は、翌日ゆっくり走ったりプールに入ったりするなど、ゆっくりした動きで疲労を取ります。

一方、長い練習など緩やかな運動をしてできた疲労は、高強度の運動をした時の疲労とは真逆の方法で、あえて100メートルを10本走るなど、短時間の軽いダッシュ系の運動をして疲労を取るということです。驚くことに、実は何もしないのが、一番疲労が取れないらしいのです。


また、もうひとつ気をつけたいことは、大会などの前に疲労を取り切るな、ということです。疲労は完全に抜けてしまうと、逆にパフォーマンスが落ちることもあるというのです。適度な疲労を残して、ある程度緊張を保っておかないと、筋肉が完全に緩んでしまって、いいパフォーマンスを出せる状態に持っていくまでにかなり時間がかかってしまうからです。適度な疲労を残した方がパフォーマンスが上がるというのは驚きの事実ですね。

低周波マッサージ器活用術

さて、このように疲労の取り方を解説してもらいましたが、今回発売されたばかりのコードレス低周波治療器を、青山コーチにも使っていただきました。


この製品はプロアスリートが使うマイクロカレントモードを搭載しています。青山コーチには「昔はこういう製品を胡散臭いと思っていましたが、加齢とともに身体も変わり、考え方も変わってきたので、今ではタイミングさえ間違えなければ、効果があると感じるようになってきました」という感想をいただきました。青山コーチは高強度の疲労がある際に使うそうです。


青山コーチが疲労を感じるのは寝起きで、その時に効果を実感したそうなのですが、寝起きに自分の体調を知ることで、うまく体調管理ができるようになるということです。

アミノ酸をすぐに摂ることも重要

また、運動をしたあとは20分以内にプロテインやアミノ酸を摂取した方がいいのですが、現実的には運動した直後は食欲もなければ、すぐに食べられる環境ではないことがほとんど。そのために青山コーチはパワープロダクションを毎日適量摂取して、必要な要素を補給しているということです。

こちらもタイミングが重要で、そのタイミングでなければ期待するほどの効果が出にくいのです。すぐに道具やサプリに頼るのは論外ですが、正しいタイミングで使えば正しい結果が得られるので、闇雲に否定することもまた違うと言えるのかもしれませんね。

noomとcookpad共同のメニュー

ヘルシーで美味しいものを食べてお酒を飲みながら、健康的な身体を作り上げる話をするという趣旨のこの企画。今回のメニューはヘルスケアアプリnoomさんとcookpadさんの共同で考えられたメニューで「スマッチョごはんー走リカバリー編」と題してリカバリーをテーマに考えていただき、メニューは以下のようなものになりました。

スマッチョごはんー走リカバリー編

「スルメイカとセロリのサラダ」
「秋鮭のきのこアスパラあんかけ」
「大山鶏ムネ肉のレモンソテー」
「数種の野菜と豆腐の揚げ浸し(パプリカ・ズッキーニ・茄子・エリンギ・カボチャ)」
「ひじきと玄米の五目炊き込みご飯」
「カルカル特製具だくさん豚汁」


特にタンパク質を豊富に摂るように考えられた、ヘルシーで美味しい料理がたくさん並んでいました。 noom Japanの森延陽子さんが丁寧に解説してくれたのですが、ビタミンを一緒に摂らないと吸収がよくないので、ビタミン類も豊富に入っているとのことです。

むねさださんがハーフマラソンに挑戦?

前回同様ブロガーのむねさださんもその後登壇していただき、前回の終わりに青山コーチに出された課題を達成できたかの報告がありました。「ストレッチをする」「階段を使う」「油物を控える」という3つの課題があったのですが、なんと達成率は10%から20%だとか……


目的と目標がないからだと青山コーチに公開説教をされてしまいました(笑)
その結果、ハーフマラソンをやることに。おそらく3月中にはハーフマラソンに挑戦するということなので、半年後に開催予定の第3回の「スマッチョ×スイッチ!ナイト」での結果報告が楽しみですね!

文:リズム編集部
写真:たつろう

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | ダイエット | 食事 |

関連記事

血圧計測を習慣化しよう。銭湯で血圧を知る・学ぶ〈BP銭湯WEEK〉イベントレポート

  • Event
  • Relaxation
  • Special

血圧計測を習慣化しよう。銭湯で血圧を知る・学ぶ〈BP銭湯WEEK ...

【次回は8/11に開催】Bianchi海の家セミナーレポート

  • Beauty
  • Event
  • Exercise
  • Special

【次回は8/11に開催】Bianchi海の家セミナーレポート

Rhythm読者3名さま無料ご招待!! ワコールボディブック×オムロンRhythmコラボイベント Vol.4 

  • Beauty
  • Event
  • Exercise

Rhythm読者3名さま無料ご招待!! ワコールボディブック×オムロ ...

青山剛コーチの「スマッチョ×スイッチ!ナイト」~supported by Rhythm~のイベントレポート

  • Event
  • Exercise
  • Special

青山剛コーチの「スマッチョ×スイッチ!ナイト」~supported by ...

【読者無料ご招待!】青山剛コーチの「スマッチョ×スイッチ!ナイト」第二弾開催決定!

  • Event
  • Exercise
  • Special

【読者無料ご招待!】青山剛コーチの「スマッチョ×スイッチ!ナ ...



新着記事

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.9:脚(膝より下)編~

  • Beauty
  • Exercise
  • Special

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.9:脚(膝より下)編~

体温計はコンビニでも買える?急な発熱でも慌てない買い方のコツ

  • Column

体温計はコンビニでも買える?急な発熱でも慌てない買い方のコツ

腰痛対策にコルセットを使う場合のメリット・デメリットまとめ

  • Relaxation

腰痛対策にコルセットを使う場合のメリット・デメリットまとめ

腰痛の原因となる筋トレと腰痛持ちでもできる筋トレ:下半身、体幹、脇腹を鍛えよう!

  • Exercise

腰痛の原因となる筋トレと腰痛持ちでもできる筋トレ:下半身、体幹、脇腹を鍛えよう!

筋トレ後に筋肉痛がこない理由:筋肉がついた証拠?

  • Exercise

筋トレ後に筋肉痛がこない理由:筋肉がついた証拠?

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる