あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

運動のクールダウンなら!プールで水中ウォーキングがおすすめ

運動のクールダウンなら!プールで水中ウォーキングがおすすめ

  • Exercise
  • Relaxation

運動のクールダウンなら!プールで水中ウォーキングがおすすめ

更新日:

| ウォーキング | 有酸素運動 | 疲労回復 |

スポーツ後、シャワーを浴びてそのまま疲れて寝てしまうことはありませんか?

スポーツを始める前にウォーミングアップをして運動に適した状態を作るのと同様に、終わった後にはクールダウンをして身体を冷やし、休養するのに適した状態を作ることが大切です。

スポーツした後に身体が疲れるのはなぜ?

私たちがスポーツをするときに使うエネルギーは、ATP(アデノシン三リン酸)という物質です。ATPを作り出すためには、筋肉や肝臓にあるグリコーゲン(ブドウ糖)を分解しなければなりませんが、このとき、同時に作り出されるのが乳酸です。

筋肉中に乳酸がたまり、一定値を超えると、筋肉の収縮力が落ちて疲れを感じさせるようになります。これが、乳酸が疲労物質と呼ばれる理由です。

スポーツ後のクールダウンは筋肉中の血行を促し、乳酸を拡散させて疲れを和らげることに役立ちます。

運動後のクールダウンにはこの有酸素運動

スポーツ後のクールダウンには、乳酸を増やさないように血行を促進するストレッチや軽い体操、ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動が適しています。

そのなかでもプールでの有酸素運動は、水圧がかかることによって身体の末端部の血液循環も促すため、効果的といわれています。

プールでのクールダウンはその名の通り、筋肉を冷やして血管の収縮と膨張を促し疲労を取り除くほか、浮力が働いて筋肉や関節に負担がかからないというメリットがあります。

クールダウンのコツは、できるだけゆっくりと穏やかに運動を行うことです。

水中ウォーキングができるプールを探そう

プールでのクールダウンをするなら、「水中ウオーキング」がおすすめです。

一般的なレジャープールや競泳用プールでは、ウォーキング専門のコースが設けられていない場合が多いので、区や市町村の健康センターなどのプールに行くとよいでしょう。

近くにプールがない場合は、軽く体操をしてから冷水を浴びてもよいのですが、その際は冷やしすぎには注意しましょう

また、クールダウンをしようと保冷剤などを部分的に長時間当てていると、凍傷になってしまうこともあるので、気をつけましょう。

スポーツの後は、プールで身体をクールダウンさせる習慣をつけましょう。驚くほど筋肉や関節の疲労が取れて、心身ともに、すっきり回復します。

文:風美紫紺

関連記事:
疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

関連特集:
Rhythm内の「疲労回復」に関する、記事はこちらから

関連記事:
意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

関連特集:
Rhythm内の「体幹」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ウォーキング | 有酸素運動 | 疲労回復 |

関連記事

鼻づまりなどの辛い症状が緩和!花粉症におすすめの”ヨガポーズ”2選

  • Exercise

鼻づまりなどの辛い症状が緩和!花粉症におすすめの"ヨガポーズ"2選

アナウンサー・小谷あゆみ「ランニングを長続きさせる方法」

  • Exercise
  • Relaxation

アナウンサー・小谷あゆみ「ランニングを長続きさせる方法」

ランニングを習慣化させるための3つの準備

  • Exercise

ランニングを習慣化させるための3つの準備

運動の習慣化の秘訣は”できそうな目標”の設定にあり!

  • Exercise

運動の習慣化の秘訣は”できそうな目標”の設定にあり!

  • Exercise

iPhone対応の手首式血圧計HEM-6321T、オムロンより新発売。35歳 ...

新着記事

夏を味方につけて使える身体に「ビアンキ×Rhythm 女性限定! 青山剛のストレッチセミナー&ビーチウォーク」開催

  • Beauty
  • Exercise

夏を味方につけて使える身体に「ビアンキ×Rhythm 女性限定! 青山剛のストレッチセミナー&ビーチウォーク」開催

下腹が出る原因は身体の歪み!? その理由と対策について

  • Beauty
  • Column

下腹が出る原因は身体の歪み!? その理由と対策について

さわやかな甘い香りの「月桃茶」で夏冷え予防!

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

さわやかな甘い香りの「月桃茶」で夏冷え予防!

医師が解説!睡眠と肉体疲労回復の関係とは?

  • Column
  • Relaxation

医師が解説!睡眠と肉体疲労回復の関係とは?

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる