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運動のクールダウンなら!プールで水中ウォーキングがおすすめ

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運動のクールダウンなら!プールで水中ウォーキングがおすすめ

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| ウォーキング | 有酸素運動 | 疲労回復 |

スポーツ後、シャワーを浴びてそのまま疲れて寝てしまうことはありませんか?

スポーツを始める前にウォーミングアップをして運動に適した状態を作るのと同様に、終わった後にはクールダウンをして身体を冷やし、休養するのに適した状態を作ることが大切です。

スポーツした後に身体が疲れるのはなぜ?

私たちがスポーツをするときに使うエネルギーは、ATP(アデノシン三リン酸)という物質です。ATPを作り出すためには、筋肉や肝臓にあるグリコーゲン(ブドウ糖)を分解しなければなりませんが、このとき、同時に作り出されるのが乳酸です。

筋肉中に乳酸がたまり、一定値を超えると、筋肉の収縮力が落ちて疲れを感じさせるようになります。これが、乳酸が疲労物質と呼ばれる理由です。

スポーツ後のクールダウンは筋肉中の血行を促し、乳酸を拡散させて疲れを和らげることに役立ちます。

運動後のクールダウンにはこの有酸素運動

スポーツ後のクールダウンには、乳酸を増やさないように血行を促進するストレッチや軽い体操、ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動が適しています。

そのなかでもプールでの有酸素運動は、水圧がかかることによって身体の末端部の血液循環も促すため、効果的といわれています。

プールでのクールダウンはその名の通り、筋肉を冷やして血管の収縮と膨張を促し疲労を取り除くほか、浮力が働いて筋肉や関節に負担がかからないというメリットがあります。

クールダウンのコツは、できるだけゆっくりと穏やかに運動を行うことです。

水中ウォーキングができるプールを探そう

プールでのクールダウンをするなら、「水中ウオーキング」がおすすめです。

一般的なレジャープールや競泳用プールでは、ウォーキング専門のコースが設けられていない場合が多いので、区や市町村の健康センターなどのプールに行くとよいでしょう。

近くにプールがない場合は、軽く体操をしてから冷水を浴びてもよいのですが、その際は冷やしすぎには注意しましょう

また、クールダウンをしようと保冷剤などを部分的に長時間当てていると、凍傷になってしまうこともあるので、気をつけましょう。

スポーツの後は、プールで身体をクールダウンさせる習慣をつけましょう。驚くほど筋肉や関節の疲労が取れて、心身ともに、すっきり回復します。

文:風美紫紺

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