あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

ボディメイクに差をつける!運動後にやるべき2つのこと

ボディメイクに差をつける!運動後にやるべき2つのこと

  • Exercise

ボディメイクに差をつける!運動後にやるべき2つのこと

更新日:

| ストレッチ | 疲労回復 | 食事 |

体重を落としてボディラインを変えるために、まず誰もがやろうとするのが、ランニングや筋トレなどの運動。そんな運動の効果をもっと高めて、効率良く理想の身体へ近づくためには、運動そのものだけでなく、運動後に行う行為がカギとなります。

運動をした後に、しっかりとやっておきたいこととは何でしょうか?

ストレッチ

運動をすると、当然ながら身体のさまざまな筋肉を使い、普段はあまり使っていないような部分も刺激したり伸縮させたりすることになります。そのまま放っておいては、疲労物質となる乳酸が使った部位に溜まったままになってしまうのです。これが、筋肉痛や疲れがとりにくくなってしまう原因。

それを避けるため、運動した後には、筋肉を気持ち良いと感じる程度にじわ~と伸ばし、疲労物質を体外へ排出するよう促しましょう。また、ストレッチで全身の血流を上げることも、疲労回復を促進したり、全身の冷えやコリをとることにつながるでしょう。

良質の食事

せっかくの運動をしたら、その後にどんな食事を摂取するかがボディメイクには重要となります。

一番大切なのは、良質のたんぱく質をしっかり摂ること。運動によって筋肉はダメージを受けており、これを修復するときのモトとなるのがタンパク質です。鍛えた筋肉をしっかり身体にキープしていくためにも忘れてはいけません。

また、エネルギー代謝に必要となるビタミン類、疲労回復に役立つミネラルも摂っておきたいもの。さらに、消費したエネルギー補給のための炭水化物も必須です。

after-sport2

つまり、栄養バランスのとれた食事が運動後には最適ということ。もし外食ならば、パスタなどの単品メニューやファーストフードよりも、定食の方が良いということです。

ちなみに、運動後30分以内は体内の血液が筋肉に集中しているため、消化の良い豆乳や100%ジュース、バナナ、スポーツドリンクなどで補給し、上述した食事は、運動後30分~2時間以内を目安に摂るのがおすすめです。

汗を流してキツいエクササイズを行うなら、運動後の身体と食のケアも忘れず、その効果を最大限に引き出しませんか?

関連記事:
疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

関連特集:
Rhythm内の「疲労回復」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 疲労回復 | 食事 |

関連記事

毎日5分でOK。女子力を高めるヨガポーズ10

  • Exercise

毎日5分でOK。女子力を高めるヨガポーズ10

初めての皇居ラン!押さえておきたい3つのコト

  • Exercise

初めての皇居ラン!押さえておきたい3つのコト

代謝が下がると老ける!? 30代女性の基礎代謝量の平均は?

  • Exercise

代謝が下がると老ける!? 30代女性の基礎代謝量の平均は?

ジム通いは不要!自宅で基礎代謝を上げる筋トレ法

  • Exercise

ジム通いは不要!自宅で基礎代謝を上げる筋トレ法

青山剛「For京都マラソン12週間プログラムvol.6」 リコンディショニング期(1月1~7日)

  • Exercise

青山剛「For京都マラソン12週間プログラムvol.6」 リコンディシ ...



新着記事

新生活に始めるHIITトレーニング

  • Exercise
  • Special

新生活に始めるHIITトレーニング

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

  • Column

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

  • Column
  • Relaxation

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる