あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

筋肉は伸ばすより緩める!理学療法士が教えるストレッチ法

筋肉は伸ばすより緩める!理学療法士が教えるストレッチ法

  • Exercise

筋肉は伸ばすより緩める!理学療法士が教えるストレッチ法

更新日:

| ストレッチ | トレーニング | マッサージ |

こんにちは、理学療法士の今井俊太です。

今回もストレッチに関しての誤解を解いていきたいと思います。本日の記事は、実験もあるので最後まで見てくださいね!

ストレッチすると筋力アップする!?

前回は筋肉の「カタさ」の違いで、ストレッチしていい筋肉と、してはいけない筋肉の状態をお伝えしました。今回は、その状態についてもっと詳しくお話ししていきます。

ストレッチは、通常「カタくなった筋肉を伸ばすことで、筋肉が柔らかくなり、関節がグイグイ動かせるようになる」というのが、なんとなくの理論です。

すごく専門的な話をすると、ストレッチは、伸ばした筋肉と反対側の作用(伸ばす筋肉に対して曲げる筋肉やその逆など)をもつ筋肉の筋力がUPしていれば、成立します。

つまり、モモの裏を伸ばしたら、モモ前の筋肉が強くならないと成立しないということです。

実は、ストレッチって筋トレにもなるんです!

gf01a201502280400 (1)

筋肉は伸ばすより、ユルめろ

もっと詳しく説明すると、筋肉って伸ばしすぎると逆に筋力が落ちてしまいます!難しく言いますと「筋肉の長さ張力曲線」っていうのがありまして、筋肉は伸ばされすぎた状態では筋力を発揮しにくく、逆に筋肉を短くしすぎても働きにくいのです。

じゃあ、どうすれば?ってなりますね。ですので、タイトル通り「筋肉は伸ばすより、ユルめろ」ということなんですね。筋肉をユルめておけば、伸びも縮みも両方でき、その間の状態が「ユルんで」いる状態ということです。

lgf01a201412310500

ユルみ度実験!

では、実験しましょう。

はい、みなさんスタンドアップ。ただ突っ立ってください。その状態で、思うがままに、ありのままに全身をゆすってください。※できれば一人でいるときに行ってください。

はい、ストップ!1か所づつ確認していきます。まずはモモ前を触ってみてください。柔らかければOK、カタいと「ムムム」です。カタい人は、一度モモ前に力を入れて脱力してゆるめてください。

次は、お尻を触ってください。こちらも柔らかければOK、カタいと「うーん」です。こちらも、硬い場合は、同様に1度力を入れてから脱力してください。

今触っていただいた筋肉の2つが硬い人は要注意!腰痛やら肩こりのリスクがあり、ストレスを溜めやすい方です。単純に脱力して立っているのにもかかわらず、力が入りすぎている証拠です。

実はこの方法も、ストレッチの一種なんです。お試しください!

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | トレーニング | マッサージ |

関連記事

青山剛「走り始めたら考えず、感じて走る!?」 〜走れるカラダ作りvol.6〜

  • Exercise

青山剛「走り始めたら考えず、感じて走る!?」 〜走れるカラダ作 ...

風邪を引きにくい防衛体力をつけよう

  • Exercise

風邪を引きにくい防衛体力をつけよう

1日の消費カロリーを知りたい!活動量計HJA-400の口コミ・評価

  • Exercise

1日の消費カロリーを知りたい!活動量計HJA-400の口コミ・評価

血圧を下げるには有酸素運動を!生活習慣病予防の運動量は?

  • Exercise

血圧を下げるには有酸素運動を!生活習慣病予防の運動量は?

【特集/目覚めよ体幹!】 「疲れず」「美しい」からだの秘密

  • Exercise
  • Relaxation

【特集/目覚めよ体幹!】 「疲れず」「美しい」からだの秘密



新着記事

婦人用体温計と普通の体温計の違いとは?

  • Beauty

婦人用体温計と普通の体温計の違いとは?

ホットヨガの正しい呼吸法とポーズのやり方は?体の部位を意識しよう

  • Relaxation

ホットヨガの正しい呼吸法とポーズのやり方は?体の部位を意識しよう

季節の変わり目に起こりやすい冷えと自律神経の乱れに効果的な簡単ツボ押し

  • Beauty
  • Relaxation

季節の変わり目に起こりやすい冷えと自律神経の乱れに効果的な簡単ツボ押し

「朝型」は優秀なビジネスマン・ビジネスウーマンの条件? あなたの睡眠タイプをチェックしてみよう。

  • Relaxation

「朝型」は優秀なビジネスマン・ビジネスウーマンの条件? あなたの睡眠タイプをチェックしてみよう。

立秋(りっしゅう)/内臓冷えと夏バテに要注意

  • Beauty
  • Relaxation
  • Special
  • 提携メディア

立秋(りっしゅう)/内臓冷えと夏バテに要注意

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる