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ストレッチしてOKな筋肉とNGな筋肉の違いとは?

ストレッチしてOKな筋肉とNGな筋肉の違いとは?

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ストレッチしてOKな筋肉とNGな筋肉の違いとは?

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| ストレッチ | トレーニング | マッサージ |

こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回から数回に分け、ストレッチのホントのトコロを、理学療法士の視点から、バッサバッサと斬っていきます。

これが究極のストレッチ!

と、そんな都合のいいものはありません。私たち、理学療法士が提供するのは、患者さん一人一人に合わせた“オーダーメイド”です。

同じように見えても、求める効果や目的が違います。

ちなみに、ストレッチの種類は、大まかに分けると静的と動的の2つしかありません。「もっとあるわ!」と言われてしまいそうですが、細かく分ければ当然、無数にあります。「いま、つくれ」と言われたら、つくることも可能です。

そんなことができるのが、理学療法士です。

ストレッチしていい筋肉と、してはいけない筋肉

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単純に、ストレッチする筋肉の状態は、「硬い」ですよね。私たち理学療法士は、この単純な「硬い」の理由を、もっと詳しく探ります。

これも大まかに分けると2つです。

1つ目は、「硬い」筋肉が単独で硬くなっている場合です。この場合は、その筋肉をストレッチすればOK!

2つ目は、「硬い」筋肉の反対の作用をもつ筋肉(簡単にいえば、曲げる作用の筋肉を、反対方向へ伸ばす作用のある筋肉)に問題がある場合は、その筋肉の筋力が弱くなっていることが考えられます。そのため、逆に筋トレが必要になります!

例えば、モモ裏が硬い場合は、脚上運動をすればいいということです。

筋肉の硬さの違いを見てみよう

筋肉の硬さの違い

上の2つの方法の、どちらを選べばいいかわからないですよね?そこで大まかに判別する方法は、その「カタさ」の違いです。

ストレッチする筋肉の硬さは、「ステーキ肉を指で押したような硬さ」。高級ステーキを指で押すのはちょっと…という方は、筋肉を押したときの弾力と、押された心地よさで決めます。

ストレッチ対象の筋肉は、押されると「キモチよい」です。たまに美容室で、カタまっている筋肉を押してもらっても、キモチよくないことがありますよね?その筋肉はストレッチしても、効果があまりありません。

この場合、硬い筋肉は「硬めのコンニャクを押したような硬さ」です。押しても弾力があり、跳ね返されるような筋肉の場合、反対側の筋肉の筋トレをしましょう♪モモ裏が硬い場合は、写真のような脚上運動がオススメです!

それでは、みなさんも自分の筋肉の硬さをレッツチェック!

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

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