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女性の年代別腹囲平均とは?腹囲のサイズを落とす方法3選

女性の年代別腹囲平均とは?腹囲のサイズを落とす方法3選

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女性の年代別腹囲平均とは?腹囲のサイズを落とす方法3選

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女性にとって腹囲は悩みのタネ。お気に入りだった服が、ポッコリお腹で着られなくなった経験があるという方も少なくないはずです。

今回は腹囲を中心に、年代別の腹囲平均値と腹囲を落とすための方法などを紹介します。日常生活に取り入れやすい運動や、無理のない食生活改善を行うことで腹囲のサイズを落としていきましょう。

腹囲とウエストの違いについて

健康診断で腹囲を計測すると、思ったよりも大きいことに驚くことはありませんか?大きいと心配になり「これってメタボかも」と感じるかもしれませんが、実は腹囲とウエストの位置はまったく異なります。

正しい腹囲の位置ですがおへその少し上となっており、正確には「助骨下縁」という1番下にあるあばら骨と「前上腸骨棘」という腰骨の両側にある出っ張っている部分のこと。

それに対してウエストというのはお腹周りでも最もくびれている部分になりますので、ウエストと比べるとどうしても腹囲は大きくなってしまいます。

腹囲がウエストより大きいのは当たり前のことなので、測定時になにか指摘を受けない限りは気にする必要はありません。

女性の年代別腹囲平均

平成16年〜18年度に経済産業省が7,000人を対象に行ったデータを参考に、腹囲の平均を紹介。20代で70.52cm、30代で73.29cm、40代で75.15cm、50代で77.88cm、60代で80.78cmという結果です。年代が上がるごとに3cmずつ腹囲が増加していることがわかります。

腹囲の正しい測り方

腹囲の正しい測り方は、まず真っ直ぐ立ってリラックスします。次に軽く息を吸ってから吐き出した時に、おへその高さでメジャーを地面と水平にして測定しましょう。
現在の腹囲を正しく把握してみてください。

腹囲を落とす方法

腹囲を理想のサイズに落とすために効果的な方法を3つ紹介します。どれも小さなことですが、積み重ねが大切なので習慣にしましょう。

有酸素運動

有酸素運動は、内臓脂肪を酸素によって燃焼させる効果があります。ウォーキングやジョギングなどがおすすめ。最寄りの駅まで歩いたり、エレベーターやエ
スカレーターを利用せずに、階段を利用するように意識してみましょう。

筋肉トレーニング

筋トレによって筋肉が増えると基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えます。筋肉が1kg増えるごとに約50キロカロリー消費可能です。スクワットやクランチは器具を使わず自宅でも簡単にできるのでおすすめ。

食生活の改善

甘いものや脂っぽい食事は、血糖値を急激に上げて体内に脂肪を蓄えてしまう原因となります。腹囲をサイズダウンするには、食生活を見直して改善することが大切。

洋食や中華の食事ばかりだと脂質を多く摂ってしまいがち。栄養バランスを考えて、白身魚や納豆など和食メニューを中心に、脂質を抑えた食事を心がけてください。デザートや間食も菓子など甘いものは極力控えて、グレープフルーツなどの果物やカロリーの低いものを食べるようにすると良いでしょう。

また、夕食は炭水化物を減らす代わりに、タンパク質やビタミン・ミネラルを多く摂るようにしてください。野菜や海草、キノコ類、脂質の少ない肉や魚などがおすすめの食材です。

まとめ

年代別の腹囲平均と腹囲のサイズを落とす方法について紹介しましたが、まずは腹囲を正しく測ることが大切です。有酸素運動や筋トレ、食生活の改善など、無理のない範囲で取り組めるものから実践し、理想のサイズを目指して行きましょう。

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